https://alegri.ru/zdorove/gimnastika/uprazhnenija-dlja-spiny.html



Упражнения для спины



Во внешности красивой девушки все должно быть совершенно. Хочешь не хочешь, а если у тебя тонкая талия, стройные бедра, длинные ноги, но при этом на спине жирок и складочки или позвоночник «радует» своей кривизной, ничего хорошего в этом нет.

Поэтому удели внимание и своей прекрасной спине! А если она не такая, как хотелось бы, в твоих силах это исправить.

Тебе помогут следующие упражнения. Вот увидишь, результат не заставит себя долго ждать!

Упражнение 1

Наклоны. Прими исходное положение стоя на полу, ноги слегка расставлены, руки расположены свободно вдоль тела. Наклоняйся к левому колену, к полу, к правому колену, прямо, стараясь дотронуться до коленей лбом. Повтори 50 раз.

Упражнение 2

Наклоны в сторону. Прими исходное положение стоя, как в предыдущем упражнении. Наклоняйся в левую сторону, стараясь левой рукой дотронуться до левой пятки сзади. Правая рука во время наклона скользит к правой подмышке. Повтори все для правой стороны.

Выполняй наклоны по 50 раз.

Упражнение 3

Скручивания. Прими исходное положение, как в предыдущих упражнениях, руки сомкни в кольцо перед грудью. Не отрывая пяток от пола, выполняй развороты влево-впра- во, стараясь увидеть противоположную пятку (при повороте влево — правую, при повороте вправо — левую).

Упражнение 4

Мельница. Расставь широко ноги, туловище наклони под прямым углом к полу. Руки в стороны. Начинай махи руками, стараясь коснуться поочередно руками пола. Ноги прямые, пятки от пола не отрывать. В момент, когда левая рука касается пола, правая отведена далеко назад, и наоборот.

Упражнение 5

Пресс наоборот. Ляг на пол на живот, ноги зафиксируй или попроси кого-нибудь придержать тебе лодыжки. Руки на затылке. Отрывай от пола голову, плечи и грудь, стараясь поднять их как можно выше. Чтобы увеличить нагрузку, можешь выполнять скручивания — в момент поднятия поворачивай голову и плечи поочередно вправо и влево.