***Включаюсь в Оксисайз марафон***
Ух, ты ж, как же мне везёт! Вот уж истинна – мечтай, действуй и тебе всё придёт! Рассказываю. Так уж по жизни получилось, что меня окружают очень славные люди. Я пропустила несколько тренировок, и мне позвонила Ирина – наш тренер, и поинтересовалась, как у меня дела. А когда узнала, что у меня опущены руки, тут же пришла мне на помощь. Господи, благодарю тебя за всех моих друзей, и реальных, и виртуальных!!!
Так вот, выслушав всё моё нытьё, Иришка тут же нашла мне правильный сайт. Оксисайз с Мариной Корпан. Это дыхательная система похудения Марины Корпан. Кому интересно, можете всё посмотреть сами. Мне очень понравился этот проект, так как здесь рассказывается не только о дыхании и упражнениях. Здесь дают советы диетолог о питании, и косметолог об уходе за собой на каждый день. И длится этот проект две недели. То, что мне и нужно! Я его уже просмотрела. Правда, некоторые рекомендации я не могу выполнить, как например мезотерапию, в нашем маленьком городке просто негде и некому это делать. Но это же рекомендации.
Хотела сделать свою фотографию и выложить сюда. Так сказать, исходник, от чего я начинаю. Глянула на фото и самой страшно стало. Зачем же пугать людей, ведь изредка, но всё же кто-нибудь да заглядывает в мой дневник.
А весы мои и кряхтят, и визжат, и охают, и вздыхают подо мной. А вот зеркало просто нагло в глаза обзывает меня свиньей. Хоть завешивай его, но я же ещё не умерла, значит - буду действовать! Нет, не буду, я уже действую.
Постараюсь каждый вечер отчитываться о выполнении марафона. Я знаю, что это трудно, так как я уже вела подобный недельный дневник. Но я знаю, как он меня организовывает и стимулирует.
Короче. Буду ежедневно рассказывать, что у меня получилось, а что нет. Я начинаю! Кто со мной?

Кому интересно, читаем дальше.

*** Оксисайз марафон: 2-ой день***
УПРАЖНЕНИЯ
Во 2-ой день начинаем выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего должно получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.
Для лучшего восприятия упражнений я сделала странички. А позирует нам сама Мариночка Корпан, автор Оксисайз-метода.

Кому интересно, читаем дальше.

***Всё о пользе контрастного душа***
Контрастный душ является великолепным профилактическим средством, которое способствует закаливанию организма, восстанавливает упругость кожи и благотворно влияет на нервную систему человека. Кроме этого, регулярное принятие контрастного душа помогает эффективно бороться с целлюлитом и укрепит иммунную систему организма.
Вот нашла ролик о контрастном душе. Здесь рассказывают о том, как правильно принимать контрастный душ. Обратите внимание на противопоказания. Во всяком случае, для меня ролик оказался весьма полезным.



Всем здоровья и хорошего настроения!
ekaterina21

***Оксисайз марафон: 3-ой день***
УПРАЖНЕНИЯСегодня добавим еще пять новых упражнений. В каждом упражнении нужно выполнять по одному дыхательному циклу. Если упражнение нужно сделать в обе стороны, циклов соответственно будет два. А если повторить весь комплекс 3 раза, то у нас получится 30 дыхательных циклов.
Итак, сначала сделаем первые три упражнения, затем ещё пять новых.

Кому интересно, читаем дальше.

***Немного о самомассаже***
Подобрала несколько видео о самомассаже – ручном массаже, баночном и медовом.
1. В этом ролике рассказали, как делать самомассаж живота.



Кому интересно, читаем дальше.

Оксисайз марафон: 4-ой день
УПРАЖНЕНИЯСегодня повторила комплекс упражнений, которые выполняла вчера. Заострила внимание на то, что бы получилось 30 циклов дыхания. Уже сегодня значительно лучше совмещала дыхание с упражнением. Мышцы не болят, но при выполнении я специально направляла своё внимание на те мышцы, ради которых делаю это упражнение. Тогда упражнение выполняется более эффективно. При выполнении упражнения передо мной 4 предмета, и каждый выдох я фиксирую на очередном предмете, что бы ни сбиться со счета.
Кому интересно, читаем дальше.

Оксисайз марафон: 5-ой день
Вчера не успела сделать новый пост о марафоне. В жизни всё бывает... Но я не сошла с дистанции, и обязуюсь наверстать записи. Итак, поехали!

УПРАЖНЕНИЯ
Кому интересно, читаем дальше.

А как можно делать обёртывания дома?
Предлагаю видео о том, как проводить обёртывание дома.
Маша Золина, с немного необычным для моего глаза цветом волос, даёт вполне дельные советы.
ОБЁРТЫВАНИЕ ДОМА! + 3 Рецепта ★



Антицеллюлитное обертывание



Обертывание в глину




Что бы мы ни делали для себя любимых, главное в этом деле – НЕ НАВРЕДИ СЕБЕ!
Не завывайте об этом. Прежде всего четко выясните все противопоказания именно для вас.

Всем удачи, здоровья и красоты!
ekaterina21

Оксисайз марафон: 6-ой день
УПРАЖНЕНИЯ
Комплекс выполняется тот же что и в пятый день марафона. У меня уже появились любимые упражнения. Я их и выполняю. Просто я усвоила главный принцип, что за комплекс необходимо сделать 30 циклов дыхания и не меньше.

ПИТАНИЕ

Кому интересно, читаем дальше.

***Оксисайз марафон: 7-ой день***

УПРАЖНЕНИЯ
Комплекс выполняется тот же что в пятый и шестой день марафона. Помню о 30 циклах дыхания. Уже могу с лёгкостью сочетать оксисайзское дыхание и выполнение упражнений.

ПИТАНИЕ Снижаем калорийность рациона. «После того как вчера мы повысили калорийность суточного рациона, сегодня маятник должен качнуться в другую сторону, — говорит Марина Аплетаева. — Снизим калорийность до 1200-1300 калорий в день. Если вы ориентируетесь на пищевую пирамиду, сегодня уберите из меню пару порций зерновых или по одной зерна и белка».

УХОД ЗА ТЕЛОМЗакрепляем результат.
Утро:
- разогревающий крем;
- контрастный душ.
Вечер:
- обертывание;
- массаж — 20 минут;
- увлажняющий крем.

А вот ученые доказали, что для поддержания здорового веса, следует хорошо высыпаться. Недостаточный отдых может привести к увеличению гормонального уровня кортизола, который повышает уровень сахара в крови и провоцирует желание съесть что-нибудь сладкое. Так что, стараюсь брать себя за шиворот и отводить в постель.
Пока всё. Всем удачи, красоты и здорового сна!
ekaterina21

***Оксисайз марафон: 8-ой день***
Меня не было дома, опять уезжала по домашним делам. С мобильника пока не умею делать новые посты. Так что опять отставания в записях. Выполнение оксисайза продолжалось, хотя и не в полной мере. Дома продолжу по полной программе. Так, на чём я остановилась?
Добавила в комплекс оксисайза с Мариной Корпан ещё четыре новых упражнения. Если выполнить каждое упражнение по одному разу, то получится 21 дыхательный цикл. Чтобы довести количество дыхательных циклов до 30 за тренировку, нужно сделать повторно упражнения на интересующие проблемные зоны.

Кому интересно, читаем дальше.