Нашла метод,

который работает на 100%, его можно придерживаться всю жизнь!  

После пробуждения — выпиваем стакан теплой воды натощак.

ЗАВТРАК

(8-9 часов утра) Не раньше чем через 20 минут после стакана воды.

Запивать еду и пить сразу после еды — НЕЛЬЗЯ!

Только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ

Каша овсяная, сваренная на воде, с измельченными грецкими орехами (3 ореха), щепоткой корицы, столовой ложкой жидкого меда и немного лимонного сока.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

Перекус

(10-11 часов) За 20 минут выпиваем стакан воды.

После можно съесть зеленое яблоко, творог обезжиренный или йогурт. После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД

(12-13 часов) За 20 минут выпиваем стакан воды.

На обед можно позволить себе: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе

Гречка с соевым соусом Курица или индейка с коричневым рисом

Запеченные в духовке овощи. Ничего жареного. Не солить. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК

(14-15 часов) За 20 минут выпиваем стакан воды.

Печеные яблоки. Посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом.

Не пьем в течении часа.

УЖИН

(17-18 часов) За 20 минут выпиваем стакан воды.

На ужин нужно что-нибудь белковое, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, отличное время для занятий спортом. Пейте побольше воды во время тренировок,

но помните, что

после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.

После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль. Не наедайтесь на ночь, соблюдайте интервалы между приемами пищи и приемами воды. Питайтесь правильно!

Читать больше: http://medpravila.info/topics/hudeem-ili-derzhim-ves-plan-pitaniya-bez-golodovok/