Цитата сообщения La_vie_pour_moi
Многоликий бодифлекс доступен и в офисе
Несмотря на то, что популярность различных видов спорта растет, остается довольно большая прослойка населения, которая отрицает присутствие в своей жизни спорта в любом виде, мотивируя это разнообразными причинами: отсутствием времени, наследственной предрасположенностью к полноте, плохим общим самочувствием, наличием хронических заболеваний, к которым занятия спортом якобы являются противопоказанием. С другой стороны, неужели так сложно посвятить себеежедневно 15-20 минут… в офисе?
Не секрет, что существуют методики, которые позволяют без тренажеров и специальной экипировки следить за собственным телом. Одна из них – бодифлекс. Техника не нова, но в последнее время наблюдается новый виток ее популярности. Бодифлекс представляет собой не только систему дыхательных упражнений, но и рекомендуемый порядок питания, при котором результаты достигаются значительно быстрее.
Но сейчас поговорим не о том, как похудеть с помощью бодифлекса, а о том, как применить этот комплекс упражнений на рабочем месте. Не все элементы этой системы применимы в условиях офиса, но некоторые из них могут быть очень эффективны.
Обязательное условие бодифлекса – это правильное дыхание, которое состоит из 5 этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, принятие необходимой позы. На стадии «сильного выдоха» живот должен быть максимально втянут. В требуемой позе необходимо задержаться на 8-10 счетов.
Ниже представлены несколько упражнений, удобных для выполнения в офисе. Это не классический бодифлекс, это вариации, приспособленные для рабочих условий.
1. Сидя прямо, расположить руки прямо перед собой, они должны находиться параллельно полу, локти максимально разведены, кисти соединены между собой. Затем выполнить дыхательное упражнение. Поза укрепляет мышцы рук.
2. Сидя на кончике стула. Руки сцеплены между собой и отведены назад. Выполнив дыхательное упражнение, сведите лопатки вместе. В выполнении задействованы плечевые суставы, мышцы спины.
3. Сидя на кончике стула. Руки опущены прямо, параллельно телу. Выполнить обычное дыхательное упражнение, акцентируя внимание на мышцах пресса.
4. Сидя на кончике стула. Руки опущены прямо, параллельно телу. Выполнить обычное дыхательное упражнение, затем сжать ягодицы.
5. Необходимо прямо сесть на стуле, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину 30-40 см. Руки опираются на ноги чуть выше коленей. Затем выполняется дыхательное упражнение и следующая поза: вытянутая в струнку правая нога (носок тянется в сторону) перемещается в сторону, не отрываясь от пола. Левая рука, согнутая в локте, помещается на левое колено. Правая рука максимально вытягивается вверх. Сначала упражнение выполняется по 3 раза в каждую сторону, затем можно увеличивать количество повторов. Все мышцы должны быть максимально напряжены. Эта поза способствует укреплению мышц бедер и талии.
6. Вытянуть прямые ноги вперед, носки тянутся вверх от пола. Выполнить дыхательное упражнение, затем напрячь мышцы ног и потянуться телом немного вперед.
Если анализировать бодифлекс как систему упражнений, все идеи, используемые здесь, заимствованы из других методик (в том числе из йоги, пилатеса, японской гимнастики и прочих). Но бодифлекс в силу своей простоты получил более широкое распространение. Как и в любой другой системе занятий, необходимо помнить о регулярности выполнения упражнений.
Теперь о питании. Оно должно быть сбалансированным (для людей без лишнего веса) и ограниченным по количеству калорий (для стремящихся похудеть). Последователи методик бодифлекса рекомендуют следующие принципы питания:
- в течение дня необходимо избегать чувства голода (в перерывах между основными приемами пищи лучшее – зеленый чай с зерновыми хлебцами);
- день необходимо начинать с основательного завтрака, который будет с одной стороны сытным и вкусным, с другой – полезным. Из блюд для завтрака предлагаются: бутерброд с тунцом, творогом и помидором, тонкие блинчики с творогом и свежими ягодами, йогурт с фруктами, приветствуется творог в разных вариациях, зерновые хлопья;
- в качестве обеда рекомендуются следующие блюда: бурито (основа блюда - говядина), овощной салат, в который можно добавлять отварное куриное мясо, тунец, приоритетны любые овощные супы, овощи и фрукты;
- для ужина рекомендуются горячие блюда из курицы или рыбы в сочетании с овощами или макаронами. Стручковая фасоль, брюссельская капуста – фавориты среди гарниров;
- помимо 3 основных приемов пищи необходимы еще два, состоящие из зерновых хлопьев с молоком, молочного коктейля с фруктами или вареного яйца;
- в течение дня рекомендуется пить минеральную или обычную воду, а также возможно наличие в рационе кисломолочных продуктов низкой жирности;
- если нет возможности покушать в течение дня, завтрак должен быть более плотным.
Упражнения в основном курсе рекомендуется делать два раза в день, но есть мнение, что частота занятий может меняться в зависимости от желания человека привести себя в форму… Индивидуальные программы могут рекомендовать и ежечасные занятия, но это могут себе позволить люди, обладающие достаточным запасом свободного времени.
В любом случае, любая, даже самая маленькая нагрузка на мышцы будет полезна, а в сочетании со специфическим режимом питания принесет плоды достаточно быстро.
Автор: Ольга Зорина
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=3784
