Сегодня с утра думала продолжить разгрузку, но потом решила что надо покушать и увлеклась....но ела только разрешённые продукты....всего по-чуть-чуть....в основном овощи и фрукты....завтра уже строго по системе!

Т.к. по плану у меня по средам разгрузочный день...то я его и провела. За целый день я выпила 1 литр воды с лимоном, села 2 ложки мёда и выпила зелёный чай. Прошло очень спокойно. Было много дел-поэтому о еде забыла.

...Примерное расписание питания...
06-08 ЗАВТРАК(углеводы-/овсянка, 3 ржаных хлебца, коричневый рис, отруби/- с приправами или мёдом)
10-11 перекус(фрукты, сухофрукты, орехи)
12-14 ОБЕД(белок + овощи)
15-16 перекус(кефир, фрукты, овощи)
17-18 перекус(кефир, фрукты, овощи)

-Нет сладкому! (чайная ложка мёда в день, 2 кубика горького шоколада в день, жевачка без сахара)
-Нет жирному! (только варёное, сырое или на пару)
-Нет мучному! (только овсянка, ржаные хлебцы, коричневый рис, отруби)
-Нет тяжёлой пище после 14.00! (с 14.00 по 18.00 можно только кефир, фрукты, овощи)
-Нет еде после 18.00! (только зелёный чай, травяной чай, вода, лимон)
-Нет алкоголю! (1 раз в неделю можно бокал вина)
-Да раздельному питанию! (фрукты не смешивать с другими продуктами и между собой)

...Можно:
Овощи все, кроме картофеля и кукурузы;
Фрукты все, кроме бананов и винограда;
Сухофрукты все, кроме бананов, ананасов, фиников;
Молчные и кисломолочные продукты только натуральные(без вкусовых добавок)

1) Каждая среда-разгрузочный день!(только вода, зелёный чай, травяной чай, кефир если очень тяжело).
2) Каждое воскресенье за завтраком можно сесть чуть-чуть какого-нибудь сладкого и вредного, а в обед в качестве белков скушать мясо, куру, рыбу, сыр, яйцо, молоко или творог.
3) В дни тренировок белок не кушать вообще, а в дни без тренировок можно орехи, бобовые, творог, йогурт, кефир)
4) В течениии дня необходимо выпивать 1,5 литра простой воды и минимум 2 чая(зелёный, травяной)
5) Утром после пробуждения выпивать стакан тёплой воды с лимоном или яблочным уксусом
6) Каждый день пить витамины.

Как вы уже заметили, я перестала писать тут всой ежедневный рацион..(но это не означает что я срывалась...я ела умеренно, но не всегда правильно)..С завтрашнего дня я сажусь на СВОЮ систему питания, которую составила для себя до конца эксперимента. Эта система заключается в том, что у меня будет контретный график приёма пищи, определённый список продуктов и время приёма. По себе знаю, что этот способ намного лучше действует , чем остальные. О смысле Системы в следующем посту...

Перед тем как съесть что-нибудь вредное и калорийное, задавайте себе такой вопрос:
Что для меня важнее: съесть "это" или стать стройной и красивой???
Зачем портить свою фигуру ради минутного удовольствия???

-Обезжиренный творог
-изюм
-яйцо
-овсяные хлопья
Из всего этого получить густую массу и как сырники жарить на оливковом масле

10-ый день:
11.00 овсянка + 2 кубика горького шоколада
12.00 банан
13.00 3 кубика горького шоколада + 6 ржаных хлебца
14.30 яблоко
15.30 баклажаны в аджике с капустой + 50 гр изюма
19.00 огурец, помидор, 2 крабовые палочки, томатный сок
Пила: 2 зелёных чая, вода, 1 л воды с Детоксом

11-ый день:
10.00 овсянка, изюм, банан
14.00 творожок+кефир
16.00 3 конфеты
21.00 яблоко
Пила: 1 л воды+0.25 ананасового сока+ 1 зел чай

День номер 8:
Встала в 7 часов и решила начать всё заново...но было много суматохи и проблемм-поэтому он не получился...смотрим далее....что я ела за день:
7.30 овсянка
10.00 3 ржаных хлебца
12.00 суп Харчо
14.00 нектарин + 6 ирисок
16.00 банан
18.00 ананасовое пюре
22.00 яблоко
легла спать в 24.00
пила за день очень мало-плохо...
занималась на тренировке 2 часа

Этот день был ещё более или менее. Если бы не ириски...и мало воды, то былобы вообще хорошо....а вот день номер 9 прошол хуже....т.к. была я не дома...а ходила по гостям:

Проснулась в 10.00

11.00 ржаной кусочек хлеба с вареньем+ кусочек сыра+ йогурт питьевой с брусникой, изюмом и яблоком
12.00 2 мармеладки
14.00 салат из марковки и капусты+ржаной хлеб+кефир+банан
15.00 3 конфеты
17.00 пачка изюма
18.00 ананас
20.00 горький шоколад
21.00 яблоко

*не знаю как в меня столько влезло*

В следующем посте напишу свой план питания, которого буду придерживаться!!!!

Выходные были все в праздниках....ела много и неправильно!...сорвалась...С понедельника всё сначала...*мне стыдно*

Проснулась я в 10 часов (ночевала у подруги и это предполагает неправильный завтрак)...
11.00 питьевой йогурт+ каша с сахаром на молоке четырёхзерновая+ 4 ржаных хлебца с вареньем(ухх...многовато-объелась)
13.00 200 г обезжиренного творога с изюмом
16.00 обезжиренный йогурт
17.00 бокал белого вина+ банан+ сушёные бананы
За день выпит 1 л воды с Детоксом
Физических нагрузок не было
Настроение оббалденное!...хех....

***Купила джинсы на размер меньше. Сейчас еле застёгиваются, но думаю скоро будут сидеть супер!...Появилась ещё одна причина для похудения=)

9.00 встала
9.30 овсянка + 2 кубика горького шоколада (люблю его очень- с утра настроение поднимается)
12.30 банан
14.00 питьевой обезжиренный йогут
18.00 4 ржаных хлебца, красная фасоль, суп-пюре из капусты(брокколи, цветная)
21.00 фруктовый салат( была в гостях- отказаться было не удобно! тем более легла спать в 2 часа ночи- 5 часов прошло после еды)

Пила: 1,5 литра воды с Детоксом + 1 зелёный чаёк

Физическая нагрузка за день: много ходила по магазинам

настроение и активность на 5+!!!

Этот салатик, скажем так, "на любителя"...но очень хорошо помогает желудку вывести из организма "каку"...

морковь(натереть) 1/4
яблоко зелёное (натереть с кожурой) 1/4
капуста (мелко нарезать) 2/4
2 лимона(выжать)
2 ст.л мёда
оливковое масло

Буду рада за тех, кому пригодится и понравится!

4 ст.л размоченого отжатого геркулеса
150 г тёртых яблок
1 ст.л жидкого мёда
10 гр орехов
1 ч.л лимонного сока
1 ч.л изюма

Из всего этого скатать шарики и наслаждаться!Приятного чаепития с полезными конфетками!*чай желательно зелёный*

*Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин*

/\/\/\Сегодня я была жаворонком- проснулась в 7 часов утра. Тяжело, но есть такое слово "надо". Настроение было замечательное на протяжении всего дня. Такое чувство будто чем меньше я ем, тем больше во мне энергии, да ещё и положительной! *радует* .Забыла написать в предыдущих постах, что каждое утро я начинаю с контрастного душа, зарядки(даже если не успеваю-всё равно потянусь и поразминаюсь-даже минутки 3, хотя надо 15 минут), стакана воды(иногда с лимоном и иногда тёплая),зелёного чая(если успеваю)...и только через 30 мин после питья ем овсянку(все 30 мин она заваривается). Пищу никогда не запиваю ничем- максимум кефир или томатный сок- т.к. эти напитки я больше отношу к еде, а не к питью. Фрукты и суховрукты ем отдельно от всего(и по возможности не смешиваю разные-но не всегда получается). Плюс ко всему утром съедаю две витаминки Ревит, а днём вместе с какой-нибудь трапезой выпиваю витаминку Dynamisan и клетчатку в таблетке.

А теперь о том, что я сегодня ела:
7.30 овсянка + 2 кубика горького шоколада
10.00 нектарин + 50 г изюма
14.30 брокколи, цветная капуста, красная фасоль, 3 ржаных хлебца
15.00-17.00 пачка подсолнечных семечек(30 г)
20.00 2 шоколадные конфеты
22.00 грейпфрут
Пила я сегодня 1,5 литра воды с Детоксом и 2 зелёных чая

+ ходила на тренировку по танцам (3 часа активных занятий с полиэтиленом и поясом)

Как вы знаете, первое с чего нужно начать своё похудение- это избавиться от накопленных в вашем организме шлаков.Это можно сделать разными способами.Лично я выбрала для себя очищение с помощью настойки из полезных трав и продуктов Detox Methodraine от Ortis...Ето бутылочка с "сиропом"...В 1,5 литровой бутылке смешать 20 мл этого сиропа с водой...Пить в течении дня и так примерно дней 20, пока не закончится. На вкус непонятная, но мне лично нравится*у меня со вкусом персика и лимона*. В Эстонии стоит примерно 200 кр, т.е. 400 рублей. Мама проходила уже етот курс очищения.Ей понравилось, говорит что есть не хочется, ощущение лёгкости, часто по-маленькому в туалет ходила.А насчет того,похудела или нет-не знаю, по-моему чуток скинула. Она не ставила перед собой такую цель, в еде не ограничивалась...Если кому инткрксно-смотрите рекламный ролик про продукты от Ортис... http://www.youtube.com/watch?v=FIAv0lgmYIo

Сегодня день начался немного позже чем всегда-т.е. проснулась я в 10 часов,хотя по плану было встать в 7, чтобы всё успеть сделать...Но с желанием поспать нельзя поспорить =)
После утренних процедур пошла взвешиваться-цифра меньше вчерашней, но какая говорить не буду *вес буду писать только по понедельникам, чтобы сразу была видна разница* и, кстати, фото и измерения буду опубликовывать 9 числа каждого месяца на протяжении эксперимента.

А теперь о том, чем я сегодня себя баловала:
10.40 овсянка( буду теперь писать просто "овсянка"...но под этим подразумевая 50 г овсянки, залитой кипятком, с корицей и 1 ч.л. мёда)
14.00 тарелка солянки (жиденькой, не наваристой)
14.30-17.00 70 г миндаля в какао
19.00 4 шоколадных конфет
Выпито за день: 1 литр воды с Detox, 1 чёрный чай, 2 зелёных чая

Из физических занятий сегодня ничего не было(кроме 5минутной зарядки с утра)


С одной стороны, я довольна тем, что съела немного по объёму пищи, а с другой стороны какао на миндале и 4 конфеты дают мне понять, что я безответственный человек с отсутствием силы воли.

Еще огорчает то, что когда отказываешься от вкуснои, но не полезной еды, которую предлагают окружающие, в ответ слышишь кучу комментариев по поводу того, что худеть не надо-итак нормальная...Но как я могу жить в гармонии со своей душой и телом, если меня не устраивает последнее? поэтому в ответ теперь буду мило улыбаться, благодарить за заботу и комплименты, и одновременно пропускать всё мимо ушей...

---Как я и обещала, выкладываю всю информацию о своём теле + фото+ сегодняшнее содержание моего желудка...


Проснулась я в 7 утра, взглянула на себя в зеркало и, улыбнувшись, пообещала себе, что с каждым днём моё отражение будет всё лучше и лучше...Ведь настал первый день Эксперимента, за которым пойдёт второй, третий и всего ровно 92 дня.
Для начала я встала на весы, чтобы узнать свой начальный вес - точку отсчёта...К сожалению, я думала он будет чуть по-меньше, но увы- 58.7 кг.(рост 164 см) Ладно, переживём...главное то, что от него останется. Далее я вооружилась сантиметровой измерительной ленточкой и начала тчательно исследовать свои выпуклости...

нога(самое толстое место вверху)- 53,5
попа- 91
живот-бока- 80
талия(если ето можно так назвать- 69
под грудью- 77
грудь(хмм..скорее продолжение живота)- 85
рука(верхняя часть)- 27

После полного убеждения в том, что я вовремя взялась за себя, я стала фотографировать своё "ДО"...чтобы сравнивать со своими "ПОСЛЕ" и конечно-же радоваться результатам...Любуйтесь-*фото в комментариях*...

Что касается моего сегодняшнего рациона, так я очень сегодня собой довольна...
Я ела:
7.40 овсянка(50 г),залитая кипятком + корица + 1 ч.л.мёда
10.00 3 сливы и 1 маленькое яблоко
12.30 тушеные овощи (жирные)
14.00 4 ржаных хлебца + 2 кубика горького шоколада
17.30 2 дольки арбуза
В течении дня пила 1.5 л воды с Detox(это чтото вроде настойки для очищения организма от шлаков...по-подробнее завра напишу) + чай, способствующий пищеварению.

С 18.00 до 21.00 занималась на тренировке(танцы) , обмотавшись пищевой плёнкой и поясом.Вышло много воды...Самочувствие сегодня было СУПЕР!

На сегодня всё!

********************************************************************************
С 8 сентября по 8 декабря я провожу над собой эксперимент.Он заключается в том, чтобы выяснить, как может измениться тело за 3 месяца здорового образа жизни *в чём, по моему мнению, он заключается расскажу в отдельном посте*.
Отчёт буду писать каждый день- что, сколько и во сколько ела, чем занималась, какое самочувствие и т.д.
7.09, за день до эксперимента, после 16.00 ничего, кроме воды и зелёного чая, пить и есть не буду. 8.09 с утра сделаю фото своего тела, измерю все объёмы и взвешусь-результаты опубликую сюда.
Надеюсь у меня всё получится, и я смогу помочь другим людям привести себя в порядок, проверив "систему" на себе.
********************************************************************************

*Сделай из своей жизни шедевр!*
...я думаю также можно из своего ТЕЛА сделать произведение искусства...