Источник http://lifesek.ru/7-uprazhnenij-dlya-obvisshego-zh...e-mozhno-delat-sidya-na-stule/


Есть минутка? Приведите себя в тонус!

Здорово работать в уютном офисе, когда другие должны выполнять свою работу под дождем или на заводской линии. Однако Shared сообщает, что существуют некоторые недостатки офисной работы, которые способны нанести ущерб вашему здоровью.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в сидящем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

К счастью, есть серия мини-упражнений, которые вы можете сделать прямо за своим столом – никакого оборудования не требуется!

1. Подтягивание коленей.

Как это помогает:

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Как нужно делать:

Сядьте на стул с прямой спинкой. Не позволяйте спине коснуться стула.

Поместите ноги на пол.

Не сгибая спины, поднимите правое колено и потяните к груди — втяните живот.

Положите руки на голени и потяните колено ближе.

Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

2. Подъем двух коленей.



Как это помогает:

Это эффективно и аккуратно воздействует на все мышцы живота одновременно.

Как ты это делаешь:

Поставьте ноги вместе.

Держитесь обеими руками за стульчик.

Не сгибая спины, поднимите колени и потяните их к груди – напрягите мышцы живота.

Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.

Повторите 10-20 раз.

3. Подъем коленей с наклонами.



Как это помогает:

Это упражнение формирует вашу талию при помощи косых мышц.

Как это делать:

Сядьте на край стула с прямой спиной.

Держитесь за подлокотники обеими руками.

Совершайте наклоны по сторонам, сидя на одной ягодице.

Держите ноги вместе, поднимите оба колена к груди, как в последнем упражнении.

Вернуться в исходное положение.

Повторите это для другой стороны.

Повторите 10-20 раз.

4. Прикосновения к пальцам ног.



Как это помогает:

Вы будете сжигать жир по бокам живота и бедер.

Как это делать:

Держите ноги на полу, примерно на ширине ножек стульчика.

Протяните руки перед собой — на уровне плеча.

Поверните свое тело вправо, согнитесь и коснитесь правой рукой левой ноги.

Удерживайте эту позицию на несколько вдохов.

Вернитесь в исходное положение.

Поверните свое тело влево, согнитесь и коснитесь левой рукой правой ноги.

Повторите 20-30 раз, чередуя стороны.

5. Полный подъем тела.



Как это помогает:

Это упражнение быстро сжигает жир. Ваш живот, спина и плечи будут в тонусе.

Предупреждение: прежде чем начать это упражнение, убедитесь, что стул крепкий. Не пробуйте это упражнение на стуле с колесиками.

Как ты это делаешь:

Сядьте на стул и крепко прижмите руки к стулу.

Поднимите свое тело над сиденьем кресла, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе.

Напрягите мышцы живота, поднимая колени к груди.

Удерживайте это положение на 15-20 секунд, затем медленно опуститесь вниз.

Повторите 4 раза.

6. Подтягивание коленей к локтям.



Как это помогает:

Отлично подходит для вашей талии. Это упражнение выполняет стимулирует косые и нижние мышцы живота.

Как ты это делаешь:

Сядьте спиной прямо, не прикасаясь спиной к стулу.

Положите руки за голову.

Поднимите правое колено к груди.

Поверните торс так, чтобы левый локоть коснулся вашего правого колена.

Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

Поднимите левое колено к груди.

Поверните свой торс так, чтобы ваш правый локоть коснулся вашего левого колена.

Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

7. Наклонные растяжки.



Как это помогает:

Это помогает укрепить ваши ягодицы и стимулирует тело сжигать жир на талии и животе.

Как это делать:

Встаньте рядом со стулом и положите свою левую руку на подлокотник.

Поднимите правую руку над головой.

Поднимите правую ногу и согните колено так, чтобы ваша пятка коснулась вашей ягодицы.

Медленно опустите правую руку, чтобы она могла коснуться пятки вашей ноги.

Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Измените руку и ногу и повторите с другой стороны 10-15 раз.

Сделайте серию из 4 подходов для каждой стороны.

источник http://lifter.com.ua/3185/7-upragneniy-dlya-obviss...rie-mogno-delat-sidya-na-stule