Цитата сообщения VezunchikI
Японская диета 13 дней
Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.
Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.
Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.
Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.
Японская диета 13 дней требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.
Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.
Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.
Бессолевая японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.
Секрет японской диеты
Японская диета быстро распространяется во всем мире, так и не известно, то ли ее придумали японские девушки, то ли специализированная клиника. Что бы там ни было, это диета сравнительно быстро может вернуть стройную талию перед важным событием или отпуском.
Благодаря японской диете можно очень хорошо похудеть и потерять до восьми килограмм веса. Такой диеты нужно придерживаться ровно тринадцать дней.
Но учтите, что начинать и заканчивать соблюдения этой диеты нужно плавно. Не нужно накануне начала диеты устраивать вечеринки, и после ее завершения тоже. Так как, такой стресс влияет на организм.Перед началом диеты нужно подготовить себя и организм. Нужно представлять какой результат вы получите всего за тринадцать дней и, конечно, стремиться к этому.
Поужинайте легкой пищей, например, около ста пятидесяти грамм риса и овощного салата из помидоров, огурцов редиса, капусты и сладкого перца. Приправьте салат оливковым маслом и постарайтесь не использовать соль. Или хотя бы постарайтесь употреблять ее в меньших количествах, ведь этот ужин еще не диета.
Главным правилом японской диеты является то, что нельзя изменять количество продуктов, и не заменять продукты, какими б они полезными не казались. Сутью краткосрочной диеты является изменение обмена веществ, так что все составляющие в ней тщательно подобраны.
В течение двух недель не употребляется:
- Соль, так как она задерживает жидкость.
- Так же сахар, он приводит к целлюлиту и складок на боках.
- Так же белый хлеб высшего сорта и все мучные изделия, кроме тех, которые диета позволяет.
- Не в коем случаи не употребляйте алкоголь, так как он препятствует обмену веществ, даже сто грамм не приведут все ваши усилия к нулю.
Нужно пить большое количество воды, это касается любой диеты, для того, что бы организм ни обезвоживался, и тем самым не изнемогал. Употребляйте чистую минеральную или фильтрованную воду. В день нужно употребить полтора литра, такое количество является нормой для хорошего функционирования организма.
МЕНЮ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ НА 13 ДНЕЙ
День 1
-
Завтрак: черный кофе.
-
Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.
-
Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).
День 2
-
Завтрак: кофе, сухарик.
-
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
-
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
-
Завтрак: кофе, сухарик.
-
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
-
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4
-
Завтрак: кофе.
-
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.
-
Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).
День 5
-
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
-
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
-
Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).
День 6
-
Завтрак: кофе.
-
Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.
-
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 7
-
Завтрак: зеленый чай.
-
Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.
-
Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).
День 8
-
Завтрак: кофе.
-
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
-
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
День 9 – то же, что и день 5.
День10 – то же, что и день 4.
День 11 – то же, что и день 3.
День 12 – то же, что и день 2.
День 13 – то же, что и день 1.
Меню японской диеты на 13 дней от Анастасии
Кроме этого при соблюдении диеты важно:
-
не употреблять соль,
-
сахар,
-
алкоголь,
-
выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.
-
Можно пить также чай без сахара.
-
Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.
-
Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.
-
В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.
-
Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.
Противопоказания к японской диете:
-
Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
-
Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.
Читайте также на Азбуке Диет:
Источник: www.AzbukaDiet.ru
