Юмор>Супружеская жизнь,,,, ...
Без заголовка - (0)Художник, что рисует свет - Зульф/Zulf - Великобритания Серия рисунков "Из темноты"...
Без заголовка - (0)10 шедевров архитектуры Ростова-на-Дону Роскошные частные особняки хорошо с...
Без заголовка - (0)Отличный комплекс упражнений йоги Если у вас есть желание, настрой, заняться йогой, то вот вам...
Без заголовка - (0)8 ПОЗ ОТ СЛЕЗ Подавленное состояние связано с зажатой, впалой грудной клеткой. Если у те...
Без заголовка |
Если у вас есть желание, настрой, заняться йогой, то вот вам отличный комплекс упражнений.
На этой картинке есть все, осталось только собраться с мыслями и приступить к упражнениям:))))))))))
|
Без заголовка |
Подавленное состояние связано с зажатой, впалой грудной клеткой. Если у тебя плохое настроение, ты сутулишься, «вешаешь нос». Работает и обратная взаимосвязь: человек с закрытой грудной клеткой больше подвержен депрессиям. Прогибы назад и скручивания помогают воспрять духом, а наклоны вперед успокаивают ум.
1. СУПТА БАДДХА КОНАСАНА (ПОЗА СВЯЗАННОГО УГЛА)
Сверни одеяло валиком или возьми болстер. Сядь на пол так, чтобы один конец валика касался крестца. Согни ноги в коленях, колени опусти в стороны, соединив подошвы. Если удерживать стопы близко к тазу не получается, зафиксируй ноги ремнем или выполняй позу у стены, так чтобы стопы упирались в стену. Теперь ляг на спину на болстер, поместив под голову и шею одеяло. Урони руки и полностью расслабься. Оставайся в асане 3 минуты
|
Без заголовка |
Представляю вашему вниманию уникальный простой комплекс упражнений для вашего животика — "Зарядка для лентяев и лентяек".
Дорогие девушки и женщины, давайте будем выглядеть великолепно! Согласитесь, это простые, но очень эффективные упражнения для нашего животика и не только...
|
Без заголовка |
Вдовий горб – это не отложение солей, как многие считают. На самом же деле – это локальное отложение жира в шейно - воротниковой зоне.
По сути, своеобразный мешочек с отложенным жиром. Со временем, он увеличивается в размере, доставляет неприятности владелице и с головой выдает ее возраст.
Читать далее
|
Без заголовка |
|
|
Цитата сообщения Лалена
Без заголовка |
Цитата |
Утренняя зарядка - ностальгия по СССР |
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |
Эффективные упражнения для шейных позвонков.
Хруст
в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. К сожалению,
дискомфорт в области шейных позвонков знаком сейчас каждому второму,
ведь сидячий образ жизни — бич современного общества. Находясь в одном и
том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с
позвоночником. Зажатость в области шеи может
провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и
даже внезапные потери сознания! Чтобы уничтожить проблему в корне,
займись специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской
методике. Выполняй их плавно, двигайся медленно и аккуратно.
1.
Присядь на стул, спина должна быть прямой. Сделай глубокий вдох и надави
ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове
откинуться назад. Задержи дыхание и оставайся в напряженном состоянии
5-7 секунд. На выдохе отними ладони и на 10 секунд полностью расслабься,
уронив голову на грудь. Повтори 3-5 раз.
2. Вдохни, сомкни руки в
замок и надави ими на затылок. При этом напряги шею и не давай голове
опуститься. Задержи дыхание и оставайся в этом положении примерно 5-7
секунд. На выдохе опусти руки и расслабься на 10 секунд. Повтори 3-5
раз.
3. Глубоко вдохни и надави левой ладонью на висок, стараясь в
течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохни, максимально
расслабься, отдохни 10 секунд. То же самое сделай и с правой рукой.
Повтори упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. 3-5 раз сделай
наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведи голову назад, преодолевая
сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза подними до
предела вверх. Задержи дыхание и сохрани напряжение мышц шеи в течение
5-7 секунд. На выдохе верни голову в исходное положение. Расслабься на
10 секунд.
5. Наклонись вперед и надави ладонями на шею,
постепенно уступая этому давлению. На вдохе опусти голову на грудь.
Подбородок прижми к шее, взгляд опусти вниз. Задержись в этом положении
на 5-7 секунд. Затем сделай выдох, максимально расслабься.
6. На
вдохе медленно поверни голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайся
посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержи дыхание на 5-7
секунд. На выдохе верни голову в исходное положение, расслабься на 10
секунд. Выполни упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опусти
голову на грудь и расслабь мышцы шеи. Постарайся достать подбородком
ключицы, погладь их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду
движений. Повтори это 10 раз.
8. Запрокинь голову назад, расслабь мышцы лица и шеи. Попытайся затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повтори 20 раз.
9.
Плечи расслабь и опусти. Делая медленный вдох, макушкой максимально
тянись вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки.
Одновременно делай повороты головы влево и вправо с небольшой
амплитудой. Вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 5 раз.
Чтобы
эффект от упражнений был еще лучше, повороты головы сопровождай
движениями глаз в ту же сторону. Эти легкие упражнения можно выполнять
где угодно, так что ты знаешь, что делать, если вдруг резко заболит шея.
Обязательно проследи за своим рационом, если у тебя имеются проблемы с
шеей, — исключи слишком соленую и жирную пищу, употребляй больше
молочных продуктов, пей много жидкости. Помни, что от здоровья шейных
позвонков зависит активность головного мозга! Чтобы оставаться в здравом
уме до глубокой старости, этим упражнениям стоит уделить внимание.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Bажность подобных “разминок” начинаешь понимать с возрастом. Я сейчас специально выискивают упражнения для спины, для шеи, для суставов… Короче, двигаться надо, чтобы сохранять гибкость, а по сути, здоровье и жизнь!
Нашла на днях комплекс упражнений для шеи, и меня покорила простота и эффективность … поэтому привожу для вас практически без изменений
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Подавленное состояние связано с зажатой, впалой грудной клеткой. Если у тебя плохое настроение, ты сутулишься, «вешаешь нос». Работает и обратная взаимосвязь: человек с закрытой грудной клеткой больше подвержен депрессиям. Прогибы назад и скручивания помогают воспрять духом, а наклоны вперед успокаивают ум.
1. СУПТА БАДДХА КОНАСАНА (ПОЗА СВЯЗАННОГО УГЛА)
Сверни одеяло валиком или возьми болстер. Сядь на пол так, чтобы один конец валика касался крестца. Согни ноги в коленях, колени опусти в стороны, соединив подошвы. Если удерживать стопы близко к тазу не получается, зафиксируй ноги ремнем или выполняй позу у стены, так чтобы стопы упирались в стену. Теперь ляг на спину на болстер, поместив под голову и шею одеяло. Урони руки и полностью расслабься. Оставайся в асане 3 минуты
|
Без заголовка |
Есть несколько поз йоги, которые можно практиковать дома для улучшения сна.
Так можно лечь на спину, свести вместе ступни, но развести колени, вытянуть руки вдоль тела ладонями вверх и сделать несколько глубоких вдохов.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Последнее время мне очень многие люди жалуются мне на упадок жизненных сил. Не удивительно, весна, стрессы… Я уже давно такого не чувствую, потому что йога стала моим образом жизни. И сейчас я расскажу, что я обычно делала в такие времена после зимы: первое, очищение кишечника (йогическая пракшалана), прием аюрведических бадов Трифала и Чьявапраш и регулярно занималась йогой.
Но, поскольку некоторые люди не могут позволить себе регулярные занятия в группах, а понимают, что заниматься нужно, то им в помощь вот такой простой 10 минутный комплекс упражнений из йоги для повышения жизненного тонуса.
В чем секрет?
Секрет этих легких упражнений на видео в том, что они мягко и эффективно пробуждают и активируют тело, которое долгое время находилось в «застое».
Последовательность состоит в включении эндокринной системы (щитовидная железа, тимус и надпочечники) благодаря воздействия на них дают организму силы. Также помимо эндокринных желез, активируются альвеолы легких и разминается грудная клетка, потому организм получает достаточное количество кислорода, а следовательно энергию жизни. Серия упражнений для живота пробуждает внутренний огонь (ту же энергию жизни) и приводит в порядок очистительную функцию кишечника.
А упражнения для бедер и спины активируют дополнительные резервы жизненных сил, приводя их в равномерную циркуляцию в теле.
Вдохновения вам в практике!
П.С. упражения базовые и безопасные, слушайте внимательно инструкции и вы себе не навредите. Если у вас есть свои "нюансы" со здоровьем - пишите в личку. Также с удовольствием отвечу на любые вопросы:)
Смотрите также другие УРОКИ ЙОГИ на моем блоге о Йоге, Путешествиях и Творчестве www.valmukta.com
|
Без заголовка |
Предлагаем Вам небольшой комплекс асан и дыхательных техник, чтобы расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.
Мягкие вытяжения в наклоне.
Зачем: разгрузить уставший позвоночник, снять напряжение с шейного отдела и мягко размять таз.
Поставьте стопы на ширине таза, с выдохом подкрутите таз назад и вверх, расслабьте спину и опуститесь в глубокий наклон. Поставьте ладони на расстоянии 40-50 см впереди от стоп. Если руки не касаются пола, можно поставить ладони на кирпичи.
|
Без заголовка |
http://www.valmukta.com/7-asan-iz-jogi-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-osanki
В данной статье я расскажу и покажу семь основных простых упражнений из йоги в нескольких вариантах сложности для отстройки здоровой осанки. Кроме подробного описания физиологических деталей будет рассказано и про психологию и энергетику. Выполнение последовательности займет у вас 15 минут, можно делать хоть каждый день. Мои занимающиеся через два месяца занятий со включением этих асан начинали ходить стройно. Вдохновения вам!
Читайте также из темы "Уроки Йоги" - "6 упражнений из йоги для укрепления рук" (полезно для женщин)
|
Без заголовка |
|
Страницы: | [2] 1 |