Серия сообщений "гимнастика":Выбрана рубрика гимнастика.
Часть 1 - Гимнастика для памяти
Часть 2 - 10 способов улучшения памяти
Часть 3 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Часть 4 - Жиросжигание + тонус для всех мышц. Екатерина Усманова
Часть 5 - Спиральная гимнастика при ожирении
Часть 6 - Дышите — и вы похудеете. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для снижения веса
Часть 7 - Миникомплекс из 5 упражнений, активизирующих важные точки нашего организма
Часть 8 - Зарядка для глаз, которая творит чудеса
Часть 9 - Красота по-японски: Секретная гимнастика японских женщин Макко-хо
Часть 10 - Упражнения Сергея Бубновского. 2 видео
Гимнастика для памяти |
«Тут помню, тут не помню» - знакомая всем цитата из легендарного фильма. Но если вдуматься, она не так уж и смешна. Почти 70% практически здоровых людей в возрасте от 25 до 50 лет в Европе признают наличие кратковременных или длительных проблем с памятью.
А еще 30 лет назад нарушение памяти у людей младше 40 лет считалось редкостью и признаком серьезных заболеваний нервной системы.
Метки: память гимнастика |
10 способов улучшения памяти |
1. Пишите письма. Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем как приступить к зубрежке в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет. Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.
2. Берегите природу. Оказывается, традиция отечественных студентов готовиться к экзаменам на даче очень мудра. Три года назад психологи из Мичиганского университета выяснили: созерцание природы повышает когнитивную функцию на целых 20%. Кстати, необязательно выезжать на эту самую природу, можно просто разглядывать фотографии в течение 5-10 минут.
3. Кричите громче. Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Звучит глупо, но благодаря этому методу я выучила чуть ли не половину русско-испанского словаря. Необязательно, конечно, орать на весь дом «кошка!», «гулять!». Достаточно по несколько раз громко и внятно произнести каждое слово.
4. Будьте экспрессивнее. Еще один совет для изучающих трудные языки: изображайте жестами все слова и фразы, которые вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.
5. Слушайте себя. Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.
6. Не сидите на месте. Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.
7. Смените обстановку. Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям), делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.
8. Выкидывайте слова. Суперспособ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад. Перепишите этот текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите его, пытаясь вспоминать эти слова. Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.
9. Спите больше. Чем дольше вы будете спать после того как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро. А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память. Я хочу, чтобы все студенты это прочитали и приняли к сведению. Лучше поспать пару часов перед экзаменом, чем пытаться выучить еще «пару билетиков».
10. Займитесь спортом! На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Потанцуйте перед тем, как сесть за книги: сможете выучить наизусть хоть «Евгения Онегина». Ну, или хотя бы первую строфу.
Метки: память улучшение |
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника |
Метки: позвоночник упражнения утро |
Цитата сообщения justvitek
Жиросжигание + тонус для всех мышц. Екатерина Усманова |
Цитата |
Метки: Жиросжигание + тонус для всех мышц Екатерина Усманова гимнастика образ жизни |
Комментарии (0) |
Спиральная гимнастика при ожирении |
Спиральная гимнастика для живота и бедер,не только убирающая жировые отложения, но и регулирующая функцию поджелудочной железы, печени, а также всего кишечника и даже желудка.
Движение 1.В положении стоя надуйте живот, а потом втяните его до упора. Сделайте так 16 раз (рис. 1).
Метки: гимнастика Спиральная гимнастика при ожирении |
Дышите — и вы похудеете. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для снижения веса |
1. Упражнениеволна. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот (рис. 3). После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить). Делать по 40 вдохов-выдохов, можно стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде. Упражнение делается в первые дни занятий и позже, только в случае ощущения голода. Если даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода, значит, что упражнение не подходит для вашего организма.
2. Упражнениелягушка. Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвинуты на уровне плеч (рис. 4). Женщина в кулак сжимает левую кисть, а мужчина правую, а левой ладонью обхватывает кулак. Затем надо прикрыть глаза, внутренне улыбнуться, все тело расслабить и принять удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Старайтесь думать минуту-две о самом прекрасном в своей жизни, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение.
• Все мысли сосредоточены на дыхательных упражнениях.Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох, при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и раздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминаетлягушку. Во время упражненийлягушка нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.
Метки: дыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для снижения веса |
Миникомплекс из 5 упражнений, активизирующих важные точки нашего организма |
Этот миникомплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет и вам. Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день.
В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты. В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый день.
Упражнение 1
Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.
Метки: упражнения активизация активизация точек органихма |
Зарядка для глаз, которая творит чудеса |
Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
Метки: глаза зарядка для глаз |
Красота по-японски: Секретная гимнастика японских женщин Макко-хо |
|
Метки: здоровье гимнастика гимнастика японских женщин Макко-хо |
Упражнения Сергея Бубновского. 2 видео |
Система Бубновского
Нужно помнить о том, что жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом только тогда, когда теряют возможность двигаться и обращаются к специалистам. Главное — не запускать себя, не доводить организм до ужасного состояния собственной же ленью!
Сергей Бубновский считает, что главный фактор здоровья позвоночника — мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если работать с ними правильно, можно добиться впечатляющих результатов!
Гимнастика Сергея Бубновского укрепляет мышцы шеи, плеч и живота. В этом видео врач объясняет, как делать самые простые упражнения, как правильно дышать во время гимнастики. Чудо-упражнения снимают спазмы, одновременно расслабляя и укрепляя мышцы. Они помогли избавиться от проблем со здоровьем тысячам людей…
Метки: здоровье Упражнения Сергея Бубновского |
Страницы: | [1] |