2 МЕ СЯ ЦА
ЕЩЕ УСПЕЕШЬ ВО ВСЕМ РАЗОБРАТЬСЯ

✔ На чать луч ше все го с ма те ри а ла, ко то рый слож нее и боль ше по объ е му, са мое про­стое ос та вить «на де серт». Та ким об ра зом все луч ше за пом нит ся.
✔ Ос нов ной ма те ри ал нуж но не за учи вать, а по ни мать.
✔ Ес ли те бе пред сто ит сда вать гу ма ни тар ные пред ме ты (ли те ра ту ра, ис то рия, об ще ст­во зна ние) – обя за тель но нуж на до пол ни тель ная ли те ра ту ра. Она рас ши рит твой кру го­зор и не даст про ва лить ся на до пол ни тель ных во про сах.

2 НЕ ДЕ ЛИ
ГЛАВНОЕ, СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
 
✔ Да ты и фор му лы вы пи сы вай на клеящиеся ли с точ ки, вешай по всей квартире.
✔ Повторяй, рас ска зы вая ма те ри ал вслух, или за ставь по слу шать ма му. Так ты бу дешь се бя уве рен ней чув ст во вать на эк за ме не.
✔ Попроси друзей не звать на тусовки какое-то время.
✔ При ду май се бе но вый рас по ря док дня. Весь объ ем ос тав шей ся ра бо ты по пытай ся рас­пре де лить по дням. Каж дый день ста рай ся пе ре вы пол нить план, что бы ос та вить ре зерв вре ме ни на не пред ви ден ные си ту а ции.

2 ДНЯ
КА КОЙ КОШМАР, ЭКЗАМЕН – ПОСЛЕЗАВТРА!

✔ Глав ное – без па ни ки.
По вто ри то, что зна ешь. 
✔ Ес ли не ус пе ва ешь про чи тать не сколь ко книг, нач ни с са мой объ ем ной. Под ко нец вто ро го дня брать ся за тол стую кни гу уже по зд но – про ли с тай не сколь ко то нень ких, в тво ем слу чае глав ное – ко ли че ст во. Осо бое вни ма ние уде ли ог лав ле нию: в каж дой его строч ке за клю ча ет ся во прос, твоя за да ча – най ти в книж ке от вет и вы пи сать.
✔ Не на до учить все в по след нюю ночь. Вечером сходи проветрись, выпусти пар. Все будет хорошо.



БЛОК ПИТАНИЯ
Во время экзаменов и подготовки к ним, когда думать приходится часто и желательно прогрессивно, голове вдвойне тяжело. Умственные нагрузки сжигают кучу энергии! Представь себе: за один час усиленных занятий твой организм затрачивает около 230 ккал. Эту цифру умножай на четыре (именно столько раз в день, согласно рекомендациям диетологов, придется отвлекаться от книжек на еду). Но... не паникуй! Главное, есть правильную пищу.



БЕЛ КИ
Нам то же не об хо ди мы для ус ко ре ния ра бо ты моз га. Зна чит, не за бы вай про яй ца, мя со, тво рог и сыр. Но не объ е дай ся, ина че энер гия, ко то рую ор га низм мог бы по тра тить на пе ре ва ри ва ние ин фор ма ции, пой дет на пе ре ва ри ва ние пи щи. Го раз до лег че, чем с мя­сом, ему бу дет спра вить ся с ры бой, кре вет ка ми, ми ди я ми.



ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ
Без жи ров не обой тись ни как, так как без них ум ст вен ная ра бо то спо соб ность рез ко сни­жа ет ся. По это му вы би ра ем жи ры не на сы щен ные: са ла ты ще д ро за прав ля ем олив ко вым мас лом, едим ореш ки (фун дук, мин даль, грец кие). Уг ле во ды не ме нее важ ны для тво е го моз га. Од ним шо ко ла дом сы та не бу дешь, во вре мя ин тел лек ту аль ных на гру зок его бу дет ма ло ва то. Зна чит, хрум ка ем хлеб цы гру бо го по мо ла, не за бы ва ем про греч ку и ов сян ку, по еда ем ба на ны (кста ти, в них мно го ка лия, и они спо соб ст ву ют вы ра ба ты ва нию эн дор­фи нов, из ве ст ных еще как гор мо ны сча с тья), ма ка ро ны из му ки гру бо го по мо ла, бу рый рис.



ЭНЕР ГЕ ТИ ЧЕ С КИЕ НА ПИТ КИ
Твой глав ный энер ге тик сей час – во да. По мни, что за день нуж но вы пи вать не ме нее 1,5-2 ли т ров жид ко с ти. А вот от ко фе и про чих га зи ро ван ных энер го сти му ля то ров луч ше от ка заться – по сле бы с т ро го подъ е ма ты по чув ст ву ешь дли тель ный упа док сил. Пей со­ки и зе ле ный чай – он сти му ли ру ет моз го вую де я тель ность.



ВИТАМИНЫ
Налегай на фрукты и овощи. Лучшая пища для ума: авокадо, бананы, морковь, апельсины, капуста. А сухофрукты полезнее прочих сладостей, ты ведь всегда догадывалась об этом?



НЕ МОРГНУВ ГЛАЗОМ
В дни по вы шен ной усид чи во с ти за пись ме нным сто лом не за бы вай, что гла зам ну жен от­дых! Зри тель ное на пря же ние мо жет стать при чи ной го ло вной бо ли, и под го тов ку при дет­ся от ло жить. Что бы это го не про изо ш ло, вре мя от вре ме ни вы пол няй гим на с ти ку для глаз. Она со сто ит из не сколь ких не хи т рых уп раж не ний.



СИ ДЯ, НЕ ПО ВО РА ЧИ ВАЯ ГО ЛО ВЫ
• Мед лен но пе ре во ди взгляд с по ла на по то лок и об рат но, а по том – спра ва-на ле во. По­вто ри 10-15 раз.
• Повра щай гла за ми по ча со вой стрел ке, а за тем про тив.
• Ча с то мор гай в те че ние 20 се кунд.
• Ле гонь ко на жми на верх ние ве ки обо их глаз (1-2 се кун ды).
• За жму ри вай ся на 3-5 се кунд.
• Помассируй веки, как буд то раз ма зы ва ешь крем.



СТОЯ, ЗАОДНО И РАЗОМНЕШЬСЯ
• Сна ча ла смо т ри пря мо пе ред со бой 2-3 се кун ды, по том по ставь пря мо пе ред но сом, на рас сто я нии со гну той ру ки, боль шой па лец. Смо т ри на не го 3-5 се кунд, а по том опу с ти ру ку. По вто ри всю про це ду ру 10-12 раз.
• Вы тя ни ру ку пря мо пе ред со бой и под ни ми вверх боль шой па лец. Вни ма тель но смо т ри на не го, но в то же вре мя мед лен но при бли жай ру ку к ли цу, по ка в гла зах не нач нет дво ить ся.
• По ставь боль шой па лец пра вой ру ки по сред ней ли нии ли ца на рас сто я нии 20-30 см от глаз и смо т ри обо ими гла за ми на ко нец паль ца 3-5 сек., по том при крой ле вой ла дош кой ле вый глаз на 3-5 сек., убе ри ее и опять смо т ри на кон чик паль ца 3-5 се кунд. По вто ри то же са мое с пра вой ру ки.



СА МОЕ СЛОЖ НОЕ И, КСТА ТИ, СА МОЕ ВАЖ НОЕ!
• На клей или на ри суй на сво ем ок не кру жок ди а ме т ром 3-5 мм. Встань от него на рас­сто я нии 30-40 см и по смо т ри на ка кой-ни будь дом или де ре во, на при мер. Так вот и смо­т ри то на де ре во, то на мет ку, то на де ре во, то на мет ку в те че ние 3-5 ми нут.
• Про дол жай за ни мать ся при пол ном ос ве ще нии. Ес ли не об хо ди ма на столь ная лам па, пусть она сто ит сле ва (ес ли ты прав ша), что бы тень не па да ла на кни ги и те т ра ди.



ШПОРЫ
✔ Пи сать их нуж но. Ког да ты пи шешь что-то, ты за по ми на ешь. И в этом пла не шпо ры – луч ший спо соб вы учить на вер ня ка. Но по мни, что до ста вать их нуж но в слу чае край ней не об хо ди мо с ти, ког да ве ро ят ность сдать эк за мен че ст ным пу тем от сут ст ву ет аб со лют но.
✔ Су ще ст ву ет ог ром ное ко ли че ст во раз но вид но с тей шпор. Мож но от ру ки на пи сать нуж­ные те мы на ма лень ких ли с точ ках, мож но на пе ча тать в стол бик мел ким шриф том, мож но вос поль зо вать ся смс или смарт фо ном, за ка чав ту да нуж ную ин фор ма цию. Ес ли у те бя длин ные во ло сы, есть ва ри ант сдать эк за мен с по мо щью хендс-фри. То есть ты си дишь на эк за ме не, а те бе в ухо дик ту ют пра виль ный от вет. Но не рас счи ты вай на это: ча с то пе ред эк за ме на ми у аби ту ри ен тов изы ма ют те ле фо ны или ста вят в ау ди то ри ях спе ци­аль ные при бо ры, ко то рые глушат те ле фон ную связь.
✔ Глав ное – не где спря тать шпо ры, а как их по том до стать, не при вле кая вни ма ния. Пе­ред тем как бу дешь до ста вать шпар гал ку, не ог ля ды вай ся, не шур ши, не про си со се да по смо т реть, где пре по да ва тель. Ес ли уж ты ре ши ла ею вос поль зо вать ся, ве ди се бя уве­рен но и спо кой но.
✔ Про сить по мо щи у со се да до воль но ри с ко ван но, его ре ак цию пред ви деть нель зя. Ско­рее все го, он нач нет слиш ком гром ко шеп тать или слиш ком по до зри тель но вра щать гла­за ми.
✔ Ес ли не уда ет ся шпо рить – по про буй вый ти и со вер шить «зво нок дру гу».



KNOW HOW
Как впихнуть большой объем в маленькую голову?
Допустим, тебе нужно завтра сдавать экзамен по биологии, а ты эту биологию даже не открывала. Что делать?



НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
Один из прин ци пов ус пеш ной сда чи все го на све те – уме ние за ста вить се бя. До го во рись с со бой, что по 1,5 ча са бу дешь уси лен но за ни мать ся, по сле каж дой «па ры» 30 ми нут – уси лен но от ды хать. Под га дай, что бы пе ре рыв сов пал с оче ред ной се ри ей «Дру зей» или за вер ша ю щей ста ди ей при го тов ле ния ма мой обе да. Мак си маль но рас слабь ся за вре мя «пе ре мен ки» – и сле ду ю щие 1,5 ча са не от вле кай ся да же на рас кла ды ва ние фло ма с те­ров по цве там. Важ но не от кла ды вать на ве чер: к но чи па ни ка воз ра с тет, а со сре до то­чить ся бу дет тя же лее. Но чью пе ред эк за ме ном обя за тель но нуж но вы спать ся, ина че все, что ты сей час вы зу б ришь, за в т ра да же не вспом нишь.



ПО РЗТТЬУ Е Е ЛА АМ ИИС СЕ ЛО ДА ВИНЙ
Не смо т ря на то что бук вы пе ре став ле ны, ты видишь фразу и понимаешь ее. Это – глав­ный прин цип «ско ро чте ния». То есть, фак ти че с ки, чте ния по ди а го на ли. Так вот, по ре­зуль та там ис сле до ва ний, ус ло вие ус пеш ной сда чи – не бы с т ро впих нуть в се бя учеб ный ма те ри ал, а бы с т ро най ти в ма те ри а ле нуж ный фраг мент тек с та. Про сма т ри вай стра ницы и за кла ды вай бу маж ка ми: бе лая – «это я знаю, по вто рю, ес ли ос та нет ся вре мя», цвет­ная – «про чи та ла, но не вру би лась».



ПО СТА РАЙ СЯ ПО НЯТЬ
то, че го ты сов сем не зна ешь. Не за учи вай оп ре де ле ния из со ро ка не из ве ст ных слов, а пой ми, что оз на ча ют не зна ко мые тер ми ны и как со от но сят ся меж ду со бой в оп ре де ле­нии. Как толь ко смо жешь сво и ми сло ва ми объ яс нить се бе, о чем там речь, счи тай – вы­учи ла.



КОН СПЕК ТИ РУЙ
Са мое важ ное за но си в те т рад ку или на бу маж ки (в край нем слу чае их мож но бу дет взять с со бой для под ст ра хов ки). Но не пе ре пи сы вай учеб ник!



САМЫЕ ВЕСЕЛЫЕ СПОСОБЫ ЗУБРЕЖКИ
Надоело сидеть за письменным столом? Не вопрос, Yes! предлагает альтернативные варианты.



1. ПОД ДИКТОВКУ
Включи магнитофон на запись и надиктуй с тетрадки все, что наконспектировала (то есть самые важные выдержки из учебника). Естественно, не нужно диктовать все сокращения и шифровки. Глядя на шифровку, вспоминай, что она означает, какая мысль за ней следует и о чем вообще шла речь в этой части учебника. Рассказала все, что помнишь, – кнопка «стоп», проверила, все ли правильно говорила. Теперь можно записывать второй вопрос. Слушай эту запись в моменты передышек, прогулок, когда засыпаешь – в общем, все время.



2. ДЕВОЧКА С ПЛЕЕРОМ
Поставь диск с любимой музыкой и запиши на диктофон все то же самое, но под музыку. Вариант для особо неусидчивых: слушай, в конце концов, плеер! А нужная информация запомнится сама собой.



3. СПОРТИВНЫЙ ВАРИАНТ
Занимайся своими делами – бегай, тренируйся в спортзале, катайся на роликах. Только все это должно сопровождаться прослушиванием учебного материала через наушники.



4. РОМАНТИЧЕСКИЙ
Попроси бойфренда покатать тебя на машине. Съездите на дачу, выберите любой объект дальних расстояний. В магнитоле обязательно должна стоять кассета с твоим учебным материалом.



5. САМЫЙ РОМАНТИЧЕСКИЙ
Попроси любимого надиктовать учебный материал для тебя. Так слушать будет еще приятнее.



6. ХИП-ХОП-ШПАРГАЛКИ
Зачитай конспекты в хип-хоп-ритме и слушай, наслаждаясь. Можно совмещать с танцами или брейком.



ЭКЗАМЕН
ЕСЛИ УСТНЫЙ
Даже если тебе попадется билет, которого ты больше всего боялась, не паникуй и не впадай в истерику. Глубоко вздохни, сосредоточься, и память подбросит тебе правильную мысль.

ПРЕЖ ДЕ ЧЕМ ИД ТИ ОТ ВЕ ЧАТЬ

✔ вни ма тель но чи тай во про сы, в них со дер жит ся по мень шей ме ре треть от ве та.
✔ по на блю дай за пре по да ми, что бы по нять, ко му луч ше от ве чать. Ес ли ты сов сем не уве ре на в сво их зна ни ях, си ди и на блю дай. По смо т ри, от ка ко го пре по да ва те ля аби ту ри­ен ты ча ще вы хо дят сча ст ли вы ми.
✔ ес ли не уве ре на в сво их си лах, по до жди ка кое-то вре мя, что бы вни ма ние эк за ме на то­ров при ту пи лось.

ВО ВРЕ МЯ ОТ ВЕ ТА

✔ На ве тер слов не бро сай, го во ри толь ко тог да, ког да те бя слу ша ют. Не ду май, что мощ ный ре чи та тив в сти ле луч ших рэп-ис пол ни те лей на кро ет моз ги вре ме нно от клю чив­ше го ся пре по да мощ ной ин фор ма ци он ной вол ной и по мо жет тво им ошиб кам ос тать ся не­за ме чен ны ми. Ра но или по зд но эк за ме на тор «вер нет ся в се бя» и за хо чет на вер стать упу щен ное. Вспо ми най ис то рию – не вспо ми най, а дать рас плыв ча тые от ве ты на во про сы о да тах, ци ф рах и фак тах не по лу чит ся. Луч ше го во рить толь ко «в кас су», при чем от­кры тую: ус лы шав не сколь ко ум ных мыс лей и по ки вав им вслед та кой же го ло вой, пре под не ста нет ус т ра и вать до прос. А за чем, ес ли уче ни ца и так все зна ет?
✔ Глав ное при уст ном от ве те – не бор мо тать се бе под нос. Ес ли бы на ме с те пре по да ва­те ля был лю би мый па рень и раз го вор ка сал ся не ато мов и мо ле кул, а чувств, то не гром­кое вор ко ва ние толь ко при вет ст во ва лось бы. На фи зи ке но мер с ли ри кой не прой дет. Эк за ме на тор вряд ли за хо чет на пря гать слух и раз би рать ле пет сда ю ще го. Ему про ще по ста вить трой ку и од ним ма хом ос во бо дить ся от не внят но го ши пе ния. Не до став ляй ему та ко го удо воль ст вия, а го во ри, как де лал бы из ве ст ный дик тор: гром ко, чет ко, бой ко и с ло ги че с ки ми па у за ми. Гля дишь, та кой «вы пуск но во стей» и по вы сит оцен ку.

НЮ АН СЫ

✔ Ес ли не зна ешь от ве та на до пол ни тель ный во прос, по про си вре мя на раз мы ш ле ние.
✔ Ввер ни па ру ум ных фраз в на ча ле – это по мо жет сра зу со здать эф фект ное впе чат ле­ние. Хо ро шо про ду май за клю чи тель ную часть от ве та – она ос та ет ся на слу ху пре по да, ког да он раз мы ш ля ет об оцен ке. Cамую со мни тель ную часть тво их вос по ми на ний на за­дан ную те му ос тавь по се ре ди не от ве та.
✔ За ве до мо ос тав ляя в сво ем от ве те ка кие-то не до го во рен но с ти, ты про во ци ру ешь пре­по да ва те ля на со вер шен но оп ре де лен ные во про сы. Та ким об ра зом, из это го сло жат ся до пол ни тель ные во про сы, ко то рых нель зя по пра ви лам за да вать боль ше трех.



ЭКЗАМЕН
ЕСЛИ ПИСЬМЕННЫЙ
• Не за бы вай, что в во про се ча с то со дер жит ся часть от ве та
• На чать луч ше с про стых за да ний, не по нят ные ос тав лять на по том
• Ста рать ся пи сать без по ма рок да же на чер но ви ке и т.д.
• Са дить ся на про тив учи те ля. За бить ся в уго лок, что бы пре под шпар гал ки не уво лок, – де ло хо ро шее. Но смо т ри, что бы ук ром ное ме с теч ко на хо ди лось с той же сто ро ны, с ко­то рой он си дит. Хи ми ку, ма те ма ти ку и всем ос таль ным школь ным «му чи те лям» удоб нее смо т реть в сто ро ну, чем на уче ни ков, си дя щих на про тив: для это го при дет ся во ро чать не толь ко гла за ми, но и го ло вой, а для ус тав ше го и ча ще все го в воз ра с те пе да го га – это це лая про бле ма. По это му вы би рай оди н ряд с пре по дом, прячь ся от не го за мощ ны ми спи на ми од но класс ни ков и спи сы вай, сколь ко вле зет. А вле зет мно го – с та ким-то на бо­ром те т ра дей, сло ва рей и учеб ни ков!
• Рас счи тай вре мя так, что бы при мер но по ло ви на ос та лась на про вер ку и пе ре пи сы ва­ние.



ВАЖНО!
Выспись
В день эк за ме на это са мое глав ное. Рас счи тай вре мя так, что бы ни че го не за быть при сбо рах и не при мчать ся на эк за мен за ра нее.



Что надеть?
Бе лый цвет бро са ет ся в гла за, и на фо не двад ца ти «чер ных» од но класс ни ков ты бу дешь вы гля деть бе лой во ро ной. Те бя-то, мо жет, свет лое оде я ние и не вол ну ет, а в по ле зре­ния пе да го га аль би нос по па дет точ но. И хо ро шо, ес ли в этот мо мент ты бу дешь смо т реть в по то лок, а не на спа си тель ную шпар гал ку, ина че все меч ты о пя те роч ном бу ду щем вмиг пре вра тят ся в дво еч ное на сто я щее. По это му на эк за ме не хо ро шо стать чер ной кош кой: ес ли зна ни я ми не по ра зишь, то, по край ней ме ре, су е вер но го учи те ля на пу га­ешь.



Что ты несешь?
По дар ки пре по ду нуж но да рить на пра зд ник – вы пу ск ной, окон ча ние эк за ме нов или ко­нец сес сии. Ес ли ты при но сишь по да рок на эк за мен, это мо жет сы г рать роль, пря мо про­ти во по лож ную той, ко то рая пла ни ро ва лась. Луч ше все го об су дить с груп пой, клас сом или ча с тью клас са воз мож ность по дар ка и раз де лить рас хо ды. Хорошо, ес ли ут ром в день эк за ме на пре по да ва те ля бу дут встре чать цве ты на сто ле. Но не от те бя пер со наль­но, а от все го клас са. Это со здаст ощу ще ние тор же ст вен но с ти и по вы сит на ст ро е ние пре по да.



Никогда!
Не до учи вай ни че го пе ред две ря ми ау ди то рии – эта ин фор ма ция вы бьет из го ло вы то, что учи ла рань ше. Все, иди! Ты смо жешь!



РАССЛАБЬСЯ!
Моз гу про ще ра бо тать, если он не за гру жен по сто рон ни ми мыс ля ми, тво и ми ис те ри ка ми, об рыв ка ми не пра виль но за учен но го ма те ри а ла, ка ши цей из древ не гре че с ких сю же тов. Ус по кой ся. Вы пей све же вы жа то го со ка, съешь гор ст ку оре хов. Умой ся про хлад ной во­дой, по ло жи на гла за по доль ке огур ца или по па ке ти ку зе ле но го чая. Вклю чи при ят ную му зы ку и по ста рай ся по ме ди ти ро вать. Да же ес ли медитировать сразу и не научишься, все равно ты на ст ро ишь ся на пра виль ную вол ну.