- Если вы потребляете каждый день 2-3 (или свыше) порции молокопродуктов с большим
количеством жира, то смените их на обезжиренные виды или продукты с уменьшенным 
содержанием жира - вы сможете получить выгоду свыше 10 г жиров и чуть ли не 200 калорий 
с 3-х порций ежедневно. А в год это поможет сбросить 10 кг веса.

- Шагайте по лестнице: 3-4 раза в день по 5 пролетов обеспечат утрату 5 кг в год.

- Потребляйте меньше масел животного происхождения и маргарина. До 5 кг в год позволит 
сбросить отказ от одного бутерброда с маслом на завтрак.

- Старайтесь потреблять меньше желтков. Вместо одного целого яйца можете взять пару 
яичных белков - большинство рецептов блюд от такой замены не ухудшится, а вы сэкономите
едва ли не 50 калорий.

- Занимайтесь упражнениями хотя бы в течение 10 минут в день, а желательнее в течение 
получаса. Если мысль о физкультуре вам невыносима, пробуйте прохаживаться пешком или
танцевать. Если вы каждый день будете три раза по 10 минут проходить быстрым шагом или 
танцевать около получаса, то уменьшитесь в год на 5-7 килограммов.

- Применяйте майонез с низкой энергетической ценностью. Содержание калорий жирного 
майонеза составляет приблизительно 100 калорий на 1 ст. л., тогда как содержание калорий 
легкого майонеза - в два раза меньше. Еще минус 50 калорий. А лучше отдать предпочтение
ряженке - приблизительно 15 калорий на 1 ст. л.

- Снимите весь плавающий на поверхности жир после охлаждения кастрюли с тушеным мясом, 
соусом или супом. Таким образом вы можете сократить калорийность тарелки на 100 калорий.

- Замените сдобный хлеб на цельнозерновой. Таким образом вы получите выгоду на бутерброд 
100 калорий, с пользой для организма. В общем же очень желательно ограничить потребление 
мучных и хлебобулочных изделий.

- В чай или кофе кладите не сахар, а подсластитель - выгода еще в 100 калорий. 
А лучше приучитесь употреблять эти напитки без сахара. Поверьте, в этом имеется своя 
изюминка, о чем вам расскажут истинные кофе- и чаеманы.

- Мороженое приправляйте не карамелью, вареньем или тертым шоколадом, а консервированными 
фруктами или свежими. Выгода - от 50 до 200 калорий на 100 грамм! Если сведете потребление 
мороженого до минимума... В общем, здесь и так все понятно.

- Используйте таблицу калорийности чтобы определить содержание калорий продуктов, а 
желательнее используйте счетчик калорий. При учете калорий маловероятно случайно превысить
вашу норму калорий, а следствием будет планомерное снижение вашего веса.

- Подберите подходящую вам диету. Диета должна быть сбалансирована и содержать необходимые
организму витамины. Не старайтесь жестко ограничить себя и сбросить максимум килограммов 
за минимальный срок, любой врач-диетолог скажет вам, что это опасно для вашего организма. 
Лучше установите себе точно достижимую цель, а потом можете не спеша ужесточать 
поставленную планку.