Цитата сообщения POSITIVE_7 Как правильно дышать при беге


Во многих публикациях, ранее изданных, описывалась так называемая техника дыхания при беге. Рекомендовалось вдыхать по возможности через нос, а выдыхать через рот. Утверждалось, что благодаря этому воздух не только прогревается, но и улучшается насыщение крови кислородом. Однако специальные исследования показывают, что потребление кислорода не зависит от вида дыхания. Поэтому дышите как вам удобно, с тем чтобы получать достаточное количество кислорода. Правда, при сильном морозе лучше вдыхать воздух через нос, чтобы в легкие он поступал несколько согретым.

Следующие указания основаны на имеющемся опыте, их необходимо принять во внимание. Через определенный дыхательный ритм, который связан с ритмом беговых шагов, относительно просто контролировать интенсивность бега.

При беге с невысокой скоростью рекомендуется делать вдох на четыре шага и на четыре шага выдох. С таким соотношением дыхания и частоты шагов необходимо бегать новичку. При высокой скорости бега поддерживать такое соотношение нельзя. Тогда необходимо переходить на соотношение ритма дыхания и частоты шагов 3:3. При продолжительной тренировке скорость бега может повыситься, и тогда во время бега или в его заключительной части ритм дыхание - частота шагов составит 2:2. Это свидетельствует о том, что достигнута верхняя граница работоспособности. Поэтому не следует бегать долго с ритмом 2:2, иначе вы будете вынуждены прекратить бег из-за недостатка кислорода. Чтобы получать радость от бега ( длительной и планомерной нагрузки при высокой интенсивности), можно рекомендовать длину отрезков от 200 до 1000 м, пробегаемых с ритмом дыхание - количество шагов 2:2. Избегайте скорости, при которой вы будете вынуждены бегать с дыхательно-ритмовым соотношением 1:1.

Первоисточник