Можно попробовать небольшие хитрости, которые если и не увлекут вас тут же в прекрасный, сладостный сон, то помогут к нему более расположиться.
Попробуйте замерзнуть. Нет. Не выбегать на улицу без верхней одежды, не обливаться холодной водой, а просто раскрыться. Полежите несколько минут только в одежде для сна. Тело охладится и потом, когда вы снова накроетесь одеялом, вы можете неожиданно быстро заснуть.
Если же вы успели замерзнуть так, что от стука собственных зубов заснуть не получается, то подышите в ладони, прикрыв ими лицо, а большим и указательным пальцами подержите мочки ушей. Теплый поток воздуха настроит на сон, а пальцы, воздействовавшие на сонные точки, непременно направят вас к положительному результату.
Если вы безуспешно пытаетесь уснуть уже достаточно долгое время, то отвлекитесь от этого неблагородного занятия.
Выйдете из спальни, почитайте, включите телевизор, помойте оставшуюся после ужина посуду, в общем, займитесь чем-нибудь. Будьте уверены, вам вскоре снова захочется спать, чем стоит незамедлительно воспользоваться.
Дополнительно стоит определить к какому типу активности вы себя относите: жаворонку или сове. Если вы сова, но не нужно заставлять себя ложится в 21 час, чтобы утром лучше выглядеть. Займите себя необременительными домашними делами, сон сам подскажет вам, когда стоит закругляться с активностью. Если же вы жаворонок, то не стоит мучить себя поздним фильмом и еще одной главой любимого романа. От переутомляемости сон может стать прерывистым и беспокойным.
Перед сном постарайтесь отделаться от всех мыслей о делах. Напишите план дел на завтрашний день, чтобы не чувствовать, что забыли что-то сделать. Кроме того, не стоит брать работу на дом. Лучше задержаться полчаса на работе, чтобы
всю ночь не думать о делах. Непосредственно в постели постарайтесь помечтать, подумать о предстоящем отпуске или о других не менее приятных вещах, особенно плодотворными для сна являются детали. Представляйте все более детализировано, и сон придет сам собой.
Если уснуть все-таки не удается, обратите внимание на свое дыхание. Известно, что во сне человек дышит более глубоко и медленно. Постарайтесь сымитировать подобное дыхание, нормализуйте его, старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха, следите за движением живота,и, возможно, ваш мозг поверит, что вы спите вслед за вашим организмом.
Получается, чтобы нормально уснуть, нужно учесть невероятное количество нюансов? А если не это удастся, то здорового сна вам не видать? Не совсем, а правильнее — совсем нет. Вам всего лишь нужно научиться сочетать некоторые элементы из перечисленных выше советов, заранее определив, что для вас более действенно. Может быть вы слишком стараетесь уснуть, а на самом деле, волшебное решение вашей бессонницы — шерстяные носки или стакан теплого молока с печеньем.
