Тренируем пресс, не вставая с дивана |
Этот комплекс упражнений разработан по желанию наших читательниц, которым понравился комплекс упражнений в статье «Тренируем ягодицы, не вставая с дивана».
- Я действительно каждый вечер после работы и ужина смотрю любимый телесериал, - делится Скворцова Наталья, торговый менеджер. - На спортивные подвиги я не способна, а часовую или даже 40-минутную тренировку в зале или дома я считаю именно подвигом. Дорога на работу, домой, хроническое недосыпание выматывают. Комплекс «Тренируем ягодицы, не вставая с дивана» не вызвал у моего организма бунта, и я решила попробовать. Вошла во вкус и выполняю его теперь ежедневно. Мне нравится! Я получаю удовольствие от того, что уделяю своей фигуре 20 минут каждый день. К тому же давно читала, что короткие, но регулярные, тем более ежедневные занятия – эффективны. Если бы были другие подобные комплексы для рук, пресса, к которым легко приступить, то есть психологически настроиться на них, я с удовольствием бы их делала. Может быть, диванные комплексы для ленивых дам, но я уверена - таких, как я, очень много.
Желание наших читательниц - для нас закон. Итак, сегодня «диванный» комплекс для пресса, а в следующих публикациях - для рук и спины.
Первое упражнение
Исходное положение: включаем любимую телепередачу, ложимся на диван; если он слишком мягкий, спускаемся на ковер. Если вы хотите усложнить упражнение, приподнимите голову и плечи, руки за головой на затылке. Если так выполнять упражнение будет сложно, положите голову на диван/ковер, а руки - вдоль тела или под ягодицы. Ноги согнуты, касаются носочками пола. Ступни должны стоять близко к ягодицам (фото 1).
Выполнение:
На счет «раз» - вытягиваем правую ногу вперед, легко касаясь пяткой (фото 2).
На счет «два» - левая нога вытягивается (фото 3).
На счет «три» - возвращаем правую ногу.
На счет «четыре» - возвращаем в исходное положение левую ногу.
Обязательное условие:
Ноги практически остаются на весу, лишь слегка касаясь пола или дивана то носочками, то пяточками. После того, как вы разберетесь с этой незатейливой комбинацией, увеличьте темп. Темп должен быть быстрым.
Автор: Татьяна Рязапова
www.myjane.ruРубрики: | спорт |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |