Записи Друзья Комментарии
ekaterina21
Аватар ekaterina21

 -Цитатник

Который час? - (21)

Схема "Зимнее волшебство..." - (1)

Схема "Зимнее волшебство..."

Шрифты для Ваших постов - (0)

Шрифты для Ваших постов. ...

Сегодня особенный день...7 января - (0)

Сегодня особенный день...7 января. 7 ЯНВАРЯ Сегодня особенный день...такой светлый. И мысли вс...

МУЗЫКАЛЬНЫЙ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ АНГЕЛ - (2)

***МУЗЫКАЛЬНЫЙ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ АНГЕЛ*** ***МУЗЫКАЛЬНЫЙ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ АНГЕЛ-ИГРАЕТ ДОЛГО-ДОЛГО,И М...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ekaterina21

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.12.2013
Записей: 755
Комментариев: 1918
Написано: 4964

Серия сообщений "советы для стройности":
Часть 1 - Стройнеем правильно
Часть 2 - КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Часть 3 - В чём пойти в тренажёрный зал?
Часть 4 - О ПОЛЬЗЕ ЗАВТРАКА: КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ КУШАТЬ
Часть 5 - САМОМАССАЖ ЖИВОТА
Часть 6 - Делаем талию
Часть 7 - 17 принципов успешного похудения
Часть 8 - Эх, сопьюсь за компанию!
Часть 9 - Суп для похудения
Часть 10 - Как тратить больше калорий каждый день
Часть 11 - Прямо сейчас сделай это упражнение!
Часть 12 - Дробное питание: как составить свой идеальный рацион
Часть 13 - Салаты: есть ли жизнь без майонеза
Часть 14 - ПРАВИЛЬНЫЕ БУТЕРБРОДЫ
Часть 15 - С чего начинается идеальное тело?
Часть 16 - Как похудеть без диет?
Часть 17 - Как научиться меньше есть
Часть 18 - ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ
Часть 19 - Индекс массы тела
Часть 20 - Работа над косыми мышцами живота
Часть 21 - КАК стать стройной при помощи слов?
Часть 22 - СТРЕТЧИНГ с Анитой Луценко

Выбрана рубрика советы для стройности.


Другие рубрики в этом дневнике: Яндекс.фото(9), юмор(45), это интересно(38), цитаты(24), художники(35), фраза дня(19), фотошоп(21), фото дня(11), фото(5), уроки(22), театр у микрофона (3), танцы(5), схемы для дневника(22), страны(4), стихи(12), стиль(6), Становлюсь лучше(31), семейные истории(2), рукоделие(3), релакс(8), путешествие(2), психология(16), праздники(17), позитив(29), отдых(5), олимпиада(15), Новый год(8), новолуние(2), настроение(26), музыка(27), мой марафон ОКСИСАЙЗ(11), мои ролики(7), мои рамочки(4), личное(24), Ли.Ру(16), кулинария(29), книги(3), кинозал(14), йога(7), искусство(1), здоровье(59), животные(3), ЖЗЛ (2), друзья(22), домашние дела(31), дети: о детях, для детей, вместе с детьми(23), грамотность(6), вязание спицами(5), вязание крючком(3), ВОВ(9), авто для леди(6)
Нравится

Стройнеем правильно

Дневник
Воскресенье, 15 Июня 2014 г. 14:32 + в цитатник
*** Стройнеем правильно ***






Ограничьте потребление жиров четырьмя чайными ложками в день. Сюда входят растительное масло для приготовления пищи, соусы, подливки и сливочное масло.
Следите за вашими порциями. Ешьте до чувства насыщения, а не переполнения.
Выбирайте блюда с низким гликемическим индексом углеводов, такие как овсянка, бобовые и зерновые хлеба. Они дадут вам энергию для тренировки.
Выпивайте не менее двух литров в день. И добавьте ещё один литр на каждый час тренировки (250 мл каждые 15 минут).
Употребляйте вместе с пищей безалкогольные напитки вроде молока, фруктового чая или воды. Плюс добавляйте молоко вместе с чаем или кофе.
Не добавляйте сахар и соль в пищу. Соль задерживает в организме воду, а сахар лишние килограммы.
Не сдавайтесь, если у вас был плохой день. Всегда помните о свой конечной цели для мотивации.
Не пропускайте перекус или приём пищи.
Не скупитесь с овощами, ешьте их больше. Овощи дольше сохраняют чувство сытости.
Не ешьте больше двух кусочков фруктов в день. Да, они содержат витамины и минералы, но также полны простых сахаров.

ekaterina21

Источник: http://pumpiron.ru/




ekaterina21

Нравится

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Дневник
Среда, 18 Июня 2014 г. 07:16 + в цитатник
*** КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ***




У каждого человека был день, когда поход на тренировку казался нецелесобразным, и вы его откладывали. Запомните, прекрасный результат — это упорные тренировки и реки пота . Каждая тренировка очень важна, это как кирпич в фундаменте, пропуская одну тренировку, вы выкидываете кирпич, который могли бы использовать для постройки эффектной, красивой, подтянутой фигуры.

Настраивайтесь на тренировки заранее, так как это требует физическую и моральную силу. Иногда бывает, что приступы лени нагоняет не сама тренировка, а процесс подготовки к ней.

Мысленно готовьтесь к тренировке заранее: повторяйте себе, что когда будете на тренировке, нужно выкладываться по-полной, не жалея себя. «Тренировочное настроение» с самого утра — это почти сто процентов того, что вы попадёте тренировку вечером.

Взялись за дело — не бросайте его на полпути. Как говорится, начало это полпути вперед. Имейте в виду, что вашему телу абсолютно без разницы ваше настроение и прочие неприятности, какие могут отвернуть от тренировок. Не давайте себе расслабляться, ссылаясь на мелочи жизни.

Пропускают тренировку без уважительных причин только слабые духом личности! Некоторые стараются не пропускать тренировок, даже если слегка больны. Будьте волевым человеком!

Решение начать тренировки — довольно сложный и серьёзный выбор. Не стоит подходить к подобным вопросам легкомысленно. Если вы твёрдо уверены — беритесь за дело и не останавливайтесь на полпути. Достигайте вершин совершенствования тела и духа. Ведь физическая нагрузка развивает не только силу, но и волю.
ekaterina21



ekaterina21

Нравится

В чём пойти в тренажёрный зал?

Дневник
Четверг, 19 Июня 2014 г. 08:51 + в цитатник

*** В чём пойти в тренажёрный зал? ***



Вот несколько советов, которых стоит придерживаться в выборе одежды для спортивного зала.
• В тренажёрном зале никто не станет разглядывать ваши новые кроссовки фирмы Nike или почему вы надели олимпийскую майку. Так что не нужно тратить деньги на ненужные красивые вещи для зала.
• Одеваться нужно, прежде всего так, как вам удобно. Если вы можете без дискомфорта потянуться или присесть, тогда ваша форма удобна для вас. Не стоит гнаться за модой во время тренировок. Лучше подумайте о своем комфорте.
• Правильно выбирайте обувь. Никаких тапочек, сланцев, сандалий. В такой обуви вы рискуете получить травму. Поэтому запомните — приходить в тренажерный зал только в спортивной обуви!
• Одевайтесь таким образом, чтобы на месте могли почувствовать холод. Это вас заставит не делать по 10 минут перерыва между тренировками. И вы не будете сильно потеть.
• В том, чтобы приходить на тренировку с голым торсом, нет смысла. Так как вы будете в любом случае потеть. И не важно, будет ли на вас футболка или нет. Жарко будет в любом случае.
• Нужно всегда брать с собой в тренажерный зал комплект сменной одежды. В зале вы должны быть полностью переодеты в другую одежду. Сменить шорты на спортивные штаны — недостаточно.
• Желательно после каждой тренировки стирать свою спортивную одежду. Если вид её окружающих особо не волнует, то неприятный запах всех притянет.
Благодаря этим простым советом вы будете себя лучше чувствовать на тренировках.
ekaterina21


ekaterina21

Нравится

О ПОЛЬЗЕ ЗАВТРАКА: КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ КУШАТЬ

Дневник
Пятница, 20 Июня 2014 г. 14:17 + в цитатник
*** О ПОЛЬЗЕ ЗАВТРАКА: КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ КУШАТЬ***

Привычку «завтракать» чашечкой кофе с сигареткой вместо полноценной еды отныне можно считать не просто вредной, а самой пагубно-вредной. На этом настаивают медики, уверяя, что человек, который завтракает всегда, намного менее подвержен переживаниям и стрессам на протяжении дня, чем люди, которые отказываются от утреннего приема пищи.
С этим все согласятся, но заставить себя съесть ложку той же овсянки по-прежнему не могу. Что же делать, если есть с утра категорически не хочется? Как приучить себя завтракать? Первым шагом, который выведет на путь истинный, может стать понимание: завтрак — едва ли не самая важная составляющая в нашем повседневном меню, и то, чем нам удалось позавтракать, способно сильно повлиять на качество самочувствия на протяжении дня. Вторым — описанная ниже информация, почему пункт первый нужно, если хотите, зазубрить.
breakfast (601x445, 119Kb)


Метки:  
Нравится

САМОМАССАЖ ЖИВОТА

Дневник
Четверг, 28 Августа 2014 г. 11:05 + в цитатник

*** КАК УБРАТЬ ЖИР ВСЕГО ЗА 2 МИНУТЫ В ДЕНЬ? ***

Знаете ли вы, что есть специальное упражнение для живота, выполняя которое всего по 2 минуты в день и используя только свои руки, вы без особых усилий избавитесь от лишнего жира?
В это трудно поверить, но Доктор Стевен Чанг, имеющий образование в области как западной, так и восточной медицины, утверждает, что это простое 2-хминутное упражнение, пришедшее не из западной медицины, а скорее от мудрецов Древнего Китая, успешно использовалось для самоисцеления живота более 6000 лет!

Так или иначе, это упражнение, оказывающее глубокое внутреннее воздействие.

Метки:  
Нравится

Делаем талию

Дневник
Пятница, 29 Августа 2014 г. 18:24 + в цитатник

Здесь нашла упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию.

Упражнение 1.

● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.
● Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.

Упражнение 2.

● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.
● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.
● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.

Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз по два раза в день.

Дерзайте, у вас все получится!





ekaterina21




Метки:  
Нравится

17 принципов успешного похудения

Дневник
Суббота, 30 Августа 2014 г. 11:09 + в цитатник

***17 принципов успешного похудения***



1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Поэтому и кубики пресса не появятся, делай ты хоть 300 скручиваний в день, пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь.

3. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал в сутки.

4. В плане похудения мясо полезней чем фрукты, т. к. во фруктах - фруктоза, а в мясе - белок, на переваривание которого уходит много времени и энергии.

5. Один из самых НЕэффективных способов похудеть - бассейн! Если вы проплываете медленной лягушкой, мышц задейтвованно немного, да и весим мы в воде как облачко.

6. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы. Больше мышц ---> выше метаболизм ---> жиросжигание.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете просто нет.

8. Девиз - "Главное не жрать!" - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, семья, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя - хорошая отговорка для детей до 12.

11. Йогурты и мюсли ,батончики без сахара, обезжиренные молочные продукты (в них даже больше сахара) - это не диетическое питание. От них не худеют. Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.

12. Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые - да. Девушки, не бойтесь стать качками - смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами, а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.

13. Когда человек долго пытается думать попой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в
любое время. Да хоть за полчаса до сна! Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки, и что именно вы едите.

16. Чего-то хотеть мало, надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.

17. Не сравнивайте себя с другими. Только ты - сегодняшний и ты - вчерашний, это все что тебе нужно для победы над собой.

Все это мы знаем давно, здесь просто наши разрозненные знания собраны в кучу и сформулированы четко и лаконично.





ekaterina21

Метки:  
Нравится

Эх, сопьюсь за компанию!

Дневник
Воскресенье, 07 Сентября 2014 г. 10:27 + в цитатник


Ура, после длительного перерыва я пошла на тренировку! Как же классно общаться со здоровыми, бодрыми, энергичными людьми! Как же я по ним соскучилась! Все подтянутые, жизнерадостные, и так радостно встретили пропавшую.
Мои друзья обратили внимание на то, что я мало пью простую воду. И это действительно так. Люблю всевозможные чаи, соки, компоты. Кофе почти не пью, а если пью, то обязательно с сахаром.

0a2eadc64861edcf6230d4cdf1fa8c75 (540x277, 116Kb)

Но воду пить обязательно нужно! А зачем? Мне и так достаточно жидкости. Ан нет! И мне наперебой популярно объяснили.

Метки:  
Нравится

Суп для похудения
Понедельник, 08 Сентября 2014 г. 11:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Милая_странница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Суп для похудения

Суп для похудения

 

oie_jpg(26) (300x225, 168Kb)

Вкусный суп для похудения поможет вам не прибавить лишних килограммов.  Благодаря 5 диетическим составляющим, суп для похудения получается низкокалорийным и полезным.

Грудка индейки является самым низкокалорийным источником белка, фасоль хорошо насыщает, но не откладывается в лишние жиры, оливковое масло ускоряет обменные процессы, тыква укрепляет иммунитет, костные ткани и мышцы, кунжут содержит большое количество кальция, что обеспечивает быстрое сжигание жира. 

Читать далее...

Метки:  
Нравится

Как тратить больше калорий каждый день

Дневник
Среда, 10 Сентября 2014 г. 14:30 + в цитатник


***Как тратить больше калорий каждый день***

Мы привыкли считать, что сжигать калории можно только на тренировках. А между тем немало энергии мы тратим и без фитнеса, занимаясь повседневными делами. Вместе с экспертами автор «Леди Mail.Ru» посчитала, сколько калорий сжигает уборка, прогулка и работа в офисе. Результаты — в нашей инфографике.
загруженное 1 (700x694, 335Kb)
Нравится

Прямо сейчас сделай это упражнение!

Дневник
Среда, 10 Сентября 2014 г. 14:31 + в цитатник

***ПРЯМО СЕЙЧАС СДЕЛАЙТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ — ПЛАНКА***

oMAiA2lZNmk (641x305, 82Kb)

Не меньше минуты, будет сложно, но терпите, боритесь, это всего лишь минута. Кто сможет больше, делайте.

Отговорки не принимаются!


P.S. Фух, сделала минуту!!! Но не поняла… Огорчаться, потому что только минуту, или радоваться, что сделала? Ладно, продолжим. А дальше: поживём – увидим.


ekaterina21

Метки:  
Нравится

Дробное питание: как составить свой идеальный рацион

Дневник
Суббота, 13 Сентября 2014 г. 12:57 + в цитатник

***Как составить свой идеальный рацион***

Вопреки распространенному мнению, правило «хочешь похудеть — перестань есть» снизить вес не помогает. Поэтому всем, кто мечтает о стройной фигуре, диетологи советуют поступать ровно наоборот и кушать чаще, 4—5 раз в день. Рассказываем, почему стоит перейти на дробное питание и как проще всего это сделать.
загруженное (700x475, 259Kb)


Метки:  
Нравится

Салаты: есть ли жизнь без майонеза

Дневник
Среда, 17 Сентября 2014 г. 16:17 + в цитатник

***Есть ли жизнь без майонеза***

Салатные заправки творят чудеса: они могут сделать изысканной даже обычную «нарезку» овощей. Готовые «магазинные» заправки, включая майонез, очень удобны, но однотипны. Они огрубляют вкус блюда, делают его более «плоским». К тому же на то она и кухня, чтобы экспериментировать. Жестких правил для приготовления таких соусов не существует: есть лишь советы, которых можно придерживаться.

pic.442367.4.460x500 (511x545, 282Kb)


Метки:  
Нравится

ПРАВИЛЬНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

Дневник
Пятница, 03 Октября 2014 г. 16:37 + в цитатник

***ПРАВИЛЬНЫЕ БУТЕРБРОДЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ***

В нашем графике не всегда есть возможность нормально поесть, но даже бутерброд может быть сытным и полезным, если он сделан правильно.

7wMM2hc5_qA (600x411, 202Kb)


Цельнозеровой хлебец + творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса:
1. Семга + зелень
2. Тертый Джюгас пармезан
3. Черника и кленовый сироп
4. Помидоры черри и специи
5. Огурец и зелень
6. Клубника и шоколадный топпинг
7. Лесные орехи + персиковый джем
8. Вареное яйцо + зеленый лук
9. Обжаренный лук-порей
10. Редис.

Десять дней, каждый день, новые бутерброды! А дальше войдём во вкус, и сами будет составлять такие правильные бутерброды для нашей любимой фигуры.

Приятного аппетита, прекрасного настроения и стройной фигуры!

5320643_divider_7713 (443x38, 49Kb)

Источник:здесь.



ekaterina21

Метки:  
Нравится

С чего начинается идеальное тело?

Дневник
Четверг, 09 Октября 2014 г. 01:12 + в цитатник

***С чего начинается идеальное тело?***

Худеть – это не надрываться в спортивном зале, изводя себя скудной пищей и отсутствием сладенького, как думают многие. Худеть – это на самом деле первый и главный мотив, на пути к здоровому образу жизни.

Безымянный (681x448, 607Kb)

Начинать худеть следует тоже по здоровому:

Психологические установки

Отбросьте весь негатив, поверьте, в похудении нет ничего сложного и неприятного. Наоборот, впереди вас ждет увлекательный и поразительный мир своего тела. К своему телу следует относиться как к любимому человеку. И, как в любви, искоренять недостатки – дряблые мышцы (невнимание к любимому), жировые отложения (проблемы, задвинутые на задний план и не решенные вовремя), утомляемость (ссоры, раздражение, ревность).
Питание

Питание – на это следует обратить внимание еще до начала тренировок.
Наш организм не терпит стрессов. И на любую «голодную диету» он будет реагировать как на источник опасности. И даже если такие диеты дают положительный результат в самом начале, то на 2-3 неделю, они дают обратный результат – организм делает «запасы на черный день», из того малого, что позволено диетой. Выход — есть регулярно, но помалу. Количество приемов пищи в день должно быть 5-6 . Разделите ваш обычный дневной объем пищи на 5-6 раз. Следующий этап — разделение потребления белков, жиров и углеводов. Примерно через неделю или 10 дней, приучайтесь есть продукты, богатые углеводами и жирами утром и в первой половине дня, а белковые продукты – во второй и вечером. В принципе, такого режима питания достаточно для эффективного похудения. Но если хочется большего, то на 3-4 неделе можно переходить на низкоуглеводную диету, или, модное ныне, углеводное чередование.

Тренировки – залог красивого и здорового тела

Не следует бежать со всех ног, осваивать сложные тренажеры и скакать до изнеможения в зале аэробики. Это не даст ни результатов, ни удовлетворения. Скорее всего, вы забросите тренировки через 3-4 занятия.
Начинать тренироваться лучше всего дома. Начните делать зарядку по утрам – сделайте разминку, покачайте пресс, поработайте с растяжкой. Выбирайте нагрузку по себе, уделяйте больше внимания проблемным зонам. На это достаточно 20-30 минут в день. Когда будете легко справляться с зарядкой — пора в спортзал!
Здоровый режим питания и тренировки – вот залог красивого и здорового тела.

А, как известно, в здоровом теле – здоровый дух!

Источник: http://f-journal.ru/s-chego-nachinaetsya-idealnoe-telo/

ekaterina21

Метки:  
Нравится

Как похудеть без диет?

Дневник
Суббота, 11 Октября 2014 г. 10:43 + в цитатник

***Как похудеть без диет – пересматриваем рацион питания***

Начиная борьбу с собственным весом, совсем необязательно впадать в крайности и добиваться результата экстремальными методами. Изнуряющие диеты редко бывают эффективны, и результат ваших мучений быстро сойдет на нет. Но настроение, а возможно и здоровье, будет испорчено изрядно. Можно пойти другим путем – пересмотреть свое питание и отношение к еде в целом. Это несложно, особенно когда есть цель и мотивация. Небольшие изменения в рационе пойдут на пользу – вы перестанете думать о ненавистных диетах и не только похудеете, но и оздоровите организм.

2 (655x493, 776Kb)


• Совет первый — увеличивайте количество овощного гарнира. Овощи могут существенно разнообразить ваш рацион, и это вскоре положительно отразится на самочувствии. Готовьте еду таким образом, чтобы овощного гарнира было в два раза больше чем крупяного (для сравнения – в стакане тушеных овощей всего 50 к/кал, а в стакане вареного риса – 200 к/кал). Порция мяса не должна превышать 100 грамм – организм получит необходимый белок и минимум калорий, вы – энергию и чувство сытости.

• Совет второй – больше фруктов, меньше соков. На первый взгляд совет покажется парадоксальным – почти во всех диетах есть овощные и фруктовые соки. Но соки не содержат ценной клетчатки, в них больше калорий и они всего лишь утоляют жажду, но не насыщают. Выпивая сок стакан за стаканом, вы незаметно для себя можете набрать не одну тысячу калорий – о какой диете и похудении может идти речь!

• Совет третий – исключите белый хлеб. Он конечно очень вкусный, но хлеб из цельного зерна полезнее и не такой калорийный. Если никак не получается сразу перейти на цельнозерновой хлеб, идите на хитрость – делая бутерброд, один ломтик хлеба пусть будет белым, второй замените на цельнозерновой.

• Совет четвертый – переходите на диетическое мясо. Делая котлеты, начинку в пироги, да и другие мясные блюда, замените свиной или говяжий фарш на фарш из мяса птицы – курицы или еще лучше индейки. В готовом блюде окажется на треть меньше калорий и меньше насыщенных жиров. А чтобы вкусовые ощущения не пострадали, приправляйте фарш специями или тушите котлеты в томатном соусе – тогда разницу во вкусе вы не заметите.

• Совет пятый – ешьте меньше сыра. Совсем отказываться от сыра не стоит – это продукт полезный, вот только очень калорийный. Можно пойти на хитрость. Купите специальный нож для сыра, и нарезайте его тоненькими, почти прозрачными ломтиками. Такой обман поможет уменьшить количество сыра, но количество бутербродов с ним останется прежним. А чтобы организм не заподозрил, что вы намерены морить его голодом, добавьте в бутерброд огурцы, помидоры, листья салата.

• Совет шестой – жареной пище бой! Перестаньте увлекаться жареным мясом, курочкой с аппетитной хрустящей корочкой, жареными пончиками и пирожками. Это настоящие монстры калорийности! Если не можете сдержаться при виде зажаренной корочки, добавьте в свой арсенал хитростей еще одну – готовьте курицу без кожи, а мясо запекайте в фольге. Будет не менее вкусно!

• Совет седьмой - перед обедом ешьте овощи. Если не успели плотно позавтракать, и к обеду аппетит не на шутку разыгрался – не идите у него на поводу. Незадолго до обеда съешьте огурчик, помидорку или начните обед с овощного салатика – это позволит обуздать разгулявшийся аппетит и не съесть все, что попадется вам на глаза.
Можно добавить еще с десяток советов, но мы уверены – уделив даже немного внимания своему рациону питания, вы почувствуете положительную тенденцию и убедитесь в том, что можно похудеть и без диет. Прислушайтесь к своим ощущениям, и организм сам подскажет что нужно делать дальше.

Итак, пересматриваем своё питание и отношение к еде в целом.


Источник: http://f-journal.ru/kak-pokhudet-bez-diet/


ekaterina21

Нравится

Как научиться меньше есть

Дневник
Воскресенье, 12 Октября 2014 г. 08:29 + в цитатник

***Как научиться меньше есть***

Многие женщины мечтают каждый день съедать по плитке шоколада, оставаясь при этом стройными. А другие завидуют тем, кто ест все подряд и не набирает вес. Поскольку зависть – чувство плохое, а переедание – привычка нехорошая, мы будем их искоренять.
Пища служит для человека источником энергии. Если первобытным людям приходилось потреблять очень много калорий, постоянно двигаться, чтобы добыть себе пищу и не умереть с голоду, то современному человеку нужно вдвое, а то и втрое меньше.
Сейчас на охоту ходят только для развлечения. Супермаркеты, компьютеры, автомобили сделали нашу жизнь комфортной, но парализовали в плане движения. Мы двигаемся меньше и меньше, едим больше и больше, а потом удивляемся, что болеем и набираем вес. То лишнее, что мы съедаем, только забирает у нас силы. Организм тратит больше энергии на переваривание пищи, чем получает от съедаемого.
Причин переедания много. Это блюда, которые выглядят очень аппетитно, большие порции, еда наспех, недостаточное питье, неправильная еда, которая не дает сытости и др.
Мы не будем голодать, сидеть на диетах, отказываться от любимых блюд. Мы будем учиться есть меньше, что позволит не только лучше себя чувствовать, а и хорошо выглядеть, стать здоровее и стройнее.

3 (651x456, 551Kb)


Метки:  
Нравится

ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ
Пятница, 07 Ноября 2014 г. 22:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Фрэнси [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

***ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ***

***ХУДЕЕМ В ТАЛИИ И БЕДРАХ***



Метки:  
Нравится

Индекс массы тела
Пятница, 07 Ноября 2014 г. 22:50 + в цитатник
Это цитата сообщения гоф_валентина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Индекс массы тела

Индекс массы тела!




Определите свой индекс массы тела, двигая флажочки вверх и вниз!

Фитнес_красота_здоровье
gof valentina


Метки:  
Нравится

Работа над косыми мышцами живота
Пятница, 07 Ноября 2014 г. 00:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya-mur [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Работа над косыми мышцами живота

Работа над косыми мышцами живота - отличные упражнения:

1.
1 (300x169, 754Kb)

2.
2 (250x141, 691Kb)

Читать далее...

Метки:  
Нравится

КАК стать стройной при помощи слов?
Среда, 26 Ноября 2014 г. 21:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Баусова_Наталия [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК стать стройной при помощи слов?

А КАК стать стройной при помощи слов?

Одна из таких методик - очень простая, но весьма эффективная - называется техникой аффирмаций (от английского слова affirmation - утверждение). Аффирмации - это положительные фразы-утверждения, с помощью которых мы можем активно воздействовать на самих себя.

Никто не сомневается в том, что наше сознание управляет телом. Ведь именно мозг командует "поднять руку", "идти", "спать"… Значит, мы можем заставить и наш обмен веществ работать таким образом, чтобы лишние килограммы таяли - только для этого нужно, чтобы мозг отдал необходимые команды вегетативной системе. Здесь все, конечно, посложнее и менее очевидно. Но вспомните йогов, тибетских монахов и других людей, успешно развивших свои резервные возможности: ведь хождение по углям, лежание на гвоздях, снятие боли при помощи образов и т.п. - все это не фантастика, а реальность, и многое из этого может каждый желающий, если очень захочет.
Читаем далее >>>

Метки:  
Нравится

СТРЕТЧИНГ с Анитой Луценко
Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 21:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Nika49 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СТРЕТЧИНГ с Анитой Луценко

Луценко Анита Валерьевна - украинская спортсменка, профессиональный тренер. Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике. Стретчинг - комплекс упражнений для похудения и растяжки мышц.


Метки:  

 Страницы: [1]

О проекте