Многим кажется, что иметь плоский живот — недостижимая мечта, совершенно не совместимая, например, с рождением ребенка. Это неправда, проверено на собственном опыте! Правда в том, что для достижения любой мечты нужно проделать некоторую работу.
Эти упражнения для мышц живота помогут убрать живот и сделать ваш пресс и в целом живот идеальным!

V-ПОДЬЕМЫ.
Ударное упражнение для прямой мышцы живота.

Техника. Из положения лежа на спине — голову, ноги и руки приподними над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимай навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, вдохни и сразу же начинай новое повторение.
Важно. Ступни, руки и голова не должны касаться пола.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Упражнение на косые мышцы живота.

Техника. Лежа на боку, прими упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимай корпус над полом, сокращай боковые мышцы одного бока, одновременно растягивая другой...
Важно. Делай упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.
Нагрузка. 3—4 подхода по 15—25 повторений.

ПЛАНКА.
Статическое упражнение на пресс и низ спины.

Техника. Прими упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживай это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.
Важно. Не прогибайся в пояснице.
Нагрузка. 3—4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.

В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга. Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений. Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок*. Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске (Bernadette de Gasquet) настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции.Читать далее
 

Для большинства женщин одной из самых проблемных зон на всем теле является внутренняя поверхность бедра. При ходьбе эти мышцы практически не задействованы, поэтому без целенаправленных тренировок они становятся ослабленными и, соответственно, жировые отложения имеют благодатную почву для своего развития. Кроме того, злейший враг №1 – целлюлит обожает внутреннюю поверхность бедра и при любом удобном случае, когда женщина перестает следить за собой, дает о себе знать именно в этой зоне. Читать далее

Красивая линия боковой поверхности бедра – важная составляющая часть красивой женской фигуры. Именно на ее изгибы в первую очередь падают мужские взгляды. Кроме того, все колебания в весе моментально отражаются на объемах боковой поверхности бедра, и как следствие, эта область больше всего подвержена образованию растяжек или так называемых стрий. Поэтому из-за такой особенности женской фигуры, необходимо особенно тщательно следить за кожей в этой области и несколько раз в неделю уделять время на выполнение комплекса упражнений для боковой поверхности бедра.
Читать далее

Чтобы сбросить вес, подкачать мышцы и избежать травм, утренние пробежки можно заменить спортивной ходьбой. При меньших нагрузках вы будете добиваться того же положительного эффекта.

Спортивная ходьба сохраняет все оздоровительные эффекты бега, не подвергая опасности суставы
Во время бега нагрузка на суставы повышается в 3—4 раза, в то время как у идущего человека — всего в 1,5. То есть при весе 65 кг нагрузка на сустав составляет 195—260 кг. Если вы выбрали ходьбу, у вас меньше шансов получить растяжение связок и почувствовать боль в суставах. Ходьба — спасение для тех, кто имеет предрасположенность к варикозным изменениям вен. Бег — дополнительное испытание на растяжение и без того утративших эластичность сосудов.
 

При ходьбе работают некоторые мышцы, которые «выключены» при беге
Регулярные пешие прогулки тренируют широкие мышцы спины (при беге они почти не работают), бицепсы (при беге работают трицепсы), мышцы лодыжки (на которые в обычное время выпадает крайне мало нагрузки). Ходьба, как и бег, улучшает насыщение крови кислородом, укрепляет иммунную систему, понижает уровень вредных жиров и гормонов стресса в крови, а также на четверть снижает риск заболеть диабетом.
 

Благодаря ходьбе гораздо легче сбросить лишний вес
Наиболее эффективны тренировки в среднем темпе продолжительностью не менее 30 минут. К тому же 30-минутная прогулка дается гораздо легче, чем полчаса бега. Начинающие ходоки сжигают больше жира, чем начинающие бегуны, которые задыхаются уже на 10-й минуте.