Красный свитер https://zen.yandex.ru/media/rukikruky/v-chem-poiti-na-korporativ...
Подборка рецептов. Классические салаты на любой вкус - (2)Школа гастронома. Классические салаты. Сканы кулинарного издания “ШКОЛА ГАСТРОНОМА&rdq...
Салатик с мандаринами для новогоднего застолья - (0)Салатик с мандаринами для новогоднего застолья Салат с мандаринами превосходно подходит к Ново...
Салат «СУШИ» — это невероятно вкусно - (0)Салат «СУШИ» — это невероятно вкусно! Идеально подойдет для праздничного стола или романтичес...
Кекс "Столичный" по ГОСТу - (0)Кекс "Столичный" по ГОСТу. Тот самый! Рассыпчатый, с темной корочкой и большим количеством из...
Причины и лечение судорог в мышцах |
Острая боль, внезапно пронзающая ногу среди ночи, не только вызывает крайний дискомфорт, но и пугает. Тем не менее, если судороги икроножных мышц возникают редко, паниковать не стоит – скорее всего, их причины легко скорректировать
Дефицит магния
По статистике, именно им обусловлены порядка 75% судорог в икрах ног. Магний активно участвует в работе мышц и нервной системы, и одна из его функций – именно предотвращение их спазмов. Если содержание минерала в организме снижается, у человека могут возникать тики, а судороги появляются не только в ногах, но и, например, в области спины или в руках.
В последние полвека распространенность магниевого дефицита сильно выросла, потому что при всем богатстве выбора продуктов в магазине мы питаемся в основном рафинированной пищей или замороженными полуфабрикатами. При такой обработке подавляющая часть магния теряется. Если вы хотите восполнить его дефицит, обязательно включите в рацион каши, хлеб из цельного зерна, яйца, листовой салат, бобовые. Стоит также периодически лакомиться арбузом или орехами. Можно принимать и биодобавки. Дополнительно к этому стоит увеличить потребление кальция – он работает в тандеме с магнием. Его источники – в первую очередь молочные продукты.
Хронический стресс
Длительное нервное перенапряжение нередко приводит к судорогам в ногах. Связь тут не прямая, а опосредованная. Во время стрессовой ситуации все клетки организма усиленно тратят энергию. Для ее восстановления необходим все тот же магний, поэтому он расходуется активнее, чем обычно. Соответственно, вероятность его дефицита растет.
В данном случае судороги в ногах могут сопровождаться бессонницей и повышенной раздражительностью. Чтобы избавиться от проблем, нужно не только увеличить потребление магния, но и научиться бороться со стрессом и, возможно, принять курс успокоительных.
Слишком активная тренировка
Если вы чересчур усердствуете в спортзале (а также во время работы на даче или даже просто проходите непривычно большое расстояние во время прогулки), мышцы перенапрягаются, а затем истощаются, нарушается нервная регуляция их работы – отсюда и судорога. Она может возникнуть непосредственно во время тренировки, но чаще появляется через несколько часов, во время отдыха после занятий.
Главный совет в данном случае – знать меру и выбирать нагрузку согласно уровню подготовки, постепенно наращивая ее интенсивность.
Когда идти к врачу
Если судороги бывают у вас регулярно – это повод для беспокойства. Они могут быть сигналом, что в организме имеется серьезный сбой. Например, начал развиваться варикоз или атеросклероз сосудов ног – боль в этих случаях появляется из-за недостаточного кровоснабжения мышц.
Нередко судороги свидетельствуют о проблемах с печенью: она плохо удаляет токсины, и они негативно влияют на нервную систему, вызывая судороги. Сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и другие гормональные сбои также могут стать причиной того, что сводит ногу. Все эти недуги требуют обязательного лечения, поэтому не стоит откладывать визит к врачу.
АиФ
Рубрики: | Здоровье и красота |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |