Йога для начинающих в домашних условиях |
Говорят, эти упражнения отлично помогают при бессоннице и головной боли. Вы будете крепче спать, голова прояснится и будет проще решать насущные проблемы. Перестанет болеть спина, Вы будете чувствовать себя намного лучше, здоровее и крепче. Попробуйте заняться этой несложной гинастикой!
|
Комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих. |
|
Комплексная зарядка |
Полезно для здоровья размяться и выполнить комплексную зарядку, состоящую из упражнений показанных ниже на фото:
|
Анатомия стретчинга в картинках |
Дневник |
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/1_1453986184-247x280.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/1_1453986184-247x280.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/1_1453986184-310x351.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/1_1453986184-565x640.jpg 565w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/1_1453986184-557x630.jpg 557w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/1_1453986184.jpg 636w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/1_1453986184-310x351@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: поза верблюда" width="310" />
Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/2_1453986657-247x230.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/2_1453986657-247x230.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/2_1453986657-310x289.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/2_1453986657-640x596.jpg 640w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/2_1453986657.jpg 720w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/2_1453986657-310x289@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: поперечная складка вперёд" width="500" />
Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/3_1453986761-310x304.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/3_1453986761-310x304.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/3_1453986761-640x628.jpg 640w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/3_1453986761.jpg 960w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/3_1453986761-310x304@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: «лягушка»" width="500" />
Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/4_1453986821-247x329.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/4_1453986821-247x329.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/4_1453986821-310x413.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/4_1453986821-481x640.jpg 481w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/4_1453986821-473x630.jpg 473w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/4_1453986821.jpg 721w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/4_1453986821-310x413@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: боковой выпад" width="500" />
Растягивает аддукторы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/5_1453986975-247x259.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/5_1453986975-247x259.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/5_1453986975-310x325.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/5_1453986975-610x640.jpg 610w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/5_1453986975-600x630.jpg 600w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/5_1453986975.jpg 915w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/5_1453986975-310x325@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: «бабочка»" width="500" />
Растягивает аддукторы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/6_1453987045-247x320.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/6_1453987045-247x320.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/6_1453987045-310x402.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/6_1453987045-494x640.jpg 494w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/6_1453987045-486x630.jpg 486w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/6_1453987045.jpg 741w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/6_1453987045-310x402@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья" width="400" />
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/7_1453987293-247x351.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/7_1453987293-247x351.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/7_1453987293-310x440.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/7_1453987293-451x640.jpg 451w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/7_1453987293-444x630.jpg 444w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/7_1453987293.jpg 676w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/7_1453987293-310x440@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей шеи" width="310" />
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/8_1453987385-606x1024.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/8_1453987385-606x1024.jpg 606w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/8_1453987385-310x524.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/8_1453987385-379x640.jpg 379w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/8_1453987385-373x630.jpg 373w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/8_1453987385-310x524@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка вращателей шеи" width="310" />
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/9_1453987459-247x340.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/9_1453987459-247x340.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/9_1453987459-310x427.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/9_1453987459-465x640.jpg 465w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/9_1453987459-457x630.jpg 457w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/9_1453987459.jpg 697w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/9_1453987459-310x427@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка расширителей шеи" width="310" />
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/10_1453987527-310x397.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/10_1453987527-310x397.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/10_1453987527-499x640.jpg 499w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/10_1453987527-492x630.jpg 492w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/10_1453987527.jpg 749w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/10_1453987527-310x397@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей при помощи рук" width="310" />
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/11_1453987583-247x315.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/11_1453987583-247x315.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/11_1453987583-310x395.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/11_1453987583-502x640.jpg 502w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/11_1453987583-494x630.jpg 494w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/11_1453987583.jpg 753w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/11_1453987583-310x395@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка бедра" width="500" />
Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/12_1453987650-247x326.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/12_1453987650-247x326.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/12_1453987650-310x409.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/12_1453987650-485x640.jpg 485w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/12_1453987650-477x630.jpg 477w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/12_1453987650.jpg 727w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/12_1453987650-310x409@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья" width="400" />
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/13_1453987713-247x317.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/13_1453987713-247x317.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/13_1453987713-310x398.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/13_1453987713-499x640.jpg 499w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/13_1453987713-491x630.jpg 491w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/13_1453987713.jpg 748w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/13_1453987713-310x398@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: боковая растяжка плеча" width="400" />
Растягивает боковые дельтовидные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/14_1453987903-310x415.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/14_1453987903-310x415.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/14_1453987903-478x640.jpg 478w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/14_1453987903-471x630.jpg 471w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/14_1453987903.jpg 717w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/14_1453987903-310x415@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка шеи в положении стоя" width="500" />
Растягивает трапециевидные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/15_1453987984-247x340.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/15_1453987984-247x340.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/15_1453987984-310x426.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/15_1453987984-465x640.jpg 465w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/15_1453987984-458x630.jpg 458w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/15_1453987984.jpg 698w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/15_1453987984-310x426@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка с вытяжением позвоночника" width="400" />
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/16_1453988062-563x1024.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/16_1453988062-563x1024.jpg 563w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/16_1453988062-247x449.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/16_1453988062-310x563.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/16_1453988062-352x640.jpg 352w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/16_1453988062-347x630.jpg 347w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/16_1453988062-310x563@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка широчайших мышц у стены" width="400" />
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/17_1453988115-310x298.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/17_1453988115-310x298.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/17_1453988115-640x615.jpg 640w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/17_1453988115.jpg 960w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/17_1453988115-310x298@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: поза ребёнка" width="500" />
Растягивает широчайшие мышцы спины.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/18_1453988218-247x333.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/18_1453988218-247x333.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/18_1453988218-310x418.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/18_1453988218-474x640.jpg 474w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/18_1453988218-467x630.jpg 467w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/18_1453988218-310x418@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка икроножных мышц" width="400" />
Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/19_1453988318-247x324.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/19_1453988318-247x324.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/19_1453988318-310x407.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/19_1453988318-488x640.jpg 488w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/19_1453988318-480x630.jpg 480w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/19_1453988318.jpg 732w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/19_1453988318-310x407@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: продольный шпагат" width="400" />
Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/20_1453988373-247x224.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/20_1453988373-247x224.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/20_1453988373-310x282.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/20_1453988373-640x581.jpg 640w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/20_1453988373.jpg 960w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/20_1453988373-310x282@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: продольная складка" width="500" />
Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/21_1453988456-247x315.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/21_1453988456-247x315.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/21_1453988456-310x396.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/21_1453988456-501x640.jpg 501w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/21_1453988456-494x630.jpg 494w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/21_1453988456.jpg 752w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/21_1453988456-310x396@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: наклон к ноге" width="500" />
Растягивает подколенные сухожилия.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/22_1453988507-247x318.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/22_1453988507-247x318.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/22_1453988507-310x399.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/22_1453988507-497x640.jpg 497w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/22_1453988507-489x630.jpg 489w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/22_1453988507.jpg 745w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/22_1453988507-310x399@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: глубокий присед" width="400" />
Растягивает ягодичные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/23_1453988630-247x317.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/23_1453988630-247x317.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/23_1453988630-310x397.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/23_1453988630-499x640.jpg 499w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/23_1453988630-492x630.jpg 492w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/23_1453988630.jpg 749w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/23_1453988630-310x397@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: поза наполовину сидящего голубя" width="500" />
Растягивает ягодичные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/24_1453988689-247x300.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/24_1453988689-247x300.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/24_1453988689-310x377.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/24_1453988689-527x640.jpg 527w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/24_1453988689-518x630.jpg 518w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/24_1453988689.jpg 790w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/24_1453988689-310x377@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка икр" width="500" />
Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/25_1453988754-247x349.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/25_1453988754-247x349.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/25_1453988754-310x438.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/25_1453988754-453x640.jpg 453w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/25_1453988754-446x630.jpg 446w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/25_1453988754.jpg 680w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/25_1453988754-310x438@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: боковой наклон к стене" width="400" />
Растягивает внешние косые мышцы живота.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/26_1453988801-247x317.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/26_1453988801-247x317.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/26_1453988801-310x398.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/26_1453988801-499x640.jpg 499w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/26_1453988801-491x630.jpg 491w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/26_1453988801.jpg 748w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/26_1453988801-310x398@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: скручивание" width="400" />
Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/27_1453988884-576x1024.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/27_1453988884-576x1024.jpg 576w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/27_1453988884-247x439.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/27_1453988884-310x551.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/27_1453988884-360x640.jpg 360w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/27_1453988884-310x551@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: боковые наклоны" width="400" />
Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/28_1453988926-498x640.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/28_1453988926-498x640.jpg 498w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/28_1453988926-490x630.jpg 490w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/28_1453988926.jpg 747w" title="Анатомия стретчинга: поза треугольника" width="500" />
Растягивает внешние косые мышцы живота.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/29_1453988977-247x317.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/29_1453988977-247x317.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/29_1453988977-310x398.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/29_1453988977-498x640.jpg 498w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/29_1453988977-490x630.jpg 490w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/29_1453988977.jpg 747w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/29_1453988977-310x398@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц у стены" width="400" />
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/30_1453989048-310x413.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/30_1453989048-310x413.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/30_1453989048-480x640.jpg 480w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/30_1453989048.jpg 720w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/30_1453989048-310x413@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц" width="500" />
Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/31_1453989122-247x244.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/31_1453989122-247x244.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/31_1453989122-310x306.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/31_1453989122-640x631.jpg 640w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/31_1453989122.jpg 960w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/31_1453989122-310x306@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: поза голубя сидя" width="500" />
Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/32_1453989210-247x198.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/32_1453989210-247x198.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/32_1453989210-640x513.jpg 640w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/32_1453989210.jpg 960w" title="Анатомия стретчинга: растяжка плеча" width="500" />
Растягивает подлопаточную мышцу.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/33_1453989283-247x318.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/33_1453989283-247x318.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/33_1453989283-310x399.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/33_1453989283-497x640.jpg 497w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/33_1453989283-490x630.jpg 490w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/33_1453989283.jpg 746w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/33_1453989283-310x399@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: поза собаки с упором в стену" width="400" />
Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.
/lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/34_1453989350-247x326.jpg" target="_blank">http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/34_1453989350-247x326.jpg 247w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/34_1453989350-310x409.jpg 310w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/34_1453989350-485x640.jpg 485w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/34_1453989350-477x630.jpg 477w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/34_1453989350.jpg 727w, http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/01/34_1453989350-310x409@2x.jpg 620w" title="Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц" width="500" />
|
Упражнения "5 тибетцев"— всего 15 минут в день для Вашей отличной формы |
Упражнения ’пять тибетцев’ расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.
Тренировка "Око возрождения" или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.
Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.
Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.
На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.
|
Упражнения для здоровья вашей спины. |
Дневник |
|
7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши. |
Дневник |
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ!!! |
Дневник |
|
Комплекс упражнений для хорошего пищеварения |
Эти упражнения помогут вам справиться с обвисшим животом и лишним жиром на талии! Очень часто такие проблемы — явный признак нарушения пищеварения. Если его устранить, животик станет плоским, а самочувствие — потрясающим. Вы удивитесь своей бодрости и энергичности!
|
Приветствие солнцу |
|
Упражнения для коррекции осанки |
Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки.
Но то и дело становиться к стене, прижимаясь к ней нужными частями тела, довольно скучно. Для тех, кто предпочитает разнообразие, приведем комплекс упражнений, специально предназначенных для выработки правильной осанки.
|
3 недели тренировок и у вас плоский живот после родов |
За 3 недели тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные! Всего 3 недели тренировок и у вас действительно плоский живот после родов и идеальная фигура в целом!
|
Растяжка из йоги с антицеллюлитным |
Готовимся к коротким юбочкам!))
А еще очень полезно для здоровья сыроедение, которое набирает популярность в нашей стране. Кому интересно, почитайте марина гладких сыроедение, которая добилась значительных результатов, благодаря этому. Подробнее обсуждение на форуме forum.paleosyroed.com.
|
Видео уроки по йоге с Кариной Харчинской |
Серия сообщений "стриппластика":
Часть 1 - Это не стрептиз! Это произведение искусства!
Часть 2 - Карина Харчинская - Strip-dance_1
...
Часть 6 - Стрип-дэнс с Кариной Харчинской - 5
Часть 7 - Анимированный мастер-класс по танцевальным движениям
Часть 8 - Видео уроки по йоге с Кариной Харчинской
Часть 9 - это - ад лжи и горя... Власти Крымска заметают следы.......
|
Йога: 5 эффективных упражнений для пресса |
|
Йога для начинающих. Часть 5. |
Продолжаем наше обучение упражнениям в йоге. В этом выпуске асаны, которые следуют после РАЗМИНКИ (Часть 2, Часть 3) и первых асан, с которыми я вас уже познакомила (Часть 4) из раздела «ПОЗЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ». 
|
Йога для начинающих. Часть 4. |
Продолжаем наше обучение упражнениям в йоге. В этом выпуске асаны, которые я предлагаю делать сразу после разминочной части (Часть 2, Часть 3).
ПОЗЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
«Гора» (Тадасана)
Как подтверждение того, что все в йоге сбалансировано - эта поза уравновешивает тело и успокаивает дыхание после РАЗМИНКИ. Поза «Гора» - это плавный переход к не менее сложным асанам в положении стоя.
Достоинства позы: она очень проста в исполнении; улучшает осанку; перестраивает и уравновешивает тело; успокаивает нервную систему.
Совет: Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Эту позу желательно выполнять не только в начале всех поз в положении стоя, но и ПОСЛЕ них. В Тадасане тело стоит на земле прочно и устойчиво, как гора.
|
Йога для начинающих. Часть 3. |
Продолжаем наши занятия Хатха йогой. Во второй части выпусков я рассказала о трех разминочных упражнениях, с которых стоит начинать каждое занятие. В этой части, как и было обещано, последнее (заключительное), но довольно сложное упражнение в разделе «Разминка», которое называется «Приветствие солнцу».
|
Йога для начинающих. Часть 2. |
|
Йога для начинающих. Часть 1. |
О йоге можно говорить бесконечно. И только лучшее. Одним выпуском не охватить всех возможностей даже такого отдельного направления в этом великом учении, как Хатха йога. Об этой начальной ступени в общей системе йоги мне бы и хотелось рассказать подробнее в выпусках «Йога для начинающих». В этой части повествования общие, но они же и главные вопросы о Хатха йоге.
|
Если у тебя бывает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.
