В день, когда мне исполнилось 25 лет, я направилась прямиком в магазин и накупила кучу разных дорогих кремов. Я была уверена, что они помогут моей коже оставаться гладкой и подтянутой. Но в 30 лет многое поменялось. Я начала понимать, что молодость идет изнутри и сильно зависит от того, что мы едим. Еда – словно лекарство: 3 раза в день, каждый день.

Вам наверняка известно, насколько полезны свежие фрукты, овощи, злаки. Если вы хотите стареть красиво, начните с питания. Вот несколько продуктов, которые помогут вам сохранить молодость и красоту на долгие года.

1.    Авокадо и другие полезные жиры.

С возрастом вы заметите, что части тела с тонкой жировой прослойкой, особенно лицо, стареют быстрее. Поэтому не отказывайтесь от полезных жирных продуктов, таких как авокадо или оливковое масло. А вот потребление “плохих” жиров лучше снизить – это свинина и сливочное масло в большом количестве.


2.    Сочные фрукты и овощи.

Уровень воды в организме связан с состоянием кожи. При обезвоживании кожа начинает становиться дряблой, а морщинки – более заметными. Это значит, что нужно не только пить много воды, но и есть в достаточном количестве сочные, водянистые фрукты и овощи, например, арбуз, огурцы, цитрусовые.


3.    Гуава.

Гуава очень полезна, потому что содержит большое количество витамина С – в 4 раза больше, чем цитрусовые. Витамин С является натуральным Ботоксом организма, делая кожу упругой и гладкой.


4.    Устрицы.

В зависимости от разновидности, в 100 г устриц содержится от 16 до 182 мг цинка, т.е. от 110% до 1200% от рекомендованной суточной нормы. Цинк является восстановителем поврежденных клеток. Поэтому, если ребенком вы проводили на солнце много времени и заработали себе кожные проблемы, налегайте на устрицы – цинк поможет вам!


5.    Сладкий картофель.

В сладком картофеле есть бета-каротин, поддерживающий рН-баланс кожи, борющийся с сухостью и улучшающий регенерацию клеток, в результате чего кожа становится более гладкой. Сочетая полезные жиры (кокосовое или оливковое масло) с бета-каротином, вы получаете двойную пользу.


6. Сезонные ягоды.

Ягоды считаются одними из лучших антиоксидантов. В таких ягодах, как черника, черная смородина и клубника антиоксидантов особенно много. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые вызывают образование морщин.


7. Масла, богатые жирными кислотами ряда Омега.

Незаменимые жирные кислоты ответственны за здоровье межклеточных мембран, которые не только являются защитным барьером клеток, но и входом для питательных веществ и выходом для продуктов выделения.

Омега 3 включает в себя три кислоты: эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и аминолевулиновую кислоты (АЛК). АЛК можно найти в семенах конопли, льна и чии. ДГК и ЭПК находятся в бурых и сине-зеленых водорослях, спирулине и хлорелле. Омегу 6 можно встретить во многих вегетарианских продуктах, например, оливковом масле, цельных злаках и авокадо.

Источник: Академия Чудес.