-Рубрики

 -

Быстрый переход по страницам блога Enigmatica:

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Enigmatica

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.12.2009
Записей: 77945
Комментариев: 16886
Написано: 116342


Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде

Понедельник, 18 Мая 2015 г. 12:08 + в цитатник

Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде

Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде

 

Это началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга.

Моя нервозность достигла эпического уровня.

Я никак не могла заснуть.

Больше всего меня волновала моя поздравительная речь.

Моя стеснительность и ужас предстоящего не давали мне спать три дня подряд.

Когда я встретила рассвет, будучи не в состоянии сомкнуть глаза, в третий раз подряд, мать невесты посоветовала мне попробовать одну методику. По ее словам, она спасала ее уже не первое десятилетие.

Я поверила. Ведь совет мне давала женщина, которая имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Она изучает медитацию, стресс, дыхательные практики уже много лет. И ее совет изменил мою жизнь.

Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8″. В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.

Как это работает

В общем, в первый раз я заснула так быстро, что даже не успела этого осознать. Следующие четыре дня до свадьбы я спала как младенец. Позже я изучила тонны литературы в попытке выяснить, как и почему это работает.

Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Тот трюк, о котором я вам рассказала, работает как седативный препарат.

Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца.Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ум. Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог.

Как следствие, все ваше тело расслабляется. Так сильно и так быстро, будто кто-то сделал вам анестезию.

Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8″ уже несколько тысяч лет известна индийским йогам. Они используют для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно безопасной.

Автор - Alina Gonzalez 

Очень буду рада, если этот совет сослужит кому-нибудь добрую службу.)

Поделитесь своей методикой быстрого засыпания, если таковая имеется.

Приятных всем сновидений!)

 

материал с cluber.com.ua

Взято с : http://agv.mirtesen.ru/blog/43930583280/Udivitelny...rtesen.ru&paid=1&pad=1

Рубрики:  Для тела/Энергетические практики
Метки:  

Процитировано 89 раз
Понравилось: 16 пользователям

Тэтя   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 21:20 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
irinushka_-_oren   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 23:03 (ссылка)
Вот сейчас лягу и ПРОВЕРЮ
последнее время сон совсем расстроился...
Ответить С цитатой В цитатник
Jo-Ann   обратиться по имени Понедельник, 18 Мая 2015 г. 23:22 (ссылка)
Enigmatica, СПАСИБО. Процитировала.У меня получилось.А у моих Пч и друзей почему-то нет. Но я тоже не Ваш друг... а получилось...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Мая 2015 г. 10:05ссылка
Enigmatica, Спасибо, интересно.
ГалинаБирюковаКИРИЛЮК   обратиться по имени Вторник, 19 Мая 2015 г. 10:51 (ссылка)
Спасибо - очень нужные рекомендации !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку