Как правильно закаляться

 

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ:

Убедите себя, что закаливание вам жизненно необходимо, что холод не враг, а друг, который может помочь повысить устойчивость организма. а значит, и укрепить здоровье. Это потребует определенных усилий, ломки сложившихся представлений, И если вы прежде руководствовались принципом «пар костей не ломит», вспомните замечательные слова А. С. Пушкина: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз». Сознательное отношение и глубокая заинтересованность в закаливании создадут нужный психологический настрой, который обеспечит желаемый эффект.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ :

Постарайтесь, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям, Это не только мешает закаливанию, но и расслабляет волю. Закаливание должно проводиться не от случая к случаю, а систематически, потому что в его основе лежит выработка условных рефлексов. Достаточно краткого перерыва чтобы уже выработанные условные рефлексы угасли и ранее достигнутый эффект закаливания снизился. Так бывает даже после двух лет систематических занятий закаливанием.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ :

Понижайте температуру воды или воздуха и увеличивайте длительность их воздействия на тело постепенно. Не увлекайтесь очень сильными холодовыми воздействиями, Это вредно! Спешить надо медленно, следуя древней восточной мудрости: «Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться».

 ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ:

Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Ведь нет двух одинаковых людей, каждый человеческий организм неповторим! Индивидуальны и чувствительность к холоду, и реакции на охлаждение. Одно и то же по силе охлаждение для одних проходит бесследно, а у других вызывает различные нарушения — от безобидных до очень тяжелых. Индивидуальные особенности чувствительности к холоду и реакций на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и некоторых других факторов. Например, при одинаковом по длительности пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10% больше тепла, чем взрослые; мужчины — на 10 — 18% больше, чем женщины. Люди с сильной и уравновешенной нервной системой реагируют на охлаждение лучше, чем люди неуравновешенные. У них быстрее формируется и дольше сохраняется эффект закаленности.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ:

Для достижения максимального эффекта закаливания используйте все средства — и воду, и воздух, и солнечные лучи. В комплексе они наиболее эффективно способствуют укреплению здоровья. В весенне-летний период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не злоупотребляя ими.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ Приступая к закаливанию, учитывайте климатические условия (температурный режим) региона, в котором живете. Интенсивность закаливающих процедур для жителей Магадана и Ташкента, Ленинграда и Кишинева неодинакова, Постоянные температурные условия местности формируют у жителей определенный уровень чувствительности и устойчивости к охлаждению.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ:

Эмоциональное состояние играет немаловажную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций на охлаждение- Важна и субъективная оценка предстоящего охлаждения (разумеется, в определенных пределах). Если человек уверен в его безопасности, организм успешнее противодействует охлаждению, легче справляется с ним. 

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ :

Строго придерживайтесь рационального режима дня, откажитесь от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерегулярное и несбалансированное питание, а также переедание, отказ от физических упражнений исключают достижение эффекта закаливания. А алкоголь и курение с ним просто несовместимы. Они вызывают реакции прямо противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду. Алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу. (Именно это является порой главной причиной холодовых травм различной тяжести и смертельных исходов при охлаждении,) Закаливание же способствует сужению периферических сосудов в ответ на охлаждение. Это уменьшает теплопотери организма и обеспечивает сохранение относительного постоянства температуры тела даже при значительном понижении температуры воздуха.