300 рецептов низкокалорийных блюд |
300 рецептов низкокалорийных блюд.
Следите за своим здоровьем? Тогда - эта книга поможет вам составить низкокалорийное меню, для правильного питания.
1.
|
Котлеты с тыквой |
 |
|
Яично-овсяные котлеты |
Очень простое, вкусное и полезное блюдо, не требующее особых продуктов и времени, но результат обрадует настолько,
что его непременно захочется повторить.
|
Постимся постом приятным - на завтрак каша пшеничная |
|
Овсяное печенье для тонкой талии |
Овсяное печенье для тонкой талии
Ингредиенты:
- 300 гр овсяных хлопьев
- 40 гр изюма
- 300 мл кефира
- 3 ст. ложки меда
- ванилин
- корица
|
Французские тосты с яблоками |
|
Завтрак! |
|
Постимся постом приятным - готовим экзотический кускус (птитим) с овощами |
|
ОМЛЕТ, ЗАПЕКАНКА, ЯИЧНИЦА СО ШПИНАТОМ |
Хочу поделиться рецептиками своего любимого весеннего завтрака. |
|
ДИЕТИЧЕСКИЕ СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ |
Из диетического мяса можно приготовить чудесные нежирные котлетки. Кушать их сплошное удовольствие и польза!
ДИЕТИЧЕСКИЕ СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ
Итого на 100 грамм 144 ккал
Б/Ж/У 9.7 / 10.2 / 3.3 (для говяжьего фарша)
|
Пирожки ленивые низкокалорийные |
|
Гречневый суп - для тех, кто на диете! |
Гречневый суп
*Лук
*Морковь
*Картофель
*Гречка
*Масло сливочное
*Вода
*Укроп
|
Жареная овсянка с яйцом - бесподобно вкусный и полезный завтрак! |
Один из моих любимых завтраков – овсянка в любой интерпретации: овсяная каша, ленивая овсянка в банке, овсяноблин, овсяные батончики с орехами и сухофруктами, запеченная овсянка с яблоками и т.д. Недавно этот список пополнился новым вкусным блюдом – жареная овсянка с яйцом. Предлагаю и вам попробовать такой вариант быстрого и диетического завтрака.
|
Ленивые голубцы с геркулесом: все что нужно для полноценного и диетичного обеда! |
Это вкусный и простой рецепт второго блюда. Ленивые голубцы готовятся с большим количеством овощей, без риса и с приятным соусом. Куриный фарш — диетический продукт, который практически не содержит жира, поэтому в целом блюдо получается не только вкусным и полезным, но еще и диетическим.
Калорийность:100 ккал
Готовятся такие голубцы просто, поэтому могут пополнить копилку простых рецептов, часто используемых в будние дни.
|
ТОП-10 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ САЛАТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ |
Дневник |
|
Побалуй себя на диете! |
|
Манные биточки - вкусные рецепты на каждый день |
Каша из манки – полезное и вкусное блюдо, но далеко не все малыши его любят, многим мамам хорошо знакомы утренние «баталии» за каждую ложечку. Отличным выходом для кормления таких капризников станут изумительно вкусные манные биточки. Готовить их очень легко, как из остатков вчерашней каши, так и из свежеприготовленной.
Как приготовить манные биточки?
|
Творожный пудинг прекрасный вариант для полдника или завтрака |
|
Творожная запеканка с яблоком и маком |
На 100 г - 117 ккал
Для приготовления нам нужно:
Творог обезжиренный - 100 г
Яблоко - 1 шт
Мак - 1 ст. л
Яйцо - 1 шт
Мед - 1 ст. л
Приступаем к приготовлению:
Подготовьте продукты. Приступим. Творог разомните вилочкой с яйцом, в процессе добавьте ложку меда. Яблоко очистите от кожуры, порежьте небольшими кубиками, добавьте его к творогу, туда же — мак. Тщательно перемешайте. Возьмите огнеупорную форму, перелейте туда творожную массу. Прогрейте духовку до 200 градусов и отправьте запеканку туда на 20 минут. Творожная запеканка с яблоком и маком готова.
|
Запеканка с овощами и семгой |
|
Наивкуснейшее хрустящее Кунжутное печенье |
|
ВЕГЕТАРИАНСКОЕ |
Дорогие друзья, хочу предложить вам рецепт овсяных котлет. Этот рецепт, я нашла случайно, в интернете. Даже не ожидала, что котлеты получатся такие вкусные. Аромат, когда готовишь, стоит просто волшебный. Котлеты разлетелись на ура! Несмотря на то что, котлеты постные, вкус у этих котлет просто волшебный, получаются довольно сытные. Обязательно попробуйте приготовить.
Приятного аппетита!
Готовые постные котлеты можно подавать с гарниром. Перед подачей украсьте блюдо салатными листьями. Прекрасное блюдо в пост. Готовьте только самое вкусное вместе с “Люблю готовить”.
Дорогие друзья, хочу предложить вам рецепт овсяных котлет. Этот рецепт, я нашла случайно, в интернете. Даже не ожидала, что котлеты получатся такие вкусные. Аромат, когда готовишь, стоит просто волшебный. Котлеты разлетелись на ура! Несмотря на то что, котлеты постные, вкус у этих котлет просто волшебный, получаются довольно сытные. Обязательно попробуйте приготовить.
Приятного аппетита!
Готовые постные котлеты можно подавать с гарниром. Перед подачей украсьте блюдо салатными листьями. Прекрасное блюдо в пост. Готовьте только самое вкусное вместе с “Люблю готовить”.
|
Постные котлеты из овсянки - лёгкие в приготовлении, изумительные на вкус. |
|
ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ |
Ингредиенты:
Яблоко - 1 шт.
Овсяные хлопья
Геркулес - 320 г
Изюм светлый - 60 г
Сахар коричневый - 2 ст. л.
Корица - 0,5 ч. л.
Мускатный орех - 1 щеп.
Соль - 0,2 ч. л.
Сливочное масло - 15 г
Молоко коровье - 480 мл
Приготовление:
Разогреть духовку до 175С.
Вырезать сердцевину яблока и мелко нарезать.
Смешать в миске яблоко, овсяные хлопья, изюм, сахар, корицу, мускатный орех и соль.
Добавить растопленное масло.
Перемешать и выложить в теплостойкую миску (например, керамическую).
Залить молоком и поставить в духовку на 25-30 минут, пока молоко не впитается.
Посыпать корицей, добавить еще немного молока и подавать.
Приятного аппетита!
sloosh.ru
|
ЛЁГКИЙ РАССОЛЬНИК. |
От автора рецепта: Я тут, когда курить бросила, то зная все симптомы и последствия, продумала то, чем буду питаться в эти суровые для организма дни.
Принцип был такой, что мало есть всё равно не получится, но и расходиться в ширь мне тоже как-то совсем не хочется, поэтому готовила я только лёгкие и диетические блюда, которые можно съесть в большом количестве.
Вот этот диетический и лёгкий рассольник, как раз один из этих блюд, да, за три дня не надоел ибо вкусно. Живущим, по принципам системы минус 60, НА ОБЕД.
|
ДИЕТИЧЕСКИЕ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ |
Люди, которые следят за своим здоровьем и весом – стремятся поддержать или избавиться от лишних килограммов – обязательно включают в свой рацион питания диетические блюда. Эти блюда представлены в самом широком разнообразии – диетическими могут быть супы, основные блюда, салаты, закуски и даже десерты. Итак, какие же они, диетические блюда?
Диетические блюда, как правило, направлены на снижение веса и решение определенных проблем со здоровьем, поэтому они отличаются пониженной калорийностью и небольшим содержанием жиров, углеводов, сахара и соли. Прежде всего, в диетических рецептах должно присутствовать минимальное количество обработанных пищевых продуктов. Свежее мясо, овощи, фрукты, зелень и яйца гораздо предпочтительнее полуфабрикатов, консервов, обработанного мяса, тортов, пирожных и т.д. Среди диетических блюд вы не найдете острых, жареных, копченых, мучных и консервированных продуктов, а также чрезмерно соленых или сладких продуктов.
|
КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ И ПОМИДОРАМИ |
|
Beauti_Flash |
|
Меню отличника: семь рецептов на каждый день |
Грызть гранит науки — задача не из легких, требующая больших затрат энергии. Как помочь ребенку успешно справиться с учебными нагрузками? Составляем меню для отличника общими усилиями.
Бодрая овсянка Вдохновляющая запеканкаВитаминный суп для умницОвощной источник энергииУжин для маленьких героевОладьи для ударников учебыЯгодная подзарядка мозга
Меню отличника: семь рецептов на каждый день
|
Тыквенная запеканка |
|
Готовим постный обед |
|
Простой и свежий салат с тунцом |
Дневник |
Простой и свежий салат с тунцом
🔸на 100грамм - 42.63 ккал
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку
Огурец
Помидор
Болгарский перец
Яйца вареные
Пекинская капуста
Приготовление:
Помидор режем мелкими кубиками, а остальные овощи тонкой соломкой. Вилкой разминаем тунец, а яйца режем как нравится. Все смешиваем, солим, перчим и заправляем
Я делала этот салат с двумя разными заправками
1) оливковое масло и лимонный сок;
2) йогурт без добавок и приправа.
Приятного аппетита!
|
Куриные котлеты с кабачком и творогом. |
Дневник |
Куриные котлеты с кабачком и творогом.
Отличный вариант для ужина! Итого на 100 грамм 79 ккал
|
Шакшука. |
Дневник |
Шакшука.
Шакшука - идеальный вариант для сытного завтрака. Это блюдо довольно распространено в Израиле, Марокко и Тунисе. По сути, это яйца, запеченные в томатном соусе с овощами. Самый простой, базовый набор - это томаты, лук, острый перец и специи. Но готовить можно и с другими овощами - например, сладким перцем, кабачком.
Ингредиенты на 1 порцию:
1 небольшая луковица
1/2 среднего сладкого перца
1 маленький острый перчик
2 зубчика чеснока
1/2 ч.л. молотой зиры
200 г томатов в собственном соку
соль и сахар по вкусу
1 ч.л. белого винного или яблочного уксуса
3 яйца
1. Мелко рубим лук. Перец нарезаем соломкой. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст.л. растительного масла. Кладем лук и перец, жарим, помешивая, 5 минут.
2. Добавляем мелко нарубленные острый перец и чеснок, а также зиру. Жарим еще 1 минуту. Добавляем размятые томаты вместе с соком. Тушим без крышки около 5 минут. Добавляем уксус, а также соль и сахар по вкусу.
3. Вбиваем в сковороду яйца.
4. Готовим на маленьком огне, пока белок полностью не схватится - это займет 10-15 минут. Как вариант, можно отправить сковороду в разогретую до 200 градусов духовку.
Подаем с хлебом, лавашем или питой.
|
СЫРНЫЙ СУП С ГОРОШКОМ И КУКУРУЗОЙ |
Дневник |
|
Диетические оладьи из кабачков |
Дневник |
|
Омлет со шпинатом |
Омлет со шпинатом
На 100г. омлета – 78ккал.
Яйца – 7шт.
Шпинат – 500г.
Молоко – 1,5стакана
Помидоры некрупные – 2шт.
Сыр тёртый – 50г.
Соль, перец по вкусу
Масло растительное для жарки
|
Куриное филе, запеченное с яйцами и пекинской капустой. |
|
Ешь и худей: Запеканка творожная нежная |
|
Диетический салат. |
Калорийность на 100 г: 70 ккал
Ингредиенты:
Творог зернистый — 300 г
Крабовые палочки — 150 г
Яйцо вкрутую — 1 шт.
Свежие помидоры — 1 шт
зелень — 100 г
йогурт — 2 ст. л.
Приготовление:
1. Все порезать.
2. Заправить йогуртом.
Таблица калорийности продуктов
|
Кабачки, запеченные с сыром - объедение! |
|
Крамбль яблочный диетический. |
|
Диетические котлеты! |
|
Диетические блинчики на кефире. |
|
Постное меню на пятницу: Три идеи для обеда |
1.
|
Сельдерей запеченный со специями |
 |
|
|
Куриная печень с овощами в китайском варианте - вкус просто волшебный! |
Быстро, просто и вкусно!
|
Стручковая фасоль с куриной грудкой и помидорами |
- 1 куриная грудка;
- 150 г замороженной стручковой фасоли;
- несколько помидорок черри;
- 1 ст.л. оливкового масла;
- соль;
- черный молотый перец;
- 1 зубчик чеснока;
- зелень по вкусу;
Хорошо разогреваем сковороду и наливаем на нее масло. Грудку моем, сушим и режим кубиками. кладем на сковороду и обжариваем до румяной корочки со всех сторон, примерно минут 8-10. Сильно румяную корочку делать не надо, чуть поджарить и все, иначе есть риск пересушить курицу.
Добавляем стручковую фасоль и перемешиваем. Как только вода, появившаяся при размораживании фасоли выкипит, отодвигаем фасоль с мясом в сторону и и кладем помидорки, разрезанные пополам, срезом вниз на сковороду.
Пока поджариваются помидорки, все сверху солим и перчим. Чеснок чистим и натираем сверху. Все перемешиваем и обжариваем еще пару минут.
Приятного аппетита друзья :)
Sonya_kot
|
Баклажаны по-турецки |
Для приготовления нам нужно:
- Баклажан – 3 шт;
- Помидор – 5 шт;
- Фарш говяжий – 300 г;
- Перец болгарский – 1/2 шт;
- Лук – 1 шт;
- Сыр – 150 г;
- Чеснок – 3 зуб;
- Зелень – 1/2 пучка;
- Соль;
- Растительное масло – 3 ст.л;
- Перец красный молотый, черный молотый;
- Томатный сок – 1/2 ст.
- Приступаем к приготовлению:
Для начала промываем баклажаны, срезаем полоску с одной стороны и аккуратненько вынимаем ложкой мякоть. У нас получаются своеобразные лодочки. Солим и оставляем приблизительно на 10 минут - чтобы стек сок. Мякоть из баклажанов мелко рубим. Помидоры, перец болгарский, лук нарезаем кубиками. Обжариваем нарезанный лук, помидоры, перец и мякоть в растительном масле. Отдельно обжариваем или слегка тушим фарш - это займет 5 минут. Затем добавляем к фаршу половину подготовленных обжаренных овощей, солим, добавляем специи по вкусу.
|
Кабачки запеченные с луком и помидорами |
| Кабачки запеченные с луком и помидорами На 100 г - 74 ккал. |
 |
|
Уха из форели по-фински |
| |
|
|
| Страницы: | [2] 1 |
