Помните, я в предыдущем посте писала про апрельский "JOY"  с приложением "Фитнес-гид" ? Вы поддержали идею написать оттуда советы из статьи "25 способов похудеть ЛЕГКО" . Я решила отобрать самые,на мой взгляд, лучшие 14 способов(написано,что можно следовать хотя бы 5 выбранным советам,и будет результат) о чем рассказываю вам,милые девочки:*

№ 1. "Виват, вода!"

Возьми за правило перед каждым приемом пищи выпивать по стакану негазированной воды. В том числе и натощак.Это стимулирует обмен веществ и способствует быстрому насыщению. Тот, кто в течение дня выпивает два литра воды дополнительно сжигает 200 ккал!

№ 2. Забудь про углеводы с сахаром

Чем больше потребляешь сладкого, тем чаще испытываешь чувство голода. Поэтому исключи "сахарные" перекусы, включающие простые углеводы вроде тоста с джемом или блинчиков со сгущенкой. Чтобы привести уровень инсулина в норму,замени один из компонентов белком:отдай предпочтение блинчикам с орехами или тосту с тунцом.

№ 3. Меньше порцию!

В процессе нашего насыщения глаза играют более важную роль,чем желудок:если нам зрительно кажется ,что мы съели много,то же самое "думает" и желудок. Но это не значит,что стоит отказываться от любимых булочек,просто выбирай самые маленькие. Во время еды старайся использовать маленькие тарелки(меньше 23 см.в диаметре). Они помогут контролировать кол-во потребляемого. Американские ученые выяснили, что пользуясь большими тарелками ты съедаешь на 50% больше,чем нужно твоего организму.

№ 4. Ужин-врагу!

Раз в неделю откажись от ужина! Попробуй после 18 часов не употреблять никакой твердой пищи, откажись от перекусов, пей много зеленого чая и воды. Эффект: когда организм в период глубокого сна перестанет переваривать тяжелый ужин, он начнет вырабатывать гормон роста HGH-сильный сжигатель жира.

№ 5. Помни о завтраке!

Никогда не отказывай себе в завтраке: тот, кто хорошо ест утром, запускает обмен веществ. Идеальный завтрак - цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, овощи, творог, натуральный йогурт, сваренные или слегка поджаренные яйца. Исследования, проведенные  в Госпитале Адденбурка в Великобритании, показали, что люди, которые предпочитали плотный завтрак легкому, меньше прибавляли в весе, хотя в общей сложности за день они потребляли  больше калорий.

№ 6. Худей во сне.

Кто хочет похудеть, должен достаточно спать. Люди, которые ежедневно посвящают сну от 6 до 8 часов худеют в 2 раза быстрее,чем те, то хронически не высыпается. Причина проста: ночью обмен веществ в нашем организме работает на повышенных оборотах, энергия для этого берется из накопленных жиров. А если еще за час-два до сна заниматься спортом, эффект можно удвоить.

№ 7. Просто бери пример с итальянцев!

Тебе никогда в голову не приходило, почему в стране с рекордным уровнем поглощения различных видов макарон такие стройные жители? Секрет прост: в солнечной Италии принято все запивать эспрессо. Одна чашка этого напитка, выпитая после сытного обеда, увеличивает ыработку тепла в организме, повышает  уровень кровяного давления и стимулирует сжигание жира. Но будь осторожна: весь эффект пойдет насмарку, если добавить в него хотя бы один кусочек сахара.

№ 8. Осторожно: СОКИ

Откажись от употребления фруктовых соков с добавлением сахара, газированных напитков и лимонада. Это настоящие бомбы, по клоичеству калорий иногда равные хорошему обеду. Например, в полулитре яблочного сока содержится 285 ккал.

№ 9. Меньше фруктов.

Содержащийся в фруктах сахар поднимает уровень инсулина, как и шоколад, с той лишь разницей, что после тебе еще захочется сладкого. Ограничься двумя порциями в день(порция должна помещаться на ладони). Сочетай их с белком, содержащимся в натуральном йогурте и орехах. Отдавай предпочтение ягодам и свежим овощам.

№ 10.  Без красок.

Глаза едят вместе с тобой! Постарайся представить свое любимое блюдо в черно-белом варианте-вот увидишь: аппетит тут же пропадет.Краски потускнели и все выглядит уже не так соблазнительно. Совет:приклей черно-белое фото своего любимого блюда на холодильник.

№ 11. Ешь сидя !

Для того что бы мозг воспринимал прием пищи как процесс самонасыщения, тебе необходимо его на это настроить. Исследования показали, что еда которую мы потребляем стоя или на ходу, никак не "регистрируется" мозгом, так как он отвлечен на другие действия. Как следствие, ты переедаешь поскольку не можешь в полной мере насладиться едой. В итоге пища не усваивается должным образом,усиливаются процессы образования токсинов. Во время приема еды не отвлекайся на посторонние занятия(чтение книг, просмотр TV). Это правило помогает максимальному усвоению пищи. А если закрыть глаза, вкус покажется ярче.

№ 12. Подави голод.

Ты знаешь что такое пальцевая йога? Прижми большие пальцы рук к середине средних. Делай это упражнение ежедневно 5 раз по 5 минут. Ты приведешь в порядок органы пищеварения и поможешь поджелудочной железе в переработке сахара,тебя меньше будет тянуть на сладкое и ты станешь более стрессоустойчивее. Побороть голод помогает акупрессура: в течение 20 секунд нажмиай на точку между носом и верхней губой. Такая стимуляция влияет на часть мозга,отвечающую за аппетит.

№ 13. Пей чай!

Этот древний и в то же время такой повседневный напиток поможет тебе в борьбе за фигуру. Чай ройбуш - уменьшает тягу к сладкому, зеленый - стимулирует обмен веществ, а мате притупляет чувство голода. Выпитый маленькими глотками чай наполняет желудок, очищает организм  и избавляет от вредных токсичных веществ.

№ 14. Перекусывай.

То,что продается в точках быстрого питания вредно,невероятно жирно и содержит огромное количество углеводов, которые тормозят расщепление жиров и обостряют аппетит. Всегда носи с собой небольшую морковку, цельнозерновые крекеры или сухофрукты. Если тебе это кажется сложным, выбирай легкие альтернативы привычному фаст-фуду. Например, салат из свежих овощей вместо гамбургера, йогурт вместо картошки фри и зеленый чай вместо кока-колы.

___