Если Вам будет интересно, как за 3 минуты с помощью современного фитнеса в сочетании с упражнениями из единоборства повысить эффективность занятий не прибегая к использованию особых и дополнительных нагрузок, посмотрите видео Ильи Супруненко фитнес функциональная тренировка и Вы узнаете как укрепить мышцы ног, плечей, рук, спины и живота с помощью всего трёх упражнений и одного каната. Поверьте мне - это захватывающее действо! Любой, даже супер занятый человек, найдёт 3 минуты в день для столь эффективной тренировки.

Если у Вас нет и трёх минут в день, тогда хотя бы иногда делайте эти упражнения:

 Руки, ноги и спина

Поработать над мышцами рук и ног нам помогут обычные пластиковые бутылки. Для того, чтобы оптимально подобрать доступную вам нагрузку, поэкспериментируйте с размером бутылки, пока не найдете вес, который подходит именно вам. Конечно же, если у вас дома есть гантели, воспользуйтесь ими.

Выполняем упражнение:

Берем бутылки в руки и приседаем вниз до параллели бедра полу (полуприседание), держим руки прямо, и плавно на выдохе возвращаемся в исходное положение. Можно усложнить упражнение, добавив подъем рук вместе с бутылками вперед.

Выполняем упражнение:

Садимся на стул, ставим ноги ровно, берем в одну из рук бутылку. Сгибаем руку таким образом, чтобы локоть смотрел вверх, а предплечье и запястье находились за спиной. Во время упражнения локоть не должен двигаться, для этого его можно придерживать свободной рукой. На выдохе поднимаем бутылку вверх, на вдохе опускаем вниз. В опущенном положении угол между предплечьем и спиной должен составлять 45 градусов.

Для выполнения следующего упражнения нам понадобится резиновый эспандер, который выглядят как длинные, широкие резиновые ленты с ручками. Стоит он стоят недорого, но отлично поможет укрепить мышцы грудной клетки, рук и спины.

Выполняем упражнение:

Встаньте двумя ногами на резиновый амортизатор, держась обеими руками на ручки. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Упираемся локтями в туловище, и на выдохе выполняем сгибание рук в локтевом суставе до угла 90 градусов. На вдохе плавно возвращаем руки в исходное положение.

«Все упражнения желательно выполнять в три подхода, постепенно наращивая количество раз. Очень важно концентрировать внимание на том, как и какая мышца сокращается. Не допускайте в упражнениях машинальности. Помните, вы делаете это для того, чтобы приобрести форму и укрепить мышцы, а не для того, чтобы успокоить совесть», - говорит Виталий.

Ягодицы

Чтобы быть всегда довольным той частью вашего тела, которая находится чуть ниже спины, в список упражнений можно включить еще пару упражнений.

Выполняем упражнение:

Встаньте на колени, помогая себе руками, опускайтесь из этого положения поочередно на левое и на правое бедро. Не забывайте возвращаться в исходное положение.

Выполняем упражнение:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и, крепко сжимая мышцы ягодиц, живота и ног, поднимайте бедра как можно выше, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Если вы возьметесь регулярно выполнять эти нехитрые упражнения, то через какое-то время, обязательно почувствуете результат, а вернее увидите его, посмотрев на себя в зеркало. И помните, что самостоятельная тренировка не должна причинять здоровью вред. Не форсируйте события и не прилагайте нечеловеческих усилий. Все хорошо в меру.

А прежде, чем приступить к самостоятельным тренировкам, при наличии варикоза, проблем со стороны сердечно-сосудисной системы, суставов и позвоночника, посоветуйтесь с врачом или специалистом по ЛФК.

Татьяна Жилкина