Искусство исцеления Джин Шин Джитсу Джин Шин Джитсу — это определенная система знан...
Вкуснотища! - (1)Домашний творог с базиликом 1. Ингредиенты: Молоко — 3,5 л ...
Я и не знал... - (0)♥ღ♥Три травы - и ты здоров!♥ღ♥ Сейчас я назову вам три т...
Смеюсь!.. - (4)Приколы на ценниках и упаковке Шедевры юмора от торговли. Евгений Ваганович нервно курит в сто...
Наслаждаемся... - (1)Абрикосовое наслаждение Время приготовления - 10 минут Количество - 1 порция &nbs...
Китайская медицина творит чудеса! |
Эффективные упражнения для шейных позвонков.
Хруст
в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. К сожалению,
дискомфорт в области шейных позвонков знаком сейчас каждому второму,
ведь сидячий образ жизни — бич современного общества. Находясь в одном и
том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с
позвоночником. Зажатость в области шеи может
провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и
даже внезапные потери сознания! Чтобы уничтожить проблему в корне,
займись специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской
методике. Выполняй их плавно, двигайся медленно и аккуратно.
1.
Присядь на стул, спина должна быть прямой. Сделай глубокий вдох и надави
ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове
откинуться назад. Задержи дыхание и оставайся в напряженном состоянии
5-7 секунд. На выдохе отними ладони и на 10 секунд полностью расслабься,
уронив голову на грудь. Повтори 3-5 раз.
2. Вдохни, сомкни руки в
замок и надави ими на затылок. При этом напряги шею и не давай голове
опуститься. Задержи дыхание и оставайся в этом положении примерно 5-7
секунд. На выдохе опусти руки и расслабься на 10 секунд. Повтори 3-5
раз.
3. Глубоко вдохни и надави левой ладонью на висок, стараясь в
течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохни, максимально
расслабься, отдохни 10 секунд. То же самое сделай и с правой рукой.
Повтори упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. 3-5 раз сделай
наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведи голову назад, преодолевая
сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза подними до
предела вверх. Задержи дыхание и сохрани напряжение мышц шеи в течение
5-7 секунд. На выдохе верни голову в исходное положение. Расслабься на
10 секунд.
5. Наклонись вперед и надави ладонями на шею,
постепенно уступая этому давлению. На вдохе опусти голову на грудь.
Подбородок прижми к шее, взгляд опусти вниз. Задержись в этом положении
на 5-7 секунд. Затем сделай выдох, максимально расслабься.
6. На
вдохе медленно поверни голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайся
посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержи дыхание на 5-7
секунд. На выдохе верни голову в исходное положение, расслабься на 10
секунд. Выполни упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опусти
голову на грудь и расслабь мышцы шеи. Постарайся достать подбородком
ключицы, погладь их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду
движений. Повтори это 10 раз.
8. Запрокинь голову назад, расслабь мышцы лица и шеи. Попытайся затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повтори 20 раз.
9.
Плечи расслабь и опусти. Делая медленный вдох, макушкой максимально
тянись вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки.
Одновременно делай повороты головы влево и вправо с небольшой
амплитудой. Вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 5 раз.
Чтобы
эффект от упражнений был еще лучше, повороты головы сопровождай
движениями глаз в ту же сторону. Эти легкие упражнения можно выполнять
где угодно, так что ты знаешь, что делать, если вдруг резко заболит шея.
Обязательно проследи за своим рационом, если у тебя имеются проблемы с
шеей, — исключи слишком соленую и жирную пищу, употребляй больше
молочных продуктов, пей много жидкости. Помни, что от здоровья шейных
позвонков зависит активность головного мозга! Чтобы оставаться в здравом
уме до глубокой старости, этим упражнениям стоит уделить внимание.
Рубрики: | ЗдоровьеЗдоровый образ жизни, питание, спорт. |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |