Как накачать мышцы шеи?

Накачанные мышцы шеи считаются показателем крепости у сильной части населения, поэтому женщины достаточно редко интересуются, как прокачать мышцы шеи. А зря… В первую очередь, укрепление мышц шеи необходимо для здоровья, а уже потом для красоты. Выполняя ежедневно несложные упражнения, вы хорошо укрепите шейный отдел позвоночника, тем самым снизив риск получения травмы, значительно увеличите амплитуду движения и расстанетесь с лишними жировыми отложениями, если таковые имеются. Кроме того, несложные упражнения станут хорошей профилактикой остеохондроза.

Как качать мышцы шеи?

1. 1. Круговые движения головой. Сядьте прямо, опустите плечи вниз и вытянитесь макушкой к потолку. Медленно начните вращать голову в правую сторону. Правым ухом потянитесь к правому плечу, не спеша опустите голову вниз, затем левым ухом потянитесь к левому плечу и, слегка отклонив голову назад, вернитесь в исходное положение. Тоже самое повторите в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не запрокидывали голову назад больше, чем на 45°, чтобы не пережать артерии, по которым кровь поступает в головной мозг.

1. 1. Повороты головы в сторону. Сядьте прямо, опустите плечи вниз и вытянитесь макушкой к потолку. Медленно поверните голову вправо и постарайтесь посмотреть назад, тоже самое повторите в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не опускали подбородок вниз.

1. 1. Вытяжение шеи. Встаньте прямо, опустите плечи вниз. Медленно опустите голову вправо, правую руку положите на голову и слегка надавите. Оставайтесь в таком положение 10-20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Тоже самое повторите в противоположную сторону. Не спеша опустите голову вниз и потянитесь подбородком к грудной клетке, обе руки положите на макушку и легонько надавите. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение.