Известны диеты, в которых нет ограничений по рациону. Такие методы принято считать хорошо сбалансированной схемой питания. Именно в эту группу входит диета Елены Малышевой, которая является ведущей программы о здоровье, показываемой по ТВ. С помощью диеты Елены Малышевой можно не только уменьшить свой вес, но и полностью оздоровить свой организм.

Принципы диеты Елены Малышевой

В первую очередь следует отказаться от голодания. Данный принцип основан на психике человека. Организм для самосохранения начинает активно восполнять все потери жира, делая запас на черный день. Уже много раз было замечено, что после строгой голодной диеты вес начинает возвращаться с избытком.

Дробное питание является вторым принципом диеты Елены Малышевой. Данный метод похудения основан на том, что в течение дня должно быть пять приемов пищи. Такое частое питание позволяет избежать чувства голода, даже если употребляете маленькие порции.

Следует считать калории. В течение дня в среднем человек должен получать до 1200 кКал. Только в этом случае организм начнет избавляться от накопленных ранее жировых отложений. В том случае, если у вас достаточно насыщенная и активная жизнь, данную норму можно увеличить. Лучше всего заранее обратиться к диетологу, который достаточно быстро и точно рассчитает необходимую вам калорийность рациона питания.

Психологический подход является заключительным принципом диеты Елены Малышевой. В основе этого метода лежит мысленное объяснение организму своих действий.

 

Так, вы можете во время приема пищи мысленно говорить о том, что насыщаете организм всем необходимым. В этом случае организм начнет более активно использовать все питательные вещества, которые содержатся в пище.

Рекомендации по диете Елены Малышевой

Во время диеты завтрак лучше всего начинать в 8 утра. Самым идеальным блюдом является овсянка, которая заливается крутым кипятком. Также во время завтрака следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты.

Чуть позже следует сделать второй завтрак, во время которого можно съесть два апельсина или яблока. Во время обеда должна присутствовать белковая пища, такая как: рыба, нежирное мясо, курица. До минимума стоит сократить употребление соли. На полдник также должны быть лишь фрукты. Самым последним приемом пищи является ужин, который следует закончить до семи часов вечера. В это время можно есть яйца, легкие салаты, обезжиренный кефир.

Сохранение результата после диеты Елены Малышевой

После двух месяцев этой диеты значительно улучшается самочувствие, и вес приходит в норму. После того, как вы вернетесь к обычному рациону питания, следует значительно сократить употребление мучных изделий, картошки, растительных жиров, сладостей. Полностью следует исключить алкогольные напитки. Выполняя все эти меры, можно сохранить результат, полученный от диеты Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой: подробное меню

Его разработала диетолог проекта "Сбрось лишнее" Наталья Григорьева. Это меню включает продукты, общая калорийность которых не превышает 1200 ккал в сутки.

День	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	200 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 г морковного салата с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, 1 яблоко	150 г запеканки из обезжиренного творога без сахара (вместо муки добавляем манку), 1 столовая ложка сметаны 10% жирности, 4 штуки сухофруктов (чернослив, курага), чай	120 г суфле из вареной на пару говядины, 200 г вареной цветной капусты, 1 стакан отвара шиповника	1 грейпфрут	200 г капусты, тушеной с кабачками, яблоко печеное с корицей. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности
2.	200 г каши геркулесовой, 1 столовая ложка свежемороженых ягод, 1 стакан молока 0,5 % жирности	200 г салата из свеклы с черносливом с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, 2 штуки хлебцев ржаных с отрубями	100 г салата из капусты с помидором и зеленью с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, плов с овощами и куриной грудкой (150 г риса с овощами в готовом виде, 70 г куриного филе). Через полчаса - 1 стакан отвара шиповника	100 г творога не более 2% жирности, 125 г биойогурта	150 г суфле из трески, приготовленного на пару (рыбное филе, яичный белок, без пшеничного хлеба), 200 г зеленой фасоли отварной. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности
3.	омлет из 2 белков и 1 желтка 1 столовой ложкой молока, приготовленный на пару, 100 г морковного салата с яблоком с добавлением 1 чайной ложки растительного масла	1 яблоко	150 г овощного супа, 100 г куриного филе отварного со 100 г зеленой фасоли	200 г капусты тушеной с морковью и яблоком с добавлением 1 чайной ложки растительного масла	150 г творога не более 2% жирности. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности
4.	50 г отварной говядины, 100 г зеленого горошка, 2 штуки хлебцев ржаных	150 г винегрета с растительным маслом, 2 шт хлебцев с отрубями	150 г капусты тушеной с морковью, 100 г отварной рыбы (треска, хек), 1 стакан отвара шиповника	30 г грецких орехов, 1 яблоко зеленое	200 г творожной запеканки с морковью (без сахара, с яичным белком, выпекать в форме без масла), 1 столовая ложка сметаны 10% жирности. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности
5.	100 г (4 столовые ложки) хлопьев геркулесовых с молоком и 30 г сухофруктов	200 г пюре из кабачков и баклажанов	100 г отварной рыбы (треска, хек, пикша), 200 г тушеных овощей с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, через полчаса 1 стакан отвара шиповника	плов с овощами (рис 70 г, овощи 100 г)	100 г творога не более 2% жирности. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности
6.	1 яйцо, сваренное вкрутую, 30 г сыра, 50 г зеленого горошка	1 печеная картофелина, 100 грамм салата из квашеной капусты с луком с добавлением 1 чайной ложки растительного масла	150 г супа горохового, 100 г отварного куриного филе, 150 г кабачков тушеных с морковью, 2 хлебца с отрубями	200 г салата из свежих овощей с добавлением 1 столовой ложки сметаны 10 % жирности	250 г капусты цветной запеченной, 50 г творога. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности
7.	200 г каши перловая на воде, 50 г моркови тушеной с яблоком	1 апельсин	200 г капусты тушеной с мясом, 70 г говядины постной, 1 яблоко зеленое	100 г творога не более 2% жирности, зелень	150 г рыбного суфле (без муки, с яичными белками), 150 г фасоли зеленой отварной. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира 1% жирности

В течение дня нужно выпивать не менее 2 л воды: по стакану за час до и через час после еды.