Как убрать живот после родов

Беременность и роды – это испытание для организма женщины. Лишний вес после родов частично уходит сразу, часть килограммов теряется в первый месяц, а далее все зависит от ваших усилий и стараний. Многие худеют при кормлении ребенка грудью, даже увеличивая калорийность питания. Но, тем не менее, подтянуть мышцы живота, вернуть былую талию можно только ежедневно занимаясь физическими упражнениями, массажем, ношением специального бандажа. Как убрать живот после родов – причина беспокойства всех женщин, ведь хочется быть самой красивой, стройной, успешной.

Утягивающий бандаж действительно помогает убрать живот после родов. Сейчас много бандажей 2 в 1, которые предназначены для поддержания живота во время беременности и после родов. Ношение бандажа во время беременности обеспечит не только должную поддержку живота, предотвращая растяжение мышц, но и защищает позвоночник женщины от перегрузок. После родов не пренебрегайте бандажом, тонус мышц живота ослаблен, бандаж будет отличной помощью. После кесарева сечения синтетический бандаж носить не рекомендовано. Необходим специальный послеоперационный бандаж с хлопчатобумажным внутренним покрытием, пропускающий воздух.

После родов прошло несколько недель, а это значит, что вы можете приступить к физическим упражнениям. Если у вас возникают сомнения по этому поводу, проконсультируйтесь с врачом, а далее со спокойной душой принимайтесь за упражнения, которые помогут полностью убрать живот, привести фигуру в хорошую форму.

Качайте пресс. Есть несколько простых упражнений на мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на пол, руки за головой, ноги прямые. На счет раз отрываемся от пола – вдох. На счет два возвращаемся в исходное положение – выдох. Для укрепления мышц нижнего пресса рекомендовано упражнение «Велосипед». Заменить его можно поднятием ног под прямым углом.

Наклоны и повороты – упражнения для подтяжки линии талии, укрепления боковых мышц живота. Выполняйте по сто поворотов и наклонов в каждую сторону.
Занятия танцами, в том числе восточными рекомендованы, будут способствовать подтяжке живота. При невозможности заниматься специализированными танцами, танцуйте дома под ритмичную музыку. Танцы – своеобразная разминка, лучше танцевать перед выполнением упражнений на пресс и другими силовыми упражнениями.

Крутите обруч. Чем обруч тяжелее, тем больше усилий требуется для того чтобы удержать его, но в тоже время эффект от кручения такого обруча гораздо выше.
Все спортивные атрибуты будут вашими помощниками при занятиях. Фитбол, обычный мяч, велотренажер, гантели – не забывайте о них, разнообразьте ваш комплекс упражнений.

Перед началом тренировки вы можете помассировать живот специальным скрабом с жесткими абразивными частичками, это усилит кровоснабжение. Подойдет, конечно, любой скраб. Приготовить отличный скраб можно и самостоятельно. К примеру, можно использовать кофейную гущу, оставшуюся после утреннего кофе. После обработайте живот антицеллюлитным кремом, обмотайте обычной пищевой пленкой и наденьте бандаж. Заниматься с бандажом будет удобней. А искусственно созданный эффект сауны поможет быстрее убрать живот после родов.

После занятий рекомендован душ. Приобретите силиконовые баночки для массажа. Нанесите на тело гель для душа, а потом помассируйте проблемные места баночками. Массаж подтягивает кожу, делает ее гладкой, приводит в тонус мышцы. Можно выполнять самомассаж, применяя технику разминания, растирания, вибрации.

Мясо и домашняя птица

• Баранина.
• Свинина.
• Говядина.
• Гусятина.
• Крольчатина.
• Мясо буйвола.
• Мясо куропатки.
• Мясо фазана.
• Мясо ягненка.
• Оленина.
• Печень.
• Сердце.
• Телятина.
• Утятина.

Рыба и морепродукты

• Анчоус.
• Барракуда. (морская щука).
• Белокорый палтус.
• Белуга.
• Венерка, или клем (моллюск).
• Гребешок (моллюск).
• Длинная камбала.
• Европейская мерлуза.
• Икра.
• Кальмар.
• Камбала.
• Краб.
• Креветка.
• Лосось (копченый).
• Лофолатилус.
• Луфарь.
• Мидия (моллюск).
• Моллюски иные.
• Морской язык.
• Омар.
• Осьминог.
• Пикша.
• Полосатая зубатка.
• Полосатый окунь.
• Речной рак.
• Сельдь свежая, соленая или маринованная.
• Солнечная рыба.
• Съедобная лягушка.
• Угорь.
• Устрица (моллюск).
• Черепаха морская.
• Шед (рыба).

Молочные продукты и яйца

• Голубой сыр.
• Казеин (пищевой).
• Масло сливочное.
• Мороженое.
• Мюнстерский сыр.
• Обезжиренное (2%) молоко.
• Пахта.
• Прессованный творог.
• Сливочный сыр.
• Сыворотка молочная.
• Сыры: Американский "Бри", "Гауда", "Грюйер", "Камамбер", "Колби", "Монтеррейский мягкий", "Невшатель", "Пармезан", "Проволоне", "Чеддер", "Ярлсбург", Швейцарский, Эдамский, Эмментальский.
• Цельное молоко.
• Шербет молочный.

Масла и жиры

• Арахисовое.
• Кукурузное.
• Кунжутное.
• Сафлоровое.
• Хлопковое.

Орехи и семена

• Американские орехи.
• Кешью.
• Фисташки.

Бобовые

• Бобы медные.
• Бобы тамариндовые.
• Бобы темные ("флотские").
• Красные бобы.
• Лимская фасоль.
• Нут (бараний горох).
• Обыкновенная фасоль.

Злаки и крупы

• Проросшая пшеница.
• Пшеница.

Хлеб и сдоба

• Высокопротеиновая сдоба.
• Зерновой хлеб из нескольких злаков.
• Маца пшеничная.
• Хлеб пшеничный.
• Хлеб из ржаного шрота.

Овощи, зелень, грибы

• Баклажаны.
• Батат.
• Грибы тепличные.
• Грибы "шиитаке".
• Желтый перец.
• Зеленый перец.
• Капуста: белокочанная, китайская, краснокочанная.
• Картофель "белый" и "красный".
• Красный острый (жгучий) стручковый перец.
• Лимская фасоль (фасоль "Лима").
• Маслины: Греческие, Испанские, Черные.
• Перец "халапено".
• Томаты.
• Ямс.

Фрукты и ягоды

• Апельсины.
• Бананы.
• Дыни "Канталупа" и "Медвяная роса" (мускатная).
• Кокосовые орехи.
• Манго.
• Мандарины.
• Папайя.
• Ревень.

Соки и нектары

• Апельсиновый сок.
• Сок папайи.
• Томатный сок.

Пряности и специи

• Бальзамический уксус.
• Белый уксус.
• Высушенные зерна перца.
• Грушанка.
• Желатин пищевой.
• Кайенский перец.
• Каперсы.
• Красный виноградный (винный) уксус.
• Перец белый.
• Перец черный молотый.
• Чешуйки (хлопья) красного перца.
• Яблочный уксус.

Приправы

• Кетчуп.
• Майонез.
• Пикантный соевый соус.

Травяные чаи, настои

• Кайенский перец.
• Котовник кошачий.
• Красный клевер (луговой).
• Кукурузный "шелк" (рыльца).
• Ревень.
• Щавель курчавый.

Прочие напитки

• Напитки, содержащие перегнанный этиловый спирт.
• Пиво.
• Сельтерская вода.
• Сода-кола и содовые напитки.
• Чай черный ("декаф" и стандартный).

Лучшие диеты

Диеты, диеты, диеты... Именно диеты большинство людей, желающих похудеть, выбирают как главное средство борьбы с лишним весом. Безусловно, они правы. Без диеты или, как минимум, без нормализации питания снижение веса, эффективное похудение просто немыслимо.

Но какую же диету выбрать? Как определить, что вот эта диета подойдет вам идеально, а вот та, хоть и расхваленная во множестве источников как самая эффективная диета на свете, вам скорее навредит, чем поможет?

На этом сайте я решила собрать самые разные диеты для похудения. Эффективные и не очень, диеты быстрые и длительные, на 100% соответствующие канонам здорового питания и в корне им противоречащие. Но не просто собрать, а, так сказать, разложить по полочкам, классифицировать и постараться понять, какие же из них и в каких случаях надо применять, а какие лучше обходить стороной.

Скажу сразу: я не врач-диетолог. И вообще не врач. Но я изучила огромное количество литературы, посвященной ожирению, правильному питанию, похудению и диетам в частности, немало из прочитанного испробовала на себе. И думаю, что мои советы окажутся по-настоящему полезны всем, кто хочет похудеть.

И добавлю еще вот что. По моему глубокому убеждению, диеты - это лучшее средство для похудения. Но далеко не единственное! Результаты вашей борьбы с лишним весом будут куда значительнее, если, садясь на диету, вы будете вместе с тем заниматься физкультурой (или хотя бы просто побольше двигаться), регулярно делать массаж, водные процедуры, париться в баньке. Все это поможет вам не только похудеть, но и поддерживать себя в отличном тонусе.

Удачи!