7 поистине золотых упражнений, которые помогут снять нервное напряжение, пережить депрессию и наконец-то начать высыпаться
|
|
Понедельник, 06 Мая 2019 г. 15:06
+ в цитатник
Неутешительная статистика болезней и плохого самочувствия у женщин связана с острой нехваткой двигательной активности днем и плохого сна ночью.
В неврологии даже есть такое понятие, как пропреоцептивный голод — это когда какая-то зона опорно-двигательного аппарата хронически бездействует и внутренние органы в этой зоне не получают необходимой стимуляции и питания. В наше время большинство женщин ведут сидячий образ жизни, что особенно актуально для органов малого таза и спины.
А если еще добавить стрессы, нервные перенапряжения, да и дома вместо того, чтобы во время лечь спать мы почему-то сидим до 2 ночи за просмотром любимого сериала или не выпускаем из рук ненаглядный смартфон, листаем ленту новостей и просматриваем отфотошопленные фото наших знакомых. Всё это точно не делает нас здоровее, радостнее и красивее. А ведь одно из предназначений женщины — украшать этот мир…
Как снять нервное напряжение
Существует множество способов привести в баланс женский организм, а заодно и избавиться от бессонницы. И сейчас ты узнаешь наилучший из них! Этот комплекс когда-то был разработан древними йогами специально для женщин и он действительно творит чудеса с твоим организмом и жизнью в целом.
Мы подготовили для тебя 7 поистине золотых упражнений, которые помогут снять нервное напряжение, пережить депрессию и наконец-то начать высыпаться. А еще этот комплекс помог мне похудеть!
- Поза бабочки лежа
Ляг на спину. Соедини стопы вместе, притяни их к паховой области, разведи колени и опусти их на пол, если тебе позволяет растяжка. В этом положении происходит мощнейшее расслабление, хотя поза кажется простой и незамысловатой.Не стоит пытаться усложнять ее, усиливая вытяжение внутренней поверхности бедер — на данный момент в приоритете не растяжка, а расслабление. Прикрой глаза и удерживай позу в течение 5 минут.
- Поза лягушки
Помимо того, что это упражнение прекрасно укрепляет и развивает мышцы спины, помогает убрать лишний вес, оно еще и мощнейший помощник для тех, кто имеет склонность к варикозному расширению вен.Ляг на на живот, руки вытяни назад. Сделай глубокий вдох и на выдохе согни ноги в коленях, стараясь пятками коснуться таза. Правой рукой захвати подошву правой стопы, а левой рукой — подошву левой стопы. Задержись в этом положении около двух дыхательных циклов. На вдохе медленно подними корпус вверх, при этом вытягивая спину вверх и вперед. Ладони поверни пальцами вперед (к голове) и немного надави на ноги руками, тем самым прижимая их к полу. Макушку головы тяни вверх.Раскрой грудную клетку, разводя плечи в стороны и отводя их назад. Задержись в этом положении около 30 секунд. Постарайся дышать с помощью живота, а не груди.
- Поза игольного ушка
В этой асане не только расслабляются тугие подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер, поясница, но также успокаивается ум!Перевернись на спину, согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Помести правую лодыжку на левое бедро, создавая ногами форму четверки. Напряги стопу, чтобы стабилизировать и защитить колено. Продень правую руку в пространство между ногами и захвати левую руку, сцепив их на левом подколенном сухожилии. Сделай вдох и на выдохе потяни левое бедро по направлению к телу. Сделай 10 циклов дыхания и поменяй стороны.
- Поза кошки
Это одно из лучших упражнений для спины, которое только можно придумать — а ведь именно здесь главный источник напряжения!Встань на четвереньки. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогни спину вниз и запрокинь голову. Выдыхая, наклони голову к груди и выгни спину вверх. Руки должны всё время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделай 10 циклов дыхания.
- Ноги на стену
Это упражнение снимает усталость и отечность ног, разгружает поясничный отдел, а самое главное — перезагружает нервную систему. А еще, если у тебя сейчас сложный жизненный период постарайся полежать в этом упражнении от 3 до 15 минут каждый вечер в течение одной недели и ты увидишь, что депрессию, как рукой сняло.Ляг на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяни ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабь стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держи вместе или на ширине таза. Прижми поясницу к полу, расположи руки по сторонам корпуса ладонями кверху и расслабь плечи и шею.
- Поза скрутки лежа
Ляг на спину и подтяни колени к груди. Вытяни левую руку в сторону и поверни голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Опусти колени вправо и позволь правой руке опуститься на левое колено. Сделай несколько циклов дыхания и затем повтори упражнение на другую сторону.
- Поза ребенка
Эта упражнение дает мозгу мощный сигнал, что пора расслабиться и отпустить все проблемы.Опусти таз на голени. Разведи колени в стороны на ширину таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонись вперед и опусти голову на пол. Урони руки вдоль боков и полностью расслабься. Задержись в этой позе на 1–2 минуты.
Красота, молодость, стройность, гибкость, отсутствие болей в спине и конечно же здоровый и крепкий сон — вот те бонусы, которые ты получишь уже после недели выполнения этих упражнений. Попробуй почувствовать контроль над своим телом, и ты больше никогда не захочешь его терять!
https://maminy-shpargalki.com/kak-snyat-nervnoe-napryazhenie/
Метки:
комплекс упражнений
йога для улушения сна
снять нервное напряжение
Процитировано 6 раз
Понравилось: 4 пользователям
-
4
Запись понравилась
-
6
Процитировали
-
1
Сохранили
-
Елок обратиться по имени
Понедельник, 06 Мая 2019 г. 16:10 (ссылка)
