https://alegri.ru/zdorove/gimnastika/uprazhnenija-dlja-ruk.html
Упражнения для рук
Руки — еще одно из слагаемых женской красоты.
Летом тебе хочется надеть майку на тонких бретельках или пощеголять в платье с открытой спиной. Но увы, ты не можешь похвалиться красивыми руками, и приходится влезать в уже надоевшую растянутую футболку...
Долой бесформенные вещи! Несколько упражнений для рук, и ты избавишься от так называемых «ушек», висящих у подмышек.
Упражнение 1
Тебе поможет самое обычное отжимание. Хотя ты его и ненавидишь (еще бы, отжимание надоело еще на уроках физкультуры!), от этого упражнения двойная польза. Мало того что руки становятся красивыми, так еще и пресс укрепляется.
Но чтобы избавиться от «ушек», простое отжимание не подходит. Тебе надо ставить руки особенным образом — пальцами друг к другу на расстоянии 15 см. Отжиматься надо в 3 подхода сначала по 15, потом по 10, а затем по 5 раз. Всего у тебя получится 30 раз. Ты можешь сделать сначала столько отжиманий, сколько сможешь. Просто с каждым разом увеличивай нагрузку, и увидишь: пройдет какое-то время (у одних это получится сразу, а у других — со временем, это зависит от особенностей твоего организма и физической подготовки), и ты будешь с легкостью отжиматься от пола покруче мальчишек! Главное, не опускай руки и не отчаивайся! Даже если у тебя не получается все с первого раза, приложи усилия, и ты скоро увидишь результат. А со временем ты даже увеличишь нагрузку.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения тебе потребуются 1 гантели по 1 кг.
Ляг на пол, спину расслабь и найди удобное положение. Руки положи перпендикулярно телу. В каждую руку возьми по гантеле. Вытянутыми руками поднимай гантели вверх, чтобы они оказались перед твоим лицом. Спину при этом прижми к полу. Как только ты почувствуешь, что для того, чтобы поднять руки, ты прогибаешься в пояснице, дай себе передышку на 1-2 секунды и выполняй упражнение снова.
Полный комплекс из 3 подходов делай по 10 раз.
Упражнение 3
Чтобы сформировать красивую линию плеч, прими исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободно опусти вдоль тела. Медленно поднимай руки с гантелями в стороны и вверх, пока они не станут перпендикулярны телу, после чего замри в этом положении на 5 секунд и медленно опусти. Не забывай размеренно дышать!
Выполняй комплекс из 3 подходов по 30-20-10 раз.
