С помощью этого упражнения Вы сможете растянуть и увеличить подвижность блокированного сегмента позвоночника в любом из его отделов.

Также, упражнение на растягивание позвоночного столба очень хорошо стимулирует рост хрящевых межпозвоночных дисков. При регулярном выполнении этого упражнения у Вас откроются естественные промежутки между позвонками, хрящи начнут нарастать естественным образом. Выполняя это упражнение, Вы простимулируете рост хрящей и омолодите позвоночник, независимо от того, сколько Вам лет.

Вначале, выполняйте упражнение медленно, с осторожностью. Ни в коем случае не делайте никаких резких движений. Ежедневное выполнение упражнения утром и вечером позволит Вам постепенно увеличить свою гибкость и снять болевой синдром.
Упражнение №1

Встаньте ровно, ноги вместе. Теперь медленно, не спеша, наклоняйте свой подбородок к шее, ведите его по грудине. Продолжайте и дальше наклоняться вниз, выгибая спину дугой и растягивая свой позвоночный столб позвонок за позвонком.

Постарайтесь подбородком дотянуться до своего пупка. Продолжайте медленно сгибаться, постарайтесь дотронуться животом и грудью до бедер. Если вам сложно это сделать с прямыми ногами, то можете согнуть их в коленях.

После того, как вы полностью опустились вниз, вы также медленно и аккуратно начинаете подниматься наверх и разгибаться.



Комментарии по выполнению упражнения:

Выполняя данное упражнение, вы должны делать все движения медленно и осознанно, чувствуя каждый свой позвонок, анализируя свои ощущения и прислушиваясь к ним.

Во время выполнения упражнения вы можете почувствовать боль, дискомфорт или онемение в каких-то сегментах позвоночника. Я советую вам задержаться на этом уровне на 3 дыхания (3 поочередных вдоха и выдоха). Постепенно вы почувствуете, что боль уходит, вам становится легче. После этого продолжайте медленное, постепенное движение вниз.

Одно это упражнение значительно вам поможет при проблемах со спиной и суставами, если вы будете выполнять его ежедневно, утром и вечером.

Внимание! Напоминаю! Упражнение выполняйте очень медленно, не напрягаясь. Не делайте упражнение через силу и боль в позвоночнике.
http://www.rubulat.ru/ss2f/