Тибетская медицина утверждает, что основа долголетия и крепкого здоровья - это правильное питание и здоровый образ жизни. А также умение жить в гармонии с самим собой. Раскроем несколько секретов восточных мудрецов, благодаря которым можно жить долго и счастливо, без болезней и плохого настроения.

Первое условие, необходимое для восстановления сил и здоровья, - это умение расслабляться. Восточная мудрость гласит: «Расслабление есть жизнь. а напряжение - смерть», В тибетских монастырях учеников прежде всего обучают искусству релаксации.
Что же такое расслабление? Это состояние, когда энергия человека «замирает»: не двигается ни в будущее, ни в прошлое, концентрируется здесь и сейчас. Время как бы останавливается. Вы наслаждаетесь тем, что имеете в данный момент.
Эмоционального расслабления можно достичь с помощью медитации, любимого увлечения или прогулки по парку. Пройдитесь по лесу не торопясь, концентрируя внимание на дыхании. Оно должно быть спокойным и ровным. Постарайтесь не думать о проблемах. Один час такой прогулки снимает усталость и наполняет человека энергией.

Одна из важнейших составляющих тибетской философии - ежедневные физические упражнения. Утром выделите 15 минут на гимнастику, и она зарядит вас бодростью на целый день. Пять «тибетских жемчужин» (5 упражнений) приведут в порядок не только тело, но и душу.

Упражнение №1. Встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Вначале достаточно сделать 3-4 оборота, постепенно увеличивая нагрузки. Стремитесь к числу 21 - это идеальное количество повторов всех упражнений.

Упражнение №2. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к полу. Поднимите голову, прижав подбородок к груди. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Затем медленноопуститена пол голову и ноги. Расслабьтесь и повторите подъем.

Упражнение №3. Встаньте на колени, вытяните руки вдоль туловища. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем откиньте голову назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник вперед опираясь руками на бедра. Вернись в исходное положение, повторите упражнение сначала.

Упражнение №4. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Выпрямите спину, упритесь ладонями в пол. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Затем запрокиньте голову назад. Опираясь на руки, приподнимите туловище вверх. В итоге все тело должно находиться в одной плоскости, под углом. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь и примите исходное положение. Повторите сначала.

Упражнение №5. Лягте животом вниз, упритесь ладонями в пол на уровне груди.Отжимаясь руками, поднимите верхнюю часть туловища и прогнитесь в спине, запрокинув голову назад. Колени и таз пола не касаются. Затем немного приподнимите тело, согните ноги в коленях, переставьте их немного вперед, вставая на полную ступню. Не отрывайте ладони от пола. Поднимите таз вверх так, чтобы тело напоминало треугольник, вершиной направленный вверх. Старайтесь, чтобы ноги оставались прямыми, а руки и туловище находились в одной плоскости. Вернитесь в упор лежа, повторите упражнение.

Чтобы быть здоровым, чаще напевайте. Вибрации голоса очень важны для хорошего самочувствия и укрепления здоровья. Монахи из Тибета используют для этих целей мантры -магические заклинания, основанные на определенных комбинациях гласных. Считается, что мантры соединяют человека с Космосом через сахасрару (головную чакру), освобождая его от болезней и зла.
В восточной культуре самым сокровенным слогом является слог АУМ (ОМ). Этот слог в санскрите считается звуком сотворения мироздания.

Есть также звуки, которые оказывают воздействие на различные части тепа человека: И-И-И - вызывает колебания в голове; 0-0-0 - в груди; Су-Су-Су - в легких; ОУ-У-У - в гортани.

Итак, попробуйте такое упражнение: вдохните и задержите дыхание. Затем издайте звук И-И-И, раздвинув губы, как вулыбке. Звук должен быть ровным и одной высоты в начале, середине и в конце. Остановитесь раньше, чем вам не хватит дыхания. Отдохните и повторите. Это упражнение помогает очистить мозг, расслабиться. Позже, привыкнув, можно увеличить количество гласных и время. Например, для укрепления сердца можно на одном дыхании произносить короткое МММПОММ и более продолжительное ОМ-МАНИ-ПАДМЕ-ХУМ.

источник http://mlady.net/

Иля Чернова