Ингредиенты:
● — 260 г листьев салата
● — 3 помидора
● — 2 огурца
● — 1 луковица
● — 0,5 пуч. кинзы
● — 1 пуч. петрушки
● — 4 ст. л. йогурта
● — 2 зуб. чеснока
● — 1 ст. л. горчицы
● — 80 г твердого сыра
● — Соль, перец по вкусу
Приготовление:
√ — Помойте листья салата, зелень и овощи.
√ — Порвите салат руками.
√ — Нарежьте огурцы, помидоры и лук.
√ — Порубите зелень.
√ — Мелко натрите твердый сыр.
√ — Смешайте сыр с йогуртом, горчицей и пропущенным через пресс чесноком.
√ — Соедините все продукты в одной глубокой салатнице.
√ — Добавьте в овощной салат с йогуртом соль и черный молотый перец по вкусу.

Ингредиенты:
● — 1 помидор
● — 1 огурец
● — 200 г куриной грудки
● — 1 ст. л. соевого соуса
● — 100 г листьев салата
● — 1 зуб. чеснока
● — Оливковое масло по вкусу
● — Соль, перец по вкусу
Приготовление:
√ — Чтобы приготовить легкий диетический салат на ужин, нарежьте мясо небольшими кусочками.
√ — Замаринуйте его в соевом соусе и чесноке на 20 минут.
√ — Затем обжарьте в масле до золотистой корочки.
√ — Помойте листья салата, порвите их руками.
√ — Пересыпьте в глубокую миску.
√ — Нарежьте огурец и помидор и пересыпьте в емкость к салату.
√ — Заправьте всё маслом, солью и перцем.

Ингредиенты:
● — 2 огурца
● — 4 помидора
● — 250 г консервированной фасоли
● — 200 г консервированного тунца
● — 1 синяя луковица
● — 2 ст. л. лимонного сока
● — 1 ст. л. оливкового масла
● — Соль, перец, итальянские травы по вкусу
Приготовление:
√ — Помойте овощи.
√ — Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками.
√ — Слейте жидкость с консервированной фасоли.
√ — Перенесите ее в глубокую салатницу.
√ — Сверху выложите огурцы и помидоры для овощного салата с тунцом.
√ — Филе тунца поломайте обычной вилкой и перенесите в салатницу.
√ — Украсьте всё кольцами синего лука.
√ — Заправьте салат маслом, соком лимона, солью и специями.

Ингредиенты:
● — 2 яблока
● — 3–4 огурца
● — 1 куриная грудка
● — 5–8 маслин
● — 3 ст. л. нежирного йогурта
● — Соль, черный перец по вкусу
Приготовление:
√ — Для легкого диетического салата натрите яблоки или нарежьте их небольшими кусочками.
√ — Также нарежьте огурцы.
√ — Отварите куриную грудку.
√ — Произвольно нарежьте мясо.
√ — Разрежьте маслины надвое.
√ — Смешайте все продукты.
√ — Заправьте йогуртом, солью и молотым перцем.

Ингредиенты:
● — 300 г куриной грудки
● — 1 огурец
● — 1 помидор
● — 1 болгарский перец
● — 2–3 ст. л. консервированной кукурузы
● — 1 ст. л. йогурта
● — 0,5 пуч. укропа
● — Соль, перец по вкусу
Приготовление:
√ — Нарежьте огурцы соломкой.
√ — Также некрупно нарежьте помидор и перец.
√ — Отварите филе, порвите на волокна или нарежьте.
√ — Смешайте все ингредиенты.
√ — Заправьте диетический салат с куриной грудкой йогуртом, перцем и солью.

Ингредиенты:
● — 1 яблоко
● — 0,5 вилка капусты
● — 100 г консервированной кукурузы
● — 1 морковь
● — 1 ст. л. лимонного сока
● — Соль, перец по вкусу
Приготовление:
√ — Очистите яблоко, вырежьте сердцевину и натрите или нарежьте.
√ — Нашинкуйте капусту.
√ — Нарежьте морковь.
√ — Смешайте с консервированной кукурузой и яблоком.
√ — Заправьте вкусный легкий салат на ужин перцем, солью и соком лимона.

Ингредиенты:
● — 1 кг кальмаров
● — 6 яиц
● — 200 г консервированных ананасов
● — 150 г консервированной кукурузы
● — 0,5 лимона
Приготовление:
√ — Отдельно отварите кальмары и яйца.
√ — И первый, и второй продукт стоит очистить и нарезать соломкой.
√ — Нарежьте консервированные ананасы небольшими кусочками.
√ — Смешайте все продукты в глубокой емкости и заправьте лимонным соком.

Ингредиенты:
● — 300 г кальмаров
● — 2 помидора
● — 200 г твердого сыра
● — 1 зуб. чеснока
● — Йогурт по вкусу
Приготовление:
√ — Отварите кальмары, очистите, нарежьте соломкой.
√ — Соломкой также нарежьте помидоры.
√ — Пропустите чеснок через пресс.
√ — Крупно натрите сыр.
√ — Смешайте всё и заправьте йогуртом.

Ингредиенты:
● — 150 г листьев салата
● — 1 помидор
● — 1 огурец
● — 250 г филе семги
● — 20 г дижонской горчицы
● — 20 г мёда
● — 20 г соевого соуса
● — Оливковое масло по вкусу
● — Соль, перец по вкусу
Приготовление:
√ — Порвите листья салата, нарежьте огурец и помидор.
√ — Смешайте в глубокой миске.
√ — Смешайте соевый соус, горчицу и мёд.
√ — Если надо, добавьте в смесь соль.
√ — Нарежьте филе семги кусочками.
√ — Обжарьте в небольшом количестве оливкового масла.
√ — Перенесите кусочки рыбы в емкость с помидорами и огурцами.
√ — Заправьте всё медово-горчичным соусом. Добавьте перец.

Обязательно приготовьте хотя бы один из вариантов — и вы больше не будете жарить картофель и готовить майонезные закуски