https://alegri.ru/zdorove/gimnastika/uprazhnenija-dlja-tali-i-beder.html



Упражнения для талии и бедер



Комплекс упражнений для талии и бедер.

Почти каждая девочка мечтает о тонкой осиной талии и стройных бедрах. Узкая талия всегда ценилась. Во все времена она считалась стандартом красоты, к которому стремились поголовно все барышни. Вспомни историю моды: как только не изощрялись дамы, чтобы щегольнуть перед кавалерами узким и стройным станом! Корсеты, утягивающее белье, даже хирургические вмешательства — в общем, на что хватало фантазии, то и делали.

❧ Для того чтобы получить узкую талию, женщины не брезговали ничем. Была распространена даже такая операция: барышне удаляли нижние ребра, и талия становилась очень тонкой.

Конечно, мы не предлагаем тебе впадать в крайности и любой ценой утягивать свою талию. Зачем мучить себя, когда есть более простые способы?

Тебе кажется, что с твоей «заплывшей» фигурой что- либо делать бесполезно? Глупости! От тебя потребуется лишь желание и упорство, и вскоре ты сможешь уменьшить обхват своей талии до желаемого размера.

О том, как качать пресс, мы здесь говорить не будем. Ты и так знаешь это из уроков физкультуры. Предлагаемый ниже комплекс упражнений не только обозначит твою талию, но и поможет получить стройные бедра и красивую легкую походку.

В основе этих упражнений лежат круговые вращения тазом. Сначала встань перед зеркалом на колени, чтобы увидеть свои движения, и повращай тазом. Это тебе может напомнить танец живота. Не удивляйся, это он и есть.

Итак, приступим.

Упражнение 1

Опустись на колени и вытяни сплетенные руки над головой, чтобы почувствовать, как ты подросла. Приподними туловище на 5 см над пятками и снова потянись вверх. В этой позиции передвинь бедра вправо так далеко, как только сможешь. Спину держи прямо, голову приподними, плечи разверни. Медленно опиши тазом круг, потянись влево как можно дальше. Повтори по 5 раз. Касаться пяток нельзя!

Упражнение 2

Прими исходное положение стоя на коленях, стопы вместе, руки высоко подними над головой. Изо всех сил потянись вверх и начинай медленно опускаться на пятки. Как только почувствуешь, что вот-вот коснешься их, сильно напряги ягодицы и замри в таком положении на 30 секунд. Вернись в исходное положение, сосчитай до 10 и повтори упражнение еще 10 раз.

Упражнение 3

Это упражнение продолжает предыдущее. Когда, опускаясь вниз, ты почувствуешь, что скоро коснешься пяток, напряги ягодицы и вытолкни таз вперед. Сосчитай до 5 и, используя силу мышц бедер и таза, медленно вернись в исходную позицию. Повтори 10 раз.