Секрет гарантированного похудения – правильный выбор диеты
Секрет гарантированного похудения – правильный выбор диеты
Потеря лишних килограммов без вреда для здоровья, без мучений и дискомфорта, сохранение нового веса – к этому приведёт правильный выбор диеты. Как его сделать?
Похудеть – вот конечный результат, которого все ждут от диет. Чтобы этот результат непременно был достигнут, очень важно среди многообразия существующих диет выбрать свою. Почему это так важно? Правильный выбор диеты, во-первых, существенно снижает риск набора веса после её окончания, а во-вторых, даёт возможность во время диеты чувствовать себя комфортно, как физически, так и психологически.Выбор диеты не стоит делать наобум. Не садитесь на диету только потому, что информация о ней случайно попалась вам на глаза, или диета помогла похудеть подруге. У каждого из нас – свой путь к стройному телу.
Какие моменты нужно учесть при выборе диеты, которая подойдёт лично вам?
• Скорость потери веса, обещанная диетой. Откажитесь от диет, сулящих быстрое избавление от значительного количества лишних килограммов. Вес, потерянный таким способом, быстро вернётся, а здоровью будет нанесён ощутимый вред. Выбирайте диету, в которой предусмотрено постепенное, но стабильное похудение, до 4-5 кг в месяц.
• Диета должна включать белки, жиры и углеводы, предусматривать разнообразие в питании. Очень важно, чтобы основную часть диеты составляли продукты, которые вы едите с удовольствием.
• Диеты, предписывающие голодный или полуголодный образ жизни, не подойдут. Они лишат вас сил заниматься привычными делами. А думать будете только о еде. Ни о каком психологическом комфорте и душевном равновесии говорить не придётся.
• Как долго вы сможете придерживаться диеты. Оптимально, когда диета предполагает постепенно изменение образа жизни и привычек худеющего. И после её окончания вы продолжите питаться по-новому. Такой подход позволит не только похудеть, но и достаточно легко поддерживать новый вес в дальнейшем.
• Не стоит выбирать диеты, категорически запрещающие те или иные продукты. Особенно – любимые вами. Строгие запреты чаще всего приводят к их нарушению. Формулировки «можно, но изредка и в небольших количествах», «можно, но в первой половине дня», «можно, но в пределах суточной калорийности» больше подходят для реальной жизни.
• По возможности диета должна состоять из простых продуктов, которыми принято питаться в вашей семье и не наносить ударов по семейному бюджету.
Любой диете должен предшествовать подготовительный период. Он включает в себя скрупулёзный выбор диеты, психологический настрой и окончательное принятие решения. Удачно подобранная диета позволит вам терять лишние килограммы, не чувствуя себя при этом голодной, а также пребывать в бодром состоянии и хорошем настроении. Успехов!
Как правильно худеть?
О, эта старая, избитая, заезженная, набившая оскомину тема! Сотни раз мы предпринимаем попытки похудеть, и сотни раз сдаемся. Пасуем и отступаем. Нет, зачастую удается достигнуть ощутимых результатов, но очень скоро сброшенные килограммы с лихвой возвращаются, оседая пышными валиками на талии и бедрах.
Так происходит потому, что мы начисто забываем о том, что похудение – комплексный процесс. Одна диета – даже самая жесткая – или только физические упражнения для похудения помогут добиться временной победы, но закрепить ее и удержать без дополнительных средств никак не удастся.
Что же нужно предпринять, чтобы раз и навсегда обрести заветную стройность? Во-первых, без физической активности никак не обойтись. Выберете подходящий комплекс, включив в него упражнения для ног, бедер, талии, груди и живота, и регулярно выполняйте гимнастику. Даже если вы сможете заниматься не больше двух-трех раз в неделю – тренировки принесут огромную пользу. Подтянутые мышцы, высокий жизненный тонус, бодрость и отличное настроение – неизменные спутники успешного человека!
Во-вторых, придется отказаться от строгих диет. Потерянный в результате неправильного режима питания вес стремительно восстанавливает позиции, в отличие от здоровья, которому беспощадные диеты наносят существенный ущерб. Гораздо правильнее будет отказаться от вредных продуктов – мучной, сладкой и чрезмерно жирной пищи, не содержащей никакой пользы. Одновременно с этим разнообразьте свой рацион «заменителями» тех вкусностей, которыми вы так любили себя побаловать: вместо карамельки полакомьтесь сушеным инжиром или горсткой изюма, а кусочек подсушенного до румяной корочки в тостере зернового хлеба с тонким слоем меда вполне заменит сдобную булочку. Лишение себя привычной пищи без достойной альтернативы неизбежно приведет к срывам и хандре.
Вам придется отказаться от привычки перехватывать и перекусывать. Лучше увеличьте количество приемов пищи – настолько, чтобы не испытывать чувство голода в промежутках между ними. Обязательно выпивайте в день от полутора до двух литров воды – именно воды, а не чая, кофе или газированных напитков. Наш организм, недополучающий влагу, частенько посылает сигналы жажды, которые мы ошибочно принимаем за голод. Проверьте сами – попробуйте выпить стакан воды тогда, когда испытываете желание перекусить, и прислушайтесь к своим чувствам пару минут спустя. Если голод и не отпустил совсем, то стал значительно менее острым, не правда ли?
И, наконец, самое главное – это мотивация. Без этого пункта успех предприятия под названием похудение становится очень призрачным и сомнительным. Любите стильно одеваться? Купите красивую модную вещь на размер меньше и положите ее на самое видное место. Каждый раз при взгляде на вожделенную вещичку вы будете преисполняться решимости не сдавать занятых позиций. Неважно, что вы выберете в качестве стимула, главное, чтобы это работало!
Как я привела себя в норму
Так случилось, что я сильно заболела. Проблемы с кровью. Лекарства и специальное питание сделали свое дело - за год я поправилась на 40 кг. Поскольку диеты и физ.нагрузка в спорт.зале были мне запрещены, то я просто подобрала себе стиль питания и упражнения, которые я делаю дома через день 40-45 минут (с одобрения врача). Так я похудела на 24 кг за 7 месяцев.
И это было совсем несложно. Прочитав уйму медицинской литературы я нашла оптимальный вариант. Правда, мучное и сладкое я и так не люблю и никогда не ем (только горький шоколад 78-92%), соленое тоже. В этом плане мне было легче многих.
Итак...
Мое первое правило: есть надо часто, но мало.
Мое второе правило: надо много пить.
Мое третье правило, подтвержденное новейшими мед.исследованиями: последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Но и не намного раньше. Т.е., если я ложусь спать в 12 часов, то последний прием пищи - в 20:30-21:00. Утверждение, что нельзя есть после 18:00 подходит тем, кто ложится спать максимум в 10 вечера. А иначе между ужином и завтраком получается огромнейший перерыв и организм откладывает себе "н.з".
Мое четвертое правило: больше движений. На 4-й этаж - без лифта, 2 автобусные остановки - пешком и т.д.
Мое меню (на выбор, а не все подряд):
7:00 Завтрак - кофе без сахара, 2 яйца, грамм 100 3% творога, гречневая (на воде) или овсяная каша,чай без сахара, хлебец из цельной пшеницы, тост черного хлеба. Завтрак всегда заканчиваю половинкой грейпфрута.
10:00 Перекус - кусочек нежирного сыра, горсть орехов, баночка 1,5% кефира, яблоко.
13:00 Обед - отварная или жареная без масла курица или рыба, отварная говядина, хлебец или тост из черного хлеба, салат, огурец, помидор, капуста, кольраби, 1 картошка в мундире, овощной суп, томатный сок, апельсиновый сок, отвар шиповника. Обед всегда заканчиваю половинкой грейпфрута.
16:00 Перекус - морковка, яблоко, кусочек сыра, баночка кефира, яйцо,салат, огурец, апельсин, мандарин.
19:00 Ужин - куриная ножка или грудка, индюшачья грудка, рыба, говядина, салат, овощной суп.
Ужин всегда заканчиваю половинкой грейпфрута.
Есть молочное вечером не рекомендуется - молочное повышает инсулин. Иногда вместе с ним повышается аппетит.
21:00 Перекус - яблоко, слива, морковка, сладкий перец.
Все, что я жарю - без масла. На сухой сковороде. Или в духовке запекаю. Варю я себе все без соли и специй. Мне это совершенно не мешает. Курицу - без шкурки. Салаты - без соли. Оливковое масло чуть-чуть и лимонный сок. В салаты кладу - салат, огурец, лук, капусту, свежие шампиньоны, кольраби, морковь, свеклу, яблоки, иногда орехи, иногда немного семечек.
Пью до 2-х литров жидкости. Это не всегда только вода. И отвар трав, отвар шиповника, травяной чай....
И еще. В выходные я могу побаловать желудок немного - съесть кусочек нормально жаренной рыбы или курицы, ложку пюре, колбаску, выпить бокал вина или рюмку водки, коньяка, виски. Даже бокал пива. Но все это без фанатизма, конечно. Организм надо баловать, чтобы он знал и привык к тому, что раз в неделю он получает "лакомства";-)))) Тогда он не откладывает ничего "про запас".
Я с удовольствием отвечу на любые вопросы. И тут, и у себя в дневнике, и в письме.
Девушки, дамы, задавайте вопросы. Я чудесно себя чувствую, вес установился и не поднимается. Даже в отпуске за границей.)))
Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых». 
Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.
Почему имбирный чай рекомендуют для похудения? Согласно тибетским представлениям, имбирь относится к продуктам горячим, которые согревают, стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ. А вот традиционная медицина сказала бы, что имбирный чай для похудения работает благодаря эфирному маслу, которое содержится в имбире и благодаря своим активным веществам усиливает процессы метаболизма в организме. Кроме того, имбирь помогает коже дольше оставаться молодой, а значит, в нашем рационе он должен быть постоянно.
*1/4 стакана овсяных хлопьев;
*1/4 стакана овсяных хлопьев;
*1/4 стакана овсяных хлопьев;
*1/4 стакана овсяных хлопьев;
*1/4 стакана овсяных хлопьев;
пани ВАЛЮША
Диетолог Пьер Дюкан разработал одноименную диету, которая является высокобелковой, с низким содержанием углеводов и жиров. В меню – только натуральные белковые продукты и овощи. Общее количество – 100 продуктов, среди которых 72 продукта животного происхождения и 28 растительного. Ограничений по времени приема пищи и ее количеству нет. Девиз диеты: «Ешьте, сколько захотите»!
Многие девушки не раз в своей жизни сталкивались с задачей быстро похудеть -