Плоский живот? Легко!
Вам совершенно ни к чему супер спортивный пресс с рельефными «кубиками»? Просто хочется, чтобы живот был более плоским, а пресс — крепким. Но сколько бы вы ни качали его, выполняя подъемы корпуса, эти строптивые мышцы все равно не желают подтягиваться.
Несмотря на то что много сил и энергии тратится на борьбу за плоский живот, далеко не всем удается добиться желаемого результата.
Что надо делать:
1) 2-3 раза в неделю ( я отлично понимаю, что каждый день никто этого делать не будет, хотя это в идеале) посвящать себе любимой 30 минут.
Упражнения:
- Ложимся на спину, руки согнуты в локтях. Отрываем от пола лопатки максимально, и снова ложимся на спину. Повторить 20 раз с ногами вместе, 20 раз с ножками врозь(согнутыми в коленях). Локти не сгибать! (качаем прямую мышцу живота)
-Делаем тоже самое, но при этом поворачиваем корпус влево и вправо, пытаясь тянуться к противоположной ноге, которую сгибаем в колене в этот момент.
Напоминаю, что весь корпус поднимать не обязательно. только лопатки. (качаем косые мышцы)
-Садимся на пол, ноги врозь с согнутыми коленями, руки на груди. Отклоняемся назад и стараемся прокачивать как можно ниже. застыли на 10 секунд в максимально низком положении. и обратно. 10 раз
-ложимся на спину. ноги поднимаем на 90, 45 и 30 градусов от пола. (качаем нижний пресс) Повторить несколько раз.
-ложимся на спину. ноги врозь, согнуты в коленях. Руки "в замочек" прямые. поднимаем корпус полностью - ручки вверх, ложимся обратно - ручки вниз. 20 раз
2) Все это будет неэффективно, если Вы употребляете тоннами сладкое, мучное, жирное, соленое и острое. Старайтесь ограничивать себя в этом. А уж после 17.00 и подавно забыть! Это поможет не только фигуре, но и нашим железам. Из-за неправильной работы которых порой, мы имеем проблемы с кожей.
3) даже самые эффективные упражнения не принесут пользы, если выполнять их неправильно. Пресс не станет сильнее только от того, что вы будете механически поднимать корпус. Необходимо принять верную исходную позицию, а затем сокращать нужные мышцы, не забывая следить за дыханием.
И самое главное!!! НУЖНО ЛЮБИТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ ТЫ ЕСТЬ!!! ;)
Недостатки исправимы, а вот с эмоциями и психикой дела похуже обстоят.
Всем советую танцевать! Это очень полезно для здоровья!
