-Метки

астрология афоризмы аффирмации беременность биоэнергетика благополучие богатство видео волосы вязание гадание гадания гармония гороскоп гороскопы грудь день рождения деньги десерт дети детки диета дом еда желания женщины и мужчины животное животные жизнь заговор здоровье изобилие иконы интересненько... интернет история исцеление капуста картинки кожа комнатные растения кошки красота кулинария лечение лицо луиза хей луна лунный день лунный календарь любовь люди магические свойства магия мастер-класс медитации мечты мода молитва молитвы музыка народная медицина ногти нумерология обои основы отношения питание погребок позитивное мышление поиск счастья полезное помощники привлечение психология разное ремонт рецепт свадьба своими руками семья скороговорки смешно совет ссылки стиль стихи тело удача упражнения успех факты фото фэн-шуй худеем цитаты числа эзотерика эротическая нумерология юмор

 -Рубрики

 -Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению ИГРЫ ПИТОМЦА ИГРЫ ПИТОМЦАСамые популярные и увлекательные игры для вас и вашего питомца.
  • Перейти к приложению Хитовые игры на liveinternet Хитовые игры на liveinternet«Хитовые игры на liveinternet» - красочные и увлекательные игры, отличающиеся простотой в управлении. Неотъемлемой частью подобных игр являются понятный игровой процесс и отличная графика.

 -Цитатник

Без заголовка - (0)

ГОРОСКОП СТРАНЫ ЧУДЕС   По мотивам сказки Льюиса Кэрролла и экранизации Тима Бертона...

Убираем горизонтальную морщину между бровями - (0)

Убираем горизонтальную морщину между бровями Любые морщины – это признак возраста. Конеч...

ВЫБЕРИ ИМЯ - УЗНАЙ О СЕБЕ! [70 женских имен] - (0)

Ольга http://i19.fastpic.ru/big/2011/0414/7d/67b1eae7249afc235dd6f7478478987d.jpgВыбери свое имя,...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Diana_Harb

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

http://www.chasovnya.msk.ru/

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 1790

Деньги в Вашей жизни

Дневник

Суббота, 11 Мая 2013 г. 02:53 + в цитатник

 

Можно говорить о деньгах что угодно, но они являются средством управления мира, в котором мы живем. Именно поэтому имеет смысл эту тему для себя разрешить.
 
Так или иначе, мы думаем о деньгах достаточно часто. Как часто вы думаете о деньгах? В каком направлении вы о них думаете? А вы умеете обращаться с деньгами?

Задайте себе несколько вопросов. И, конечно же, дайте на них честный ответ.

 

 

- Что вы чувствуете, когда у вас есть деньги?

- О чем думаете, когда у вас много денег?

- А что приходит в голову, когда у вас очень много денег?

- О чем размышляете, когда у вас мало денег?

- Как себя чувствуете, когда у вас денег нет вообще?

- Сколько вы хотите иметь денег и на что готовы их потратить?

- Что вы чувствуете и о чем думаете, когда покупаете что-нибудь?

- А какие мысли приходят в голову, когда вы что-то продаете?

- Что вы чувствуете, когда одалживаете у кого-либо деньги?

- О чем думаете, когда вы кому-либо даете в долг?

- Что вы чувствуете, когда вас кто-то обманул?

- А как вы себя ощущаете, когда вы кого-то обманули?

Если вам удастся честно ответить на эти вопросы, вы многое узнаете о своих взаимоотношениях с деньгами. Возможно, и такое, о чем вы даже и не подозревали до сих пор.

Люди по разному относятся к деньгам, и деньги отвечают им той же монетой. Соответственно возникает вопрос. Можно ли привлечь деньги в свою жизнь? И как это сделать? Есть несколько принципиальных позиций, придерживаясь которых, вы всегда будете иметь деньги.

Начните с простого. Проанализируйте мысли, которые мешают приходу денег к вам.

Если внимательно посмотреть на взаимоотношения людей и денег, то становится очевидным, что часто именно барьеры в сознании людей препятствуют появлению денег в их карманах.

"Я боюсь денег”.

"Деньги избегают меня".

"Я никогда не стану богатым".

Знакомы вам подобные высказывания? Многим даже страшно подумать о том, что у них может быть пятьсот и более тысяч долларов; для них это нечто из разряда научной фантастики. Что с ними делать?

Если человек не воспринимает деньги так, как они того заслуживают, он всегда оказывается в проигрыше. Так любите ли вы деньги? Многие люди говорят, что они любят деньги. Но по тому, как они с ними обращаются, это легко проверить.
Если деньги рассованы по карманам в виде мятых банкнот, то их обладатель не только не любит свои купюры, но и не уважает их.
Вы считаете свои деньги, бережно их храните?
Вы хотя бы знаете, как выглядят наши родные российские деньги?
Что изображено на купюре достоинством пятьсот рублей, на купюре в сто рублей, что на них нарисовано с обеих сторон? Кстати, люди, любящие и имеющие деньги, все это знают.

А сейчас проведите исследование своих карманов и кошельков. Что вы там обнаружили?

Вам это может показаться странным или несущественным, но это так: деньги любят аккуратность.Бизнесмены из Южной Кореи, например, медитируют на новые долларовые купюры, таким образом привлекая их в свою жизнь. Хотите научиться?

3720816_dengi (250x251, 21Kb)Упражнение Образ банкноты.

Возьмите в руки крупную денежную купюру. Внимательно рассмотрите ее с одной стороны, потом переверните, рассмотрите с другой стороны.
А потом мысленно воспроизведите по памяти и одну, и другую сторону банкноты. Пусть ваше подсознание усвоит образ крупной денежной купюры. Пусть оно привыкнет к нему, пусть ваше подсознание будет ориентировано на деньги.

Вихрь купюр.

Данная медитация тоже способна привлечь в вашу жизнь деньги. Представьте, что вы находитесь в аэродинамической трубе, и на вас идет поток денег. Пропустите его через себя. Пусть деньги пройдут через вашу голову, через ваше тело.

 

И  помните:
Не деньги являются злом, а человек их делает либо инструментом добра, либо, инструментом зла.
Все в ваших руках


Андрей Ушаков, digest.subscribe.ru

Рубрики:  Магия Денег

Метки:  
Цитата сообщения Ирцейс

Убираем горизонтальную морщину между бровями

Цитата

Суббота, 11 Мая 2013 г. 20:39 + в цитатник
Просмотреть видео
3535 просмотров
Убираем горизонтальную морщину между бровями

Любые морщины – это признак возраста. Конечно, есть еще негативное влияние окружающей среды, солнечного света, курения, в конце концов. Но все морщины, которые появляются у нас на лице, являются, в конечном итоге, результатом старения.

Читать далее

 

Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  
Комментарии (0)

8 самых эффективных упражнений, которые помогут вернуть форму груди, укрепить бедра, ягодицы и живот после родов

Дневник

Суббота, 04 Мая 2013 г. 01:52 + в цитатник

Многих рожавших женщин волнует вопрос: как подтянуть грудь и избавиться от животика. Возможно ли это, если природа изначально не одарила вас стройной фигурой и сражаться за нее приходилось изо дня в день даже в ранней юности? Я утверждаю, что можно добиться стройности, родив не только одного, но и двух, трех детей... И для этого совсем не обязательно изнурять себя диетами и целыми днями потеть в спортзале, достаточно правильно питаться и ругулярно заниматься спортом. Пусть это будут небольшие тренировки, но регулярные, без скидок на плохое настроение, дела и тд... Так как именно регулярность тренировок - залог вашего успеха. Если у вас маленький ребенок, то организовать мини- спортзал можно и дома, для этого вам понадобиться всего лишь минимум свободного квартирного пространства и небольшой коврик. Отведите себе на занятия около часа, маленькие дети спят часто, поэтому это время на красоту вы всегда сможете найти. Теперь можете приступать к упражнениям, старайтесь выполнять все упражнения по 50 раз (если очень сложно, то на первых тренировках делайте максимально возможное количество повторений). Так как золотое правило начала всех пренировок разминка, то начните свои занятия с 5 - минутной ходьбы на месте, прыжков или легкого бега. После этого можете приступать непсредственно к основным упражнениям.


Упражнения для ног и бедер:

1) Вы полулежите на полу, опираясь на руки, согнутые в локтях. Выпрямите правую ногу вперед, развернув стопу наружу, левую согните. Поднимите прямую (или слегка согнутую ногу) точно пяткой вверх под углом 45 градусов и опустите вниз, не касаясь пола. Выполните по 50 раз, сделайте 3 подхода.

2) Вы стоите на коврике, опираясь на колени и локти, удерживая туловище в прямом положении. Теперь поднимите согнутую ногу в сторону до 90 градусов и затем опустите вниз. Сделайте по 50 раз, выполните 3 подхода.

3) Вы лежите на левом боку, опираясь на согнутую руку. Оторвите обе прямые ноги от пола и поднимите их на максимально возможную высоту. Затем разведите их на 45 градусов, как ножницы. Важно, чтобы при этом колени, тазобедренный сустав и пятки обеих ног были на одной линии, ноги до предела выпрямлены, а ягодицы максимально сжаты. Удерживайте ноги в течение одной минуты, затем соедините их вместе, не опуская на пол, и продержите еще 1 мин. Выполняйте 3 раза, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение еще 3 раза.


Упражнения для ягодиц:

4) Вы лежите на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Теперь поднимите таз вверх как можно выше и сжимайте ягодицы на верхней точке, затем опустите туловище вниз, не касаясь пола. Упражнение выполните 50 раз, сделайте 3 подхода.


Упражнения для укрепления мышц живота:

5) Вы лежите на спине, ноги согнуты, опираются на пол, руки за головой, локти в строну. Теперь поднимите верхнюю часть туловища вперед на максимальную высоту, не отрывая от пола поясницу, затем опустите вниз, при этом старайтесь не опускать плечи на пол и не расслаблять пресс. Выполните такие скручивания корпуса 50 раз, сделайте 3 подхода.

6) Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки "в замке" за головой. Теперь положите их в левую сторону на пол под углом 90 градусов к корпусу. Поднимите корпус вверх, и опустите вниз, при этом следите, чтобы локти были разведены в стороны. Выполнните по 50 раз, сделайте 3 подхода.

7) Вы лежите на спине. Теперь поднимите вверх прямые ноги или ноги, согнутые в коленях, расположенные под углом 90 градусов к туловищу, открывая таз от пола и возвращая обратно. Сделайте 50 раз, выполните 3 подхода.


Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.

8) Отжимайтесь от пола, только в стойке на коленях (голень не должна касаться пола). Выполните упражнение 10-30 раз, сделайте 3 подхода.

Сначала упражнения могут показаться вам слишком сложными, не расстраивайтесь, выполняйте столько повторений, сколько сможете. Со временем ваши мышцы окрепнут и вы сможете проводить тренировку с максимальным количеством повторений. Самое главное - выполняйте весь комплекс регулярно, пусть для начала это будет всего по 10 повторений каждого упражнения, поверьте, даже они принесут неплохой результат.

4a53840f3b89 (640x428, 51Kb)

Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ ПОХОДКИ

Дневник

Суббота, 10 Сентября 2011 г. 02:35 + в цитатник

Что такое правильная походка? Прежде всего важно не выставлять ноги при ходьбе слишком далеко или, Penguinsнаоборот, слишком близко. В первом случае вы будете выглядеть этакой спортсменкой-феминисткой, во втором — шаг будет слишком семенящим. Расстояние между носком толчковой ноги и пяткой маховой должно равняться длине вашей стопы. Не нужно расставлять ноги слишком широко: важно, чтобы пятки ставились на одной линии.

Тело при ходьбе должно держаться прямо. Следите, чтобы плечи не опускались, и держите голову ровно. Руки немного согните в локтях и слегка помахивайте ими в такт шагам. Бедра остаются неподвижными, нога идет «от бедра». Носки ступней чуть разведите в стороны. Не расслабляйте колени, толчковая нога должна полностью выпрямляться в коленном и голеностопном суставах, в то время как опорная нога спокойно перекатывается с пятки на носок. Все движения старайтесь совершать свободно, без толчков, и непрерывно. Иногда женщины, ведущие сидячий образ жизни и имеющие к тому же пристрастие носить высокие каблуки, ходят очень некрасиво, сгибая ноги в коленях. От этих недостатков поможет избавиться предлагаемый нами комплекс упражнений.

Комплекс гимнастических упражнений для корректировки походки

1. «Потягивающаяся кошка»: присядьте, опираясь на руки, сведите колени, ноги поставьте на носки. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь коснуться пола пятками. Снова присядьте и резко поднимитесь. Начинайте выполнять это упражнение с 3—4 раз, постепенно добавляя количество повторений, стараясь довести до 8—10 раз. Если на следующий день у вас будут побаливать мышцы, не пугайтесь. Это значит только то, что вы правильно выполняли упражнение.

2. Лягте на спину, положив руки вдоль туловища, быстро согните ноги, подогнув колени к груди. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз, следя за коленями. Сгибая ноги, следует делать выдох. Упражнение повторите 5—8 раз.

3. Встаньте прямо, поставьте ноги врозь. На первых порах, чтобы облегчить для себя выполнение упражнения, можно ставить их пошире, но постепенно старайтесь уменьшать расстояние. Сделайте наклон туловища вперед и постарайтесь коснуться ладонями пола. Следите, чтобы колени не сгибались. С первого раза упражнение может не получиться. Но со временем вы заметите явный прогресс. При наклоне делайте выдох. Повторяйте упражнение 5 — 8 раз.

4. Лягте на спину, поднимите правую ногу, возьмите в левую руку стопу правой ноги, а правой упритерь в колено. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т. д. Левой рукой все время держитесь за стопу, а правой нажимайте на колено при выпрямлении ноги. Если будет трудно выпрямлять колено, можете немного приподняться с пола, но старайтесь каждый раз выпрямлять колено до конца.

Имейте в виду, что 1-е и 4-е упражнения достаточно интенсивны. Поэтому подходите к их выполнению, особенно на первых порах, с большой осторожностью, без «фанатизма», стараясь не злоупотреблять ими и не заниматься до изнеможения. Лучше всего выберите для себя 1 — 2 упражнения и включайте их в утреннюю гимнастику.

Источник: http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/2010-06-08-306988.html

Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  

Как оставаться здоровым в офисе?

Дневник

Пятница, 29 Июля 2011 г. 07:34 + в цитатник
(Фото: Gina Sanders, Shutterstock.com)Работа в офисе. Именно этим занимается большинство людей в мире. Однако помимо денег офис может принести и ряд проблем со здоровьем, которые негативно отражаются не только на рабочем процессе, но и на повседневной жизни. Например, больная спина, хроническая усталость, туннельный синдром запястья и другие малоприятные недуги. Избежать их можно, соблюдая ряд несложных правил.

Причиной большей части офисных заболеваний является то, что людям приходится целыми днями работать за компьютером, сидя в одной позе. Это неизбежно вызывает нарушение кровообращения (ведь все то время, пока человек сидит, его сосуды пережаты), а также ломоту и боль в спине и шее, которые могут перерасти в остеохондроз.
 
Чтобы не довести дело до развития этой болезни, с которой без врачебной помощи не справиться, нужно распределять нагрузку на мышцы и позвоночник с помощью правильной позы. Спина должна быть выпрямлена, а таз придвинут вплотную к спинке кресла, вес тела должен быть направлен на ягодицы, а не на копчик.

Расслабить затекшие мышцы поможет ряд простейших упражнений, которые можно выполнить, не отрываясь от работы. Чтобы расправить уставшую спину, нужно одну руку положить на затылок, а другую завести за спину чуть ниже лопаток, затем прогнуться в пояснице, одновременно закидывая голову назад так, чтобы затылок лег на руку. В конце концов, полезно иногда встать и пройтись, чтобы изменить нагрузку на спину.

Таким же образом можно предотвратить и образование варикоза и тромбозов, то есть сгустков крови, спровоцированных многочасовым сидением. Старайтесь не допускать того, чтобы ноги затекали. Почаще вытягивайте их, смыкайте и размыкайте колени, а также избегайте позы «нога на ногу». Интересно, что закинутые на стол ноги хоть и выходят за рамки надлежащего поведения, но весьма благотворно влияют на сосуды.

Постоянное нахождение перед монитором может вызвать так называемый синдром сухого глаза, симптомы которого проявляются в ощущении сухости, зуда и жжения в глазах, быстрой утомляемости при чтении, раздражении и покраснении глаз. Чтобы предотвратить появление этого синдрома, нужно употреблять достаточное количество жидкости в течение дня. Кроме того, борьбе с синдромом сухого глаза способствует использование увлажняющих капель для глаз. Ни в коем случае не трите глаза пальцами – это только усилит раздражение.

К сугубо компьютерным болезням также относится и туннельный синдром запястья, который проявляется в покалывании, онемении, дрожи в пальцах и боли в запястьях. Причиной боли является защемление нерва в канале запястья. В особенности страдает та рука, которой люди держат мышку.

Избежать туннельного синдрома очень просто. Нужно оформить рабочее место так, чтобы при работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте был прямым, а при работе с мышкой кисть была прямой и лежала на столе как можно дальше от края. Еще полезно выполнять простейшие упражнения для кистей рук – встряхивать ими, сжимать и разжимать кулаки, вращать их вокруг своей оси и иногда массировать ладони.

Еще один риск заболеть в офисе связан с кондиционерами. Помните, что безопасный для здоровья моментальный перепад температур – не более 3-5 градусов. Поэтому, если на улице 30-градусная жара, то по приходу в офис можно включить кондиционер градусов на +25, не ниже, и только через пару часов постепенно опустить температуру. Конечно, в ситуации, когда офис представляет собой опен-спейс, сложно подстроить кондиционер так, чтобы всем было хорошо. В таком случае самым простым средством избежать болезни будет обычная толстовка, которую можно хранить прямо на работе.
Помните, что главное – не бороться с болезнями, когда они уже имеют место, а не допускать их развития. Это означает, что следить за собой нужно не только на работе, но и вне офиса, уметь расслабляться и банально не пренебрегать спортивными упражнениями.
Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  

Второй подбородок: массаж с медом, упражнения

Дневник

Пятница, 24 Июня 2011 г. 12:48 + в цитатник

Массаж с медом

Регулярно делайте несложный массаж с медом. Возьмите немного меда на пальцы и помассируйте второй подбородок до покраснения. После процедуры смойте мёд тёплой водой. Такой массаж питает и увлажняет кожу, и самое главное, помогает избавиться от нежелательных обвисших складок на подбородке. Делать эту процедуру запрещается тем, у кого на мёд аллергия.

Упражнение «жираф»

Встаньте прямо и выпрямите грудную клетку. Руки положите на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая руками на плечи. Следите, чтобы плечи не поднимались вверх. Сделайте вдох, небыстро посчитайте до 10, выдохните воздух, а затем полностью расслабьте мышцы. Повторите 5 – 6 раз. Упражнение «жираф» замечательно тем, что его можно выполнять в любое время в течение дня – и на работе, и дома.

Повязки с лимонным соком

Если у вас довольно отчетливо наметился второй подбородок, время от времени накладывайте на него такую повязку. Сложенную в три-четыре слоя марлю (шириной 2 см) смочите посередине лимонным соком, и на 20 – 30 минут не слишком туго подвяжите самую крайнюю выпуклость подбородка. Сняв повязку, нанесите на шею жирный питательный крем. Через 30 – 40 минут снова подвяжите подбородок этим же бинтом, но уже смоченным холодной водой. Эту несложную процедуру рекомендуется проводить в течение месяца через день и желательно на ночь.

Нагружайте мышцы

Косметологи считают, что если давать мышцам ежедневную нагрузку и делать гимнастику для лица, то кожа под подбородком не будет обвисать раньше времени. Вот несложные упражнения против второго подбородка.

Снимите с лица макияж и займите исходное положение: сидя за столом, рот закрыт, мышцы лица расслаблены. Подбородок приподнимите немного вверх и выставите вперёд. Локоть правой руки поставьте на стол и положите подбородок на сжатый кулак. Нижнюю губу вытяните вверх так, чтобы закрыть верхнюю. Кончик языка поставьте на нёбо за верхними зубами и надавите, считая до пяти. На счёт «пять» надавите на нёбо сильнее и задержитесь в этом положении, считая до пяти, затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.

Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  

Эффективные упражнения для глаз

Дневник

Пятница, 27 Мая 2011 г. 01:16 + в цитатник
4675 (375x450, 27Kb)

В настоящее время широко используются различные упражнения как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения.

Тренировки для глаз Э.С. Аветисова

Наибольшее распространение получили тренировки зрения, разработанные под руководством Э. С. Аветисова. Методика включает три группы упражнений. Все они очень просты. Перед тем как начать выполнять эти упражнения, следует расслабиться, забыть все неотложные дела и проблемы. Ведь глаза отдыхают тогда, когда отдыхает весь организм.

Тренировка для глаз - 1-я группа упражнений для циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Упражнение 1
Его надо делать сидя. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 6-8 раз.

Упражнение 2
Выполняется сидя. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 3
Выполняется сидя. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. Вы почувствуете, как у вас проходит усталость и голова немного прояснилась.

Упражнение 4
Как и первые три, выполняется сидя. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза. Только не надавливайте на глаза сильно, иначе можно вызвать головокружение.

Упражнение 5
Выполняется сидя. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите упражнение 6-8 раз.

Тренировка зрения - 2-я группа упражнений для укрепления глазодвигательных мышц

Упражнение 1
Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 8-12 раз.

Упражнение 2
Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3
Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали - влево-вверх, затем вправо-вниз и обратно. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4
Выполняется сидя. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 4-6 раз.

Тренировка зрения - 3-я группа упражнений для улучшения аккомодации

Упражнение 1
Выполняется стоя. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10-12 раз.

Упражнение 2
Выполняется стоя. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 3
Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6-8 раз.

Упражнение 4
Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3-5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках - то, не снимая очков), затем на 1-2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня - до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день в течение 15-20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10-15 дней.

Комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой.
Комплекс для улучшения зрения

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1
Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2
Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3
Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4
Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5
Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток не более одного раза в день. Важно, чтобы во время занятия не появилось ощущение боли в глазах. Неприятные ощущения могут возникнуть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или произошла передозировка. Постарайтесь все делать в меру, и ваше зрение постепенно улучшится.

Рубрики:  Здоровье-красота
ИСЦЕЛЕНИЕ

Метки:  

Насколько эффективна дыхательная гимнастика для похудения "цзяньфэй"?

Дневник

Четверг, 19 Мая 2011 г. 19:46 + в цитатник

Насколько эффективна дыхательная гимнастика дляДыхательная гимнастика для похудения представляет собой комплекс очень полезных упражнений, которые выполняются достаточно легко и обладают высокой эффективностью. Итак, сегодня мы поговорим об интереснейшей практике «Цзяньфэй», что в переводе на наш родной язык значит «сбросить жир».

На сегодняшний день в продаже можно найти упражнения для похудения живота видео, которое дает подробнейшие наглядные инструкции о том, как правильно выполнять упражнения и следит за дыханием.

Собственно именно избавится от лишних килограммов, обрести легкость и почувствовать прилив новых сил и энергии помогает данная практика. Дыхательная гимнастика цзяньфэй не только дает явный внешний результат, но и помогает повысить иммунитет и укрепить весь организм в целом.

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй»

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» разработана специально для избавления от лишнего веса. Цзяньфэй основана на трех главных упражнениях: «лотос», «лягушка» и «волна». Основной задачей дыхательной гимнастики для похудения является минимизация чувства голода, которое мешает снизить количество потребляемых калорий в день. Она же является прекрасным стимулом для организации так называемых разгрузочных дней на гречке, рисе, кефире.

Китайская гимнастика для похудения цзяньфей обладает достаточно сильным положительным влиянием на общее состояние здоровья. Проходит слабость, недомогания, головокружение – все, что обычно сопровождает женщину во время диеты и похудения. Гимнастика для похудения на дому цзяньфей выполняется в свободной и удобной одежде. Ничто не должно мешать свободным и раскованным движениям.

Я бы посоветовала приобрести вам книгу или кассету, на которой даны упражнения для похудения живота видео. Так вам будет легче и наглядней усвоить данные занятия.

Теперь рассмотрим правила выполнения основных упражнений цзяньфэй.

Упражнение первое «Волна»дыхательная гимнастика для похудения

Делайте данное упражнение всегда, когда начинаете испытывать голод. С него также лучше начинать серию упражнений.

Хотелось бы напомнить, что упражнения для похудения живота видео дает прекрасную возможность изучить всю процедуру наглядно. Лягте на пол лицом вверх. Ступни должны лежать на полу ровно. Ноги согните под прямым углом. Одну ладонь опустите на живот, а вторую на грудь. На вдохе втяните живот, а на выдохе попробуйте расслабить его и как можно сильнее раздуйте. Правда контролируйте свое тело и делайте это осторожно. За один подход делайте по 40 раз.

Упражнение второе «Лотос»

Гимнастика для похудения на дому цзяньфей предполагает прежде всего внутреннюю работу над собой. Упражнение «Лотос», которое необходимо выполнять сидя в «позе Будды», как нельзя лучше подходит для этого. Кладем левую, повернутую к верху, ладонь на правую. Опускаем их перед животом на ноги. Дыхательная гимнастика цзяньфэй предполагает для мужчин кардинально противоположные действия: меняем правую руку на левую. Спина прямая, подбородок и плечи опускаем немного вниз, глаза лучше закрыть. Вытягиваем язык и немного прикасаемся его кончиком к небу. Фиксируем тело, так чтобы было удобно сидеть.

Глубокий вдох и отправляем свое сознание куда-нибудь в более приятное и живописное место. Главное – гармония и покой. Цзяньфэй требует постоянного контроля дыхания.

Итак:

  • первые пять минут свободно и глубоко дышим. Главное – достичь беззвучности дыхания.
  • следующие пять минут расслабляемся и пытаемся дышать максимально свободно и естественно. Дыхание не контролируем.
  • последние десять минут вообще забываем про дыхание. Каждый выдох и вдох следует делать, как получиться. Дышите именно так, как вы привыкли в обычной жизни. Постарайтесь очистить свой разум и полностью выкинуть все мысли из головы.

Упражнение третье «Лягушка»

Гимнастика для похудения на дому должна выполняться регулярно. Для данного упражнения возьмите небольшой стульчик и сядьте на него. Ноги на ширине плеч. Поставьте ноги так, чтобы голень и бедро составляли немного острый или прямой угол. Обхватываем левую кисть, сжатую в кулак, правой. Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» для мужчин выполняется с точностью до наоборот: обхватывается правая рука левой. Локти прижимаем к коленям, упираясь лбом в кулак. Закрываем глаза и расслабляемся.

Китайская гимнастика для похудения основывается в первую очередь на внутреннем спокойствие. Главное размышлять в данный момент о том, что вас радует. Внутренняя гармония должна успокоить и привести в норму нервную систему. Сделайте глубокий вдох. Так вы сбросите напряжение и обретете равновесие. После этого приступайте непосредственно к самому упражнению.

Дыхательная гимнастика для похудения требует постоянного контроля дыхания, а также полное расслабление всего тела. Втяните воздух носом и переправьте его в живот. Выдыхайте ртом очень медленно. Полностью расслабьте живот, чтобы он стал мягким. После этого опять вдохните. Все вдохи делайте только через нос.

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй», прежде всего, основывается на внутреннем равновесии и гармонии. Все движения и дыхание должны быть очень медленными, расслабленными и спокойными. Когда брюшная полость полностью наполниться воздухом, задержите его на пару секунд, после чего еще раз коротко вдохните и тот час же спокойно выпустите его.

Китайская гимнастика для похудения не должна быть слишком в нагрузку или вызывать какие-то неприятные ощущения. Следите, чтобы живот не наполнялся воздухом слишком сильно. Противопоказания: перенесенные операции, внутренние кровотечения, ПМС.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй дает потрясающие результаты! Всего за несколько дней теряется один килограмм, а по истечении двух – трех месяцев не менее 7-8 килограмм.

Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  

Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц

Дневник

Четверг, 19 Мая 2011 г. 19:39 + в цитатник

Эффективные упражнения для похудения бедерВаша мечта – стройные бедра, упражнения для которых вы хотите узнать. Тогда читайте эту статью, из которой вы узнаете эффективные упражнения для бедер.

Самые эффективные упражнения для бедер помогут вам избавится от большинства проблем, с которыми сталкиваются женщины. В процессе борьбы с избыточным весом самой проблемной зоной являются бедра. Но, не унывайте! Если вы будете регулярно выполнять эффективные упражнения для бедер, то вам не трудно будет уменьшить бедра. Упражнения, которые мы приводим ниже, будут эффективны и полезны и в том случае, если вы хотите уменьшить бедра и в том случае, если вы просто хотите поддержать мышечный тонус в норме. Получить стройные бедра упражнения для которых мы приведем ниже, очень просто.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц:

  1. 1. Уменьшить бедра на самом деле очень просто. Выполняйте следующее упражнение. Примите горизонтальное положение, руки положите под ягодицы. Ноги должны быть прямые. Поднимите их вверх и десять раз сводите и разводите ноги в напряженном состоянии.
  2. 2. Вот еще одно эффективное упражнение для бёдер. Следующее упражнение надо выполнять, стоя на коленях, выпрямив стопы и свесив руки. Надо одновременно медленно опуститься на пол возле стоп с правой стороны и наклонить корпус влево. Руки должны быть прямые и вытянуты перед собой. Потом вы делаете рывок и возвращаетесь в исходное положение. Это упражнение надо повторить 10 раз для каждой стороны.
  3. 3. Эффективные упражнения для похудения ног помогают укрепит мышцы и избавиться от целлюлита. Поставьте ноги шире плеч, носки – наружу. Руки держите прямо, и медленно приседайте, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на какое-то время, а потом, сделав усилие, встаньте. Надо сделать 3 подхода по 10 приседаний.
  4. 4. Следующее эффективное упражнение для бёдер. Ложитесь на правый бок, опираясь на руку, согнутую в локте и согните верхнюю ногу в колене. Перенесите ее вперед. При этом надо как можно выше поднимать и опускать нижнюю ногу. Делайте 8 подъемов по 2 подхода для каждого бока. Это упражнение очень полезно для тренировки внутреннего бедра. Делайте его как можно чаще.
  5. 5. А теперь рассмотрим эффективные упражнения для похудения ног. Ложитесь на правый бок, при этом обопритесь на руку, согнутую в локте. Ноги держите прямо, левой рукой обопритесь об пол около живота. Медленно поднимайте и опускайте левую ногу, старайтесь не завалиться. Для каждой стороны надо выполнить по 8 подъемов в два подхода.
  6. 6. Эффективные упражнения для похудения ног требуют правильной нагрузки на мышцы ног. Следующее упражнение очень действенно. Вытяните руки и обопритесь ладонями о стену. Согните ногу в колене, поднять ее до уровня пояса и отведите в сторону. Затем сделайте «ласточку», выпрямив ногу назад параллельно полу. Опустите ногу. Упражнение надо сделать по 10 раз для каждой ноги.
  7. 7. Возьмите стул, обопритесь о его спинку, расставив ноги как можно шире. Медленно приседайте в течение пяти секунд, сделав внизу 5 пружинящих движений. Затем медленно встаньте. И так 10 раз. Это эффективное упражнение для бёдер, но после его выполнения надо расслабить мышцы. Встряхните ногами по очереди несколько раз.
  8. 8. Чтобы уменьшить бедра, встаньте на левое колено и обопритесь на прямые руки. Отведите правую ногу вправо назад, выпрямив ее, касаясь пола вытянутым носком. Поднимите ногу и делайте круговые движения влево и вверх, потом вправо и вниз без остановок 10 раз. При этом нельзя сгибать ногу в колене и прогибать поясницу. Повторите упражнение для другой ноги.
  9. 9. Пожалуй, самые эффективные упражнения для бедер выполняются в положении лежа. Расслабьте верхнюю часть туловища, лежа на боку. Верхнюю ногу согните и положите на нижнюю.
  10. 10. Слегка согните ноги в коленях, поставьте их на уровне плеч и отведите руки назад. Затем согните руки в локтях, таз прогните вперед и приподнимитесь на носках. На пару секунд замрите в таком положении, затем выпрямьтесь. Упражнение повторите 8 раз. Самые эффективные упражнения для бедер включают данное упражнение в обязательном порядке.

Делайте упражнения для похудения бедер и ягодиц десять раз в медленном темпе и у вас всегда будут стройные бедра.

Стройные бедра упражнения для которых следует выполнять регулярно, станут реальностью. Некоторые упражнения для похудения бедер и ягодиц очень эффективны и дают поистине потрясающие результаты. Если вы решили серьезно заняться фитнесом, хотите похудеть и иметь стройные бедра, то упражнения для бедер должны стать неотъемлемой частью вашей программы. Особенно важно выполнять упражнения для похудения бедер. Надеемся, что эти эффективные упражнения для бедер помогут вам.

Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  

Как избавиться от живота быстро

Дневник

Четверг, 19 Мая 2011 г. 18:28 + в цитатник

Если нежданно-негаданно у вас стал появляться излишний животик, то в хорошем настроении остаться будет сложно. В данной статье я хочу предложить несколько методик, как можно избавиться от живота быстро.

Как избавиться от живота быстро с помощью дыхательных упражнений?

Упражнения на дыхание – один из самых легких, приятных и быстрых способов избавиться от животика.

Дыхательное упражнение 1

Как избавиться от живота быстро, избавиться от живота, излишний животик

Для этого нам понадобится медленная музыка. Займите положение на полу лежа на спине и полностью расслабьтесь. Ваши ноги согнуты в коленях, ступни касаются пола. теперь вам нужно как можно более глубоко вдыхать через носовую полость и полностью выдыхать через рот, сильно втягивая живот на оба такта. Усложняя упражнения, мы подключаем к нему туловище. Теперь попробуйте проделать то же, но уже со сгибаниями туловища в области живота, будто бы вы качаете пресс. При этом на подъемах тянитесь руками как можно выше, вытягивая за ними все туловище и глубоко вдыхая и выдыхая, втягивая при этом живот. Данное упражнение выполняется 10 раз. Очень важно каждый раз контролировать свое дыхание.

Дыхательное упражнение 2

Как избавиться от живота быстро, избавиться от живота, излишний животик

Займите положение лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль вашего тела и быстро вдыхайте и выдыхайте 10 секунд. Затем втяните живот и немного поднимите ваши ступни вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Теперь обхватите руками ноги, притягивая их к туловищу. Ягодицы все время находятся на полу. Будьте в этом положении 10 секунд без дыхания. Полностью расслабьтесь и лягте на пол. Чтобы избавиться от животика быстро, данное упражнение необходимо выполнить минимум 4 раза.

Дыхательное упражнение 3

Как избавиться от живота быстро, избавиться от живота, излишний животик

Лежим на спине, руки находятся под ягодицами, ноги выпрямлены. Быстро вдыхаем и выдыхаем в течение 10 секунд, втягиваем живот и слегка подняв ноги над полом делаем ножницы как на зарядке в школе. Ножницы делаем 10 секунд, затем расслабляемся, кладем ноги на пол и через 5 секунд снова повторяем упражнение. Чтобы избавиться от животика быстро, данное упражнение необходимо выполнить минимум 10 раз.

Как избавиться от живота быстро благодаря правильному питанию

  1. Употребляйте молочные продукты с жирностью не более 3%
  2. Рыбу и мясо есть нужно только сваренными
  3. Овощи либо варятся, либо тушатся
  4. В перерывах между едой много пить
  5. Во все овощные салаты употреблять только оливковое масло
  6. Не есть “от пуза”, а вставать из-за стола чуточку голодной

Данный ряд упражнений и советов поможет вам быстро избавиться от живота, всегда быть подтянутой, стройной и красивой.

Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  

Сбросить Жир На Животе

Дневник

Четверг, 19 Мая 2011 г. 13:31 + в цитатник

Когда человек говорит, что хочет сбросить жир, зачастую это означает, что он хочет сбросить жир на животе. Потому что именно живот выдает лишние килограммы. Ах эти вожделенные кубики пресса! Большой жирный живот конечно можно скрыть до определенной степени разными способами, но все равно он останется как бы беременным. 
Если у вас плоский, упругий живот с хорошо развитыми мышцами, то у вас гарантированно будет отличная осанка и зачастую позвоночник будет в хорошем состоянии. 
Необходимо также отметить, что женщинам в силу женской физиологии намного сложнее уменьшить жировую прослойку на животе, чем мужчинам. Это физиология - против нее не попрешь!
Итак, какой же план действий чтобы сбросить жир с живота? Необходимо действовать на двух фронтах. Первый фронт наступления против жира на животе - это непосредственно уменьшение жира на животе. Второй фронт - укрепление мускулатуры.
Прежде всего проведем диагностику содержания жира на своем животе. Для этого необходимо определить толщину жировой складки если зажать ее двумя пальцами. Она должна равняться не более 1 см. Если больше - необходимо сбрасывать жир на животе.

Чтобы уменьшить непосредственно жир:

  1. Меньше едим.
  2. 1 раз в неделю - разгрузочный день.
  3. Больше двигаемся.
  4. Посылаем фаст-фуд подальше.
  5. Едим меньше жареной, острой, жирной пищи.
  6. Налегаем на витамины во всех видах.

Чтобы тренировать мышцы живота:

  1. Лежа на спине поднимаем прямые ноги. 3 подхода по максимальное количество раз. Делаем упор на плавность движений.
  2. Аналогично предыдущему, но статически. Поднимаем ноги и держим максимальное время. 3 подхода.
  3. Лежа на спине - подъем корпуса. 3 подхода по максимальное количество раз. Делаем упор на плавность движений.
  4. Лежим на правом боку - поднимаем левую ногу. 3 подхода по максимальное количество раз. Делаем упор на плавность движений.
  5. Лежим на левом боку - поднимаем правую ногу. 3 подхода по максимальное количество раз. Делаем упор на плавность движений.
  6. Лежа на спине - велосипед.

Чтобы сбросить жир на животе необходимо подходить к этому вопросу комплексно. А именно действуя в двух направлениях - диета и физические упражнения. Поверьте, результат Ваших усилий ошеломит Вас.

Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  

Фитнес: секреты фигуры

Дневник

Четверг, 19 Мая 2011 г. 04:32 + в цитатник

Первые шаги к обретению идеальной фигуры

Первый раз ступая на порог фитнес центра, вспомни, что твоя цель не достижение мировых рекордов, а работа над фигурой. Не стоит сходу подвергать свой организм непомерным нагрузкам - от этого теряют не лишние килограммы, а здоровье.

С чего начать?

Беспрерывно прыгать на степе битый час, резво жонглировать пятикилограммовыми гирями на первом занятии, столь же неосмотрительно, как и выйти замуж за человека, уступившего в транспорте место. Спорт не терпит суеты и прежде чем взяться за гири, следует посетить семейного врача. Тем более это касается людей, у которых проблемы с давлением, сердцем или органами дыхания. Только после осмотра врача можно составить программу занятий, соответствующую вашему состоянию.

Даже если вы абсолютно здоровы, не спешите покупать абонемент на полгода вперед. Для начала осмотритесь, посетите пробные занятия. Тренировки, в зависимости от предполагаемой нагрузки, всегда делятся на уровни. Как минимум это начальный средний и продвинутый. Лучше всего начать с первого или второго. При необходимости, увеличить нагрузку вы всегда успеете.

Главное на первых этапах беречь суставы. Отдавайте предпочтения щадящим тренировкам: ходьба на беговой дорожке (именно ходьба, а не бег), упражнения на орбитреке (лыжи- тренажер), пилатес, восточные танцы или йога. Идеальный вариант для новичков - аквааэробика. Вода снижает ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Плавание безопасно и без ущерба здоровью подготовит вас к более высоким нагрузкам.

Основные упражнения

Легкие пробежки и ходьба на орбитреке или беговой дорожке поможет избавиться от первых "порций" жира. Йога и пилатес приведут мышцы в тонус и настроят на жизнь в фитнес-ритме. Но даже при занятиях йогой, следует быть предельно осторожным. Поскольку у начинающих суставы ослаблены, выполнения определенных асан (поз) может принести вред организму. К примеру, не рекомендуется на первых порах выполнять стойку на лопатках (в народе "березка" . Для женщин с лишним весом это может вылиться в грыжу позвоночного диска. Не стоит забывать и об отдыхе. Даже если организм не выказывает признаков усталости, всегда должны быть периоды, когда вы не занимаетесь спортом.

Когда первые килограммы побеждены, можно немного усложнить свой режим занятий. В этот период внимание нужно акцентировать на аэробных нагрузках с элементами силовых упражнений. Идеально в этом случае подойдут интервальные тренировки, продвинутая йога или современные танцы.

Когда цель близка

Самым сложным этапом похудения является период, когда вес ушел, мышцы в тонусе, а силуэт по-прежнему далеко не идеален. Теперь приходит время спорта, а питание уходит на второй, вспомогательный, план. Предпочтение сейчас нужно отдавать силовым тренировкам. Чтобы силуэт имел правильные очертания, но при этом мышцы не перекачались, нужно работать с небольшим весом и большим количеством повторов. В практически каждом фитнес-клубе есть программа тренировок называемая Body Sculpt. Она выстроена таким образом, что задействует мышцы рук, ног, талии и бедер. Дополнить эти занятия можно теннисом, сложными танцами или конными прогулками.

Последние напутствия

Следует быть предельно осторожным в упражнениях связанных с приседанием. Они хорошо прорабатывают ягодицы и бедра, но дают серьезную нагрузку на тазобедренный, голеностопный и коленный суставы. Поэтому не нужно работать на износ и приседать слишком глубоко, это может привести к серьезным травмам. Нельзя допускать "перетренированности". Необходимо чередовать динамические и статические нагрузки. Рекомендуемый режим занятий - 3-4 раза в неделю, то есть с дневным промежутком между тренировками.

Рубрики:  Здоровье-красота

Метки:  

Лучшие упражнения для суперсекса

Дневник

Среда, 18 Мая 2011 г. 01:31 + в цитатник

Хочешь улучшить качество секса? Начни с фитнеса. Регулярно выполняя эти несложные упражнения, ты не только получишь больше удовольствия в постели, но и обретешь отличную форму и хорошее настроение?

Упражнение с фитболом

Во время секса большая нагрузка направлена на позвоночник женщины и мышцы ее спины. Чтобы укрепить позвоночник и мышцы, советуем делать упражнение с фитболом. Обопрись на руки, а ноги положи на мяч. Катай мяч ногами вперед-назад, спину держи прямо. При этом тело должно быть неподвижным. Напрягай ноги и ягодицы, когда выполняешь упражнение. Сделай три подхода по 10 раз.

Приседания

Это упражнение знакомо всем, оно помогает подтянуть мышцы ног и ягодиц. Но знаешь ли ты, что во время приседаний кровь приливает к зонам, отвечающим за твое либидо? Итак, ноги поставь на ширину плеч, во время упражнения не отрывай пятки от пола. Приседай, как будто хочешь сесть на воображаемый стул. Чем ниже приседаешь, тем больше нагружаешь мышцы. Приседай медленно. Старайся делать 15-30 приседаний в день.

Поза счастливого ребенка

Гибкость неразрывно связана с сексом. Кому понравятся твои жалобы на боль в ногах или спине во время выполнения какой-нибудь незатейливой позы в постели? Вот почему инструкторы по фитнесу рекомендуют делать специальную растяжку – чтобы как следует подготовиться к ночному рандеву. Одна из наиболее частых причин боли, возникающей в пояснице, - тугие сухожилия и мышцы-сгибатели бедер. Отличный эффект на мышцы поясницы оказывает так называемая "поза счастливого ребенка". Ляг на спину и подтяни колени к груди. Руками обхвати ступни с наружной стороны, колени при этом направлены к полу. Лодыжки должны располагаться перпендикулярно полу. Руками регулируй силу давления, чтобы максимально раскрыться. В такой позе следует находиться от трех до пяти минут.

Подъемы таза

Советуем обратить внимание на упражнение, которое укрепит мышцы, задействованные во время полового акта. Подъемы таза помогают укрепить поясницу и мышцы ягодиц. Ляг на спину, согнув колени, ступни прижми к полу. Поднимай таз, как будто делаешь мостик. Втягивай живот, а мышцы ног старайся напрячь. Медленно опустись на пол, затем снова продолжай. Попробуй сделать это упражнение 20-25 раз.

Качаем бицепсы

Как сделать руки сильными и красивыми, и при этом увеличить сексуальное влечение? Бери гантели и работай каждой рукой по 15-20 раз. Оказывается, гормон тестостерон играет важную роль в сексуальном влечении, как мужчин, так и женщин. Если у женщины слишком низкий уровень этого гормона, притупляются и уровень ее либидо. Но силовые упражнения помогают повысить его уровень. Полученный таким образом тестостерон абсолютно естественный.

Делаем выпады вместе

Ученые утверждают, что пары, которые вместе занимаются спортом, имеют отличный секс. Почему бы тебе не попробовать выполнить несколько упражнений с парнем? Например, выпады ногой вперед. Вы можете держаться за руки и делать каждой ногой по пять выпадов (важно делать это одной и той же ногой, чтобы не натыкаться друг на друга). При выпадах сгибай ногу в колене, как будто пытаешься коснуться земли (но не касайся). Старайся держать согнутое колено под прямым углом. Начинай с пяти выпадов, постепенно увеличивай количество до десяти.

Упражнения Кегеля

Думаешь, Кегель не имеет никакого отношения к фитнесу? Как бы ни так! Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и играют немалую роль в получении оргазма. Упражнение сочетают в себе элементы напряжения и расслабления мышц таза. При этом укрепляются также мышцы влагалища, что гарантирует полное сексуальное удовлетворение и более яркие оргазмы. Что немаловажно, они помогают справиться с недержанием мочи, которое может возникать, например, после родов. Делай упражнение, напрягая и расслабляя лобковую мышцу. Сдерживай напряжение в течение пяти секунд, затем расслабляй. Ты можешь делать их где угодно - никто об этом не догадается!

Поза Планка

Есть ли упражнение, способное максимально быстро сделать тебя сильной и сексуальной? Да! Это планка, очень популярное упражнение в йоге. Во время этого упражнения ты можешь подкачать руки, мышцы живота, бедер и ягодиц. Это важные мышцы для позы в сексе, когда мужчина сзади, а также в позиции женщина сверху. Задействуются они и, когда вы меняете позу, при этом, не прерывая контакта. Ляг на пол лицом вниз, ладонями и локтями упираясь в пол, слегка разведя их в стороны. Упираясь носками в пол, поднимайся на локтях. Тело должно быть максимально ровным. Не выпячивай ягодицы вверх! Задержись в этой позиции на 10 секунд. Сделай три подхода по 10 раз.

Мостик

Еще одно упражнение из йоги, которое может улучшить твою сексуальную жизнь, - это мостик. Он помогает укрепить поясницу и приводящие мышцы бедер. Эти мышцы очень важны во время фрикций - они как бы сдерживают напор мужчины, если это необходимо или наоборот - усиливают фрикции. Ляг на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Руки держи вдоль тела. Попробуй приподнять таз, напрягая при этом мышцы бедер и ягодиц. Поднимай, пока твои плечи и ступни могут плотно прижиматься к полу. Задержись в положении на 10 секунд, затем опустись. Через несколько секунд сделай снова. Рекомендуем три подхода по 10 раз.

Развиваем мышцы ног

У тебя болят бедра во время и после секса? Мышцы бедер могут очень быстро уставать, поскольку испытывают большую нагрузку. Поэтому тебе стоит делать упражнения, развивающие мышцы ног. Сядь на стул ровно и согни колени под прямым углом. Затем медленно выпрямляй одну ногу. Для каждой ноги сделай три подхода по 10 раз.

Рубрики:  Здоровье-красота
О своем, о женском...

Метки:  

 Страницы: [1]