Рекомендуются к выполнению перед каждой медитативной сессией.

Сначала необходимо принять т.н. «пятичленную позу»:

1) Ноги скрещены. Т.к. у мужчин правую сторону тела занимают каналы омрачённости, а левую каналы Изначальной Мудрости, то для того чтобы прижать каналы омрачённости мужчинам необходимо левую ступню придавить к земле правым бедром, а правую ступню расположить под левой голенью. У женщин каналы располагаются противоположным образом: с правой стороны - каналы изначальной мудрости, а с левой - каналы омрачённости. Поэтому при скрещивании они меняют позицию ног на противоположную. Таким образом, мы закрываем каналы омрачённости и раскрываем каналы Изначальной Мудрости.

2) Руки в мудре равновесия. Большой палец (и левой и правой руки) упирается в основание безымянного и немного надавливает на него. Т.к. по безымянным пальцам проходит канал «клеш» (омрачённостей), то надавливая подобным образом мы останавливаем активность данного канала, у нас возникает меньше мыслей и нам становится легче успокоить свой ум. Мужчины при этом кладут кончики пальцев левой руки поверх правой, женщины – наоборот. Мудра равновесия касается низа живота, ладони смотрят вверх.

3) Локти расправлены, подобно крыльям Гаруды. Тонкие каналы расправляются.

4) Позвоночник выпрямлен. Тонкие каналы выпрямляются.

5) Голова немного наклонена вперёд. Активность речи останавливается. Далее, визуализируем в своём теле три канала:
Правый канал - снаружи белого цвета, а внутри красного цвета;
Левый канал - снаружи красного цвета, а внутри белого цвета;
Центральный канал - снаружи синего цвета, а внутри красного цвета.

Безымянным пальцем правой руки, зажав правую ноздрю, вдыхайте через левую, затем зажав левую ноздрю, из правой выдыхайте.

Так трижды повторив, представляйте, что:
из Правого Канала: свои и других причины омрачения гнева, болезни ветра, негативные воздействия сил мужского рода, кармические следы и препятствия прошлых рождений, все это в виде пара-дыма, синевато-красного цвета наружу выдыхаете.

Вновь безымянным пальцем левой руки, зажав левую ноздрю, вдыхайте через правую, затем зажав правую ноздрю, из левой выдыхайте. Так трижды повторив, представляйте, что:
из Левого Канала: свои и других причины омрачения страстной привязанности, болезни, болезни будущих рождений, все это в виде пара-дыма, красновато-желтого цвета наружу выдыхаете.

Затем вдохнув одновременно из правого и левого каналов, выдыхайте из центрального канала, трижды повторив, представляйте, что
из Центрального Канала выходят: свои и других причины омрачения невежества, болезни слизи, негативные воздействия нагов, кармические следы и препятствия настоящего рождения, все это в виде пара-дыма, черно-красного цвета наружу (через макушку) выдыхаете.
Выпускаемые пары-дыма пожираются нашими кармическими кредиторами.

Таким образом: справа мужской ветер, слева женский, в центральном канале нейтральный. Первые три выдоха – легкая, слабая, средние три - умеренные, последние – сильные. Так выдыхайте.

Чогьял Намкай Норбу – Янтра-йога

Пять тибетских жемчужин