Возрастные изменения нужно учитывать при составлении диет! - определились мы с вами в статье "Не от котлет, а от лет". А как это делать, как правильно составить сбалансированное питание на различных возрастных этапах нашей жизни, чтобы оставаться не только стройными и красивыми, но и не нанести вред своему здоровью мы и поговорим в новых статьях.

Не буду затрагивать диеты для детей. Хотя, если данная тема интересна читателям "Живи легко!", напишите об этом в своих комментариях - и я с удовольствием выложу и рекомендации для этого возрастного периода.
Сегодня же - диеты для молодых!

Но сначала, давайте разберемся, почему же страдают молодые (особенно девушки) от "зловредных лишних килограммов". Казалось бы, с чего полнеть молодым? Ведь образ жизни в этом возрасте достаточно активный, обмен веществ должен быть еще в норме, хронических заболеваний пока нет!

Есть, конечно категория молодых людей, избыточный вес которых - следствие родительской ошибки в их питании. Ведь в детстве родители готовят еду, регулируют порцию ребенка, частоту приема пищи, ее калорийность, а также степень физической активности своего чада. И если ребенка заставляют есть, даже тогда, когда он не голоден, записывают в музыкальную,шахматную или художественную школу, а не в спортивную секцию, то это тоже может привести к накоплению лишнего веса. А доступность высококалорийных батончиков в любом киоске и в школьном буфете, бутерброды и газировка? Эти вредные для фигуры продукты дарят подросткам и молодым людям не только лишний вес, но и гастрит!

Добавим сюда тусовки в социальных сетях вместо дискотек, виртуальные экскурсии вместо спортивных походов, просмотр кино с ведром такого доступного сегодня в любом кинотеатре попкорна, банальную лень, чтобы приготовить себе здоровый завтрак, обед или ужин - и вот она картина сегодняшней молодежи: ожирение!

Заставить задуматься о своей фигуре могут порой поражения на любовном фронте. Но тогда молодые девушки бросаются худеть так же фанатично, как полнели, без учета пользы или вреда диет для здоровья, не разобравшись в причинах лишнего веса - лишь бы понравиться противоположному полу!

Вот потом и начинаются обмороки, заболевания желудочно-кишечного тракта, и такой злейший враг, как анорексия! Девушки изводят себя голодом, боясь поправиться даже на 1 килограмм, сопоставляют свой образ с образами растиражированных худосочных моделей на страницах СМИ, а тем самым подвергают свое физическое и психическое здоровье, а порой и жизнь огромному риску!

Сразу хочу сказать, что анорексия занимает первое место по числу смертей среди психических заболеваний, и если вы заметили у себя страшное чувство вины при употреблении пищи, если вы теряете сон и пребываете в депрессии из-за своей "полноты", если похудение для вас -навязчивая идея - срочно обратитесь к врачу!
Как же правильно худеть молодым?

Если еще 20 лет назад, многие из нас переписывали в тетрадку рецепты диет у подруг и знакомых, то сегодня СМИ и интернет так растиражировали огромное множество диет, что, казалось бы, бери и худей! Но очень часто получается, что похудеть молодым женщинам без вреда для здоровья не удается, как они не стараются.

Самая распространенная ошибка, которую допускают молодые -считать калории, не учитывая качество съеденной пищи. Кроме того, нужно учитывать, что у всех разный обмен веществ, разный образ жизни, различные нагрузки физического и эмоционального плана.

Правило и рекомендация должна быть одна: чем больше калорий тратится вами в течение дня, чем более активный образ жизни вы ведете, тем больше калорий должно поступать в ваш организм с пищей.

В день молодой женщине в возрасте до 20 лет диетологи рекомендуют потреблять:

90 гр белков ( из них 50г белка должно быть растительного происхождения),
110гр жиров
412 гр углеводов.

Если избыточный вес уже присутствует, то нормы нужно уменьшать, но уменьшать пропорционально!

Если, желая похудеть, вы уменьшаете количество белка, компенсируя его увеличением количества углеводов, то вес не будет снижаться, а такое качество пищи стремительно будет переходить в лишние килограммы.

Вторая ошибка молодых - резкое ограничение рациона (до 800-1200 калорий в сутки). Если вы никогда не сидели на таких ограничительных диетах, то вы очень рискуете сломать свой обмен веществ и навсегда будете обречены недоедать!

Существует огромное количество монодиет. Например :

Гречневая диета

Шоколадная диета

Яблочная диета

Голливудская диета

Все они сначала дают реально ощутимый результат! Но потом слезть с такой монодиеты бывает очень сложно И организм на такое отношение к себе реагирует как на стресс и начинает перестраивать обмен веществ в соответствии с этой критической ситуацией. И затем каждая булочка или конфетка откладывается нашим организмом в виде жировых отложений на талии и животе.

Третья ошибка - неправильное сочетание продуктов! Мы забываем, а порой просто не знаем, что нашему желудку, а затем и кишечнику легче переваривать определенные сочетания продуктов, соответственно быстрее будет и обмен веществ. Ведь хорошая диета - это не просто количество и качество продуктов, но и их сочетаемость!

Оказывают влияние на вес молодых и гормоны, но об этом, как и о вреде или пользе монодиет, мы поговорим в следующей статье. Если вы не хотите пропустить ее, подпишитесь на обновление сайта.

Серия сообщений "Диеты":
Часть 1 - Лиепайская диета доктора Хазана
Часть 2 - Алкоголь и похудение
...
Часть 42 - Израильская диета для похудения
Часть 43 - Как заставить себя не есть перед сном – 12 способов
Часть 44 - Диеты для молодых.