https://www.kakprosto.ru/kak-914786-kak-podtyanut-zhivot-za-tri-nedeli
Как подтянуть живот за три недели
Отвисший живот и отсутствие талии расстраивает женщин. Как вернуть изящные очертания располневшей фигуре? Как сделать живот плоским?
Плоский живот придает женщинам уверенности в себе и сексуальности в глазах противоположного пола. Но роды, малоподвижный образ жизни и врожденные склонности к полноте - все это влияет на фигуру не самым лучшим образом. Как вернуть форму тела и былую обольстительность?
- Для начала нужно прекратить переедать, отказаться от сдобы и выбрать для себя подходящую диету. Откажитесь от мучных продуктов. Запретите себе принимать пищу после 5-6 часов вечера. А если потребность что-либо съесть станет мучительной, запаситесь яблоками и чистой водой. Начинайте утро с кефира, заканчивайте день глотком чистой воды, в которую можно добавить сок лимона.
- Не стоит набрасываться на тренажеры и доводить себя до изнеможения. Так можно обеспечить себе "крепатуру", внушить отвращение к занятиям спортом и вместо ожидаемого прогресса в сброшенном весе приобрести новые лишние килограммы.
- Приучите себя не "распускать" живот, старайтесь держать его подтянутым. Привыкнув к тому, что живот находится в постоянном напряжении, вы облегчите себе задачу восстановления формы и обезопасите себя на будущее от уродливых жировых отложений. Это скажется не только на форме живота, но и на осанке. Прямая спина, развернутые плечи и отказ от привычки сутулиться поможет бороться с лишним жиром в районе живота и талии.
Одно из самых эффективных упражнений для восстановления красивой формы живота - "вакуум в животе". Это несложное упражнение прекрасно повышает тонус поперечных мышц, подкачивает пресс, подтягивает талию и улучшает внешний вид тела. При педантичном выполнении упражнения "вакуум в животе" избавиться от лишних жировых отложений можно за три недели.
- Упражнение выполняется стоя, в положении наклона вперед и лежа.
- Лягте на спину, вытяните руки параллельно телу. Согните ноги в коленях, расслабьтесь. Сделайте медленный выдох до максимума, буквально выталкивая из легких воздух. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, оставаясь в расслабленном состоянии.
- Когда в легких не останется воздуха, начинайте втягивать живот. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как только сможете. В таком состоянии, не дыша, задержитесь на 10 или 15 секунд. После этого можно сделать небольшой вдох, но живот расслаблять не надо, продолжайте втягивать его до тех пор, пока мышцы не почувствуют максимальное напряжение и легкую боль.
- Задержитесь в таком состоянии еще на 10-15 секунд. Можно делать маленькие вдохи, если воздуха не хватает и чувствуется сильный дискомфорт. Но при этом живот не расслабляйте, держите втянутым и напряженным, это способствует укреплению пресса.
- В состоянии задержанного дыхания постарайтесь "поиграть" мышцами живота, втянуть и выпятить живот несколько раз. Это благотворно и укрепляюще действует на мышцы, заставляя их работать.
- Сделайте паузу, выдохните. Повторите это упражнение 10-15 раз подряд.
Такую укрепляющую гимнастику можно делать и беременным женщинам, если нет противопоказаний. Замечательный эффект такая гимнастика для живота даст в послеродовой период. Упражнение можно делать всем женщинам, невзирая на возраст и комплекцию.
Не забывайте главное: это упражнение делается на полном выдохе. Для того чтобы "вакуум в животе" порадовал вас сброшенными килограммами и упругим прессом, делайте это упражнение каждый день.
