К солнечному свету каждый из нас привык с самого детства – сложно найти что-то естественней и привычней. Солнечные лучи помогают нам просыпаться по утрам, но кроме этого оказывает и очень сильное и глубокое воздействие на организм. Если научиться правильно использовать солнечный свет, то он поможет не только рано пробуждаться, но и улучшить здоровье и внешний вид.

Влияние солнечного света на организм складывается из особенностей трёх основных излучений, которые дарит нам Солнце.

Видимое излучение – это семь цветов радуги, оно способно проникать через кожу на глубину до одного сантиметра. В основном видимый спектр солнечного излучения воздействует на организм через сетчатку глаза и в дальнейшем нервную систему. На это влияние надо обращать внимание при оформлении домашнего и рабочего интерьера. Жёлтый, зелёный и оранжевые цвета оказывают благоприятное воздействие на настроение человека. Синий и фиолетовые – отрицательное. Красный и оранжевый цвета – возбуждают деятельность головного мозга, зелёный и жёлтый – успокаивают, а синий тормозит нервно-психическую деятельность.

Ультрафиолетовое излучение среди компонентов солнечного света оказывает наибольшие воздействие на организм. Ультрафиолетовые лучи имеют наименьшую длину волны и поэтому обладают наибольшей энергией. Они проникают в ткани всего на один миллиметр, но при этом оказывают мощное воздействие (положительное или отрицательное - всё зависит от дозировки) как на поверхностные ткани, так и на внутренние органы. Под действием ультрафиолета происходит распад белковых молекул – фотолиз, при этом образуется огромное количество биологически активных веществ (гистамин, серотонин и так далее), которые вместе с кровью разносятся по всему организму, оказывая сложное воздействие на органы и системы человека.

Ультрафиолетовые лучи воздействуют и на ДНК – носитель наследственности. При умеренном облучении благодаря этому достигается хороший оздоровительный эффект, так как уничтожаются многие болезнетворные микроорганизмы. Напротив, если излучения излишне много - могут возникнуть раковые мутации клеток кожи. Под действием ультрафиолетового излучения в коже образуется витамин D.

Солнечные лучи обладают способностью нагревать наружные ткани человеческого организма – это происходит под действием инфракрасного излучения. Инфракрасные лучи проникают на 2–3 сантиметра в ткани и очень активно воздействуют на кровеносные сосуды, которые расширяются и усиливают кровообращение в коже и подкожно-жировой клетчатке. Благодаря этому активизируется окислительно-восстановительные процессы в этих тканях.

Вот такие сложные процессы происходят в организме (прежде всего в коже), когда мы просто нежимся на пляже под лучами солнца.

Надо помнить о том, что разные участки кожи очень по-разному реагируют на солнечный свет. Например, чувствительность кожи кистей и стоп в 4 раза ниже, чем кожи живота и поясничной области. К ультрафиолетовому излучению очень чувствительны дети до 5–7 лет.

Умеренное загорание активизирует работу иммунной системы, улучшает жировой обмен в организме. Под влиянием ультрафиолетовых лучей увеличивается кожное дыхание, активней работает кора надпочечников, усиливается снабжение миокарда (сердечная мышца) кислородом, повышается его сократительная способность. Поэтому регулярное пребывание под солнечными лучами рекомендуется при:

• болезнях внутренних органов (бронхиты, пневмония, астма, атеросклероз, язвенная болезнь);
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артриты, миозиты);
• заболеваниях нервной системы (невралгия, дистония, травмы спинного мозга);
• заболеваниях кожи (экземы, псориаз).

Мы рассмотрели положительное воздействие солнечного излучения на организм, осталось научиться правильно использовать этот лечебный инструмент, подаренный нам природой.

Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, надо соблюдать постепенность и регулярность при принятии солнечных ванн. Даже при очень дозированном и постепенном загорании могут возникнуть проблемы из-за того, что разные участки тела по-разному реагируют на солнечный свет. Область живота, плечевого пояса и поясницы могут быстро «обгорать» - а при этом кожа рук и ног ещё не успеет и прогреться.

Один из выходов из этой ситуации – это использование солнцезащитных кремов. Солнцезащитные крема могут обладать химическим или физическим фильтром от ультрафиолетового излучения. Физические фильтры выполняют функцию экрана, который отражает ультрафиолетовое излучение. Для этого в состав крема вводят окись цинка или титана. Химические фильтры поглощают ультрафиолетовые лучи – с этим хорошо справляются производные бензола, фенола, хинолиновые производные и другие.

На тюбике с кремом должен быть указан защитный индекс этого препарата. Обычно это выглядит как SPF 15 или SPF 30. Цифру, которая находится в маркировке, надо умножить на 15, и мы получим количество минут, в течение которых крем будет эффективно защищать кожу от ультрафиолета. Рекомендуется наносить на 1 квадратный сантиметр кожи 2 миллиграмма крема (это приблизительно 4 столовых ложки на тело). К сожалению, после купания крем в основном смывается и необходимо вновь его нанести на тело. Очень хорошо, если первый раз солнцезащитный крем будет нанесён за 30 – 60 минут до выхода на пляж.

Соблюдение вышеизложенных правил поможет подружиться с Солнцем и получить от него максимум удовольствия и здоровья.

Что общего между людьми, которые худеют и набирают вес? На первый взгляд кажется, что ничего. Но, несмотря на диаметрально противоположные цели, у большинства из этих людей есть общая черта – стремление добиться результата быстро и без корректировки собственной жизни.

Хорошо бы съесть волшебную таблетку и поправиться (похудеть) – так думают многие из тех, кто хочет откорректировать свою фигуру. Но дело в том, что быстрого решения для проблем избытка или недостатка веса еще не придумали и вряд ли в ближайшее время придумают. Поэтому, чем быстрее человек, неудовлетворенный своей фигурой, спустится с «небес на землю», тем быстрее он решит свою проблему.

Рассмотрим, на что надо обратить внимание тем, кто страдает от недостатка веса. В первую очередь – определить, действительно ли присутствует недостаток веса, или это особенности телосложения и наследственности. Многие люди стремятся похудеть, обладая нормальным весом (при этом, противопоставляя себя природе), а есть такие, кто стремится набрать вес вопреки своей генетике.

Определить свой оптимальный вес нужно по нескольким формулам, и обязательно обратить внимание на свое самочувствие (физическое и психическое). Если человек себя нормально чувствует, он не нуждается в стимуляторах (кофе, шоколад), он адекватно реагирует на окружающую обстановку, и при этом последние полгода вес держится на одном уровне – в этом случае, скорее всего, вес и телосложение соответствует тем задаткам, которые получены от природы.

Чтобы было проще узнать свой идеальный вес, специалисты разработали специальные формулы. Прежде всего, необходимо определить тип собственного телосложения. Наиболее простой способ – обмерить запястье в самом узком месте.

• Если получилось менее 14 сантиметров – тип телосложения астенический.
• Если запястье от 14 до 18 сантиметров – телосложение нормостеническое.
• При размерах запястья более 18 сантиметров – гиперстеническое телосложение.

Французский антрополог Поль Брока предложил самую простую формулу определения идеального веса. Идеальный вес равен росту за вычетом ста. Но такой вес считается идеальным для женщин от 40 до 50 лет. Для молодых женщин от 20 до 30 лет он должен быть меньше на 10–12%, а для женщин старше 50 лет – больше на 5–7%.

Американские ученые предлагают свою формулу расчета идеального веса:
идеальный вес = 50 кг плюс (рост в сантиметрах минус 150) умножить на 0,75.

Например, при росте 170 сантиметров получается:
50 кг + (170 – 150) x 0,75 = 65 килограмм.

Довольно точно можно определить идеальный вес при помощи индекса Кетле. Для расчета надо разделить свой вес (в килограммах) на рост (в метрах) возведенный в квадрат. Нормой считается значение, не выходящее за рамки 20 – 23,8.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результат. Если у вас астенический тип, то от результат отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом – наоборот прибавьте 10%.

Если после тщательной и самокритичной проверке оказывается, что с весом все нормально, надо эту ситуацию принять как есть и не пытаться идти против природы, пытаясь набрать вес.

Если же оказывается, что веса действительно не хватает, и к тому же за последние месяцы было потерянно несколько килограммов - надо переходить ко второму пункту борьбы с недостатком веса.

Иногда недостаток веса является внешним признаком развития внутренних болезней. Например, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, или чрезмерная активность щитовидной железы могут приводить к потере веса. Естественно, в этом случаи никакое питание и специальные упражнения не будут способствовать набору веса. При обнаружении каких-либо проблем с внутренними органами надо строго следовать рекомендациям врача и, если это не противоречить лечению, использовать «домашние» способы набора веса (питание, физические упражнении и так далее).

Если у человека наблюдается недостаток веса, и при этом нет серьезных отклонений в здоровье, тогда можно попробовать самостоятельно решить эту проблему. Только нужно понимать, что если нет склонности к набору веса, то мужчинам будет тяжело стать похожими на Арнольда Шварценеггера, а женщинам на Мэрилин Монро, но, тем не менее, набрать недостающие килограммы под силу всем. Скорость набора веса конечно у каждого человека индивидуальна, но оптимальный вариант – это набор 1 килограмма в месяц при соблюдении всех правил.

Человеческий организм – это самовосстанавливающаяся система, которая постоянно пытается решить проблемы со здоровьем (и состоянием фигуры в частности), поэтому, чтобы набрать вес, надо создать благоприятные условия для жизнедеятельности организма. И в первую очередь, обратить внимание на 3 аспекта: отдых, физическая нагрузка и питание.

Отдых – казалось бы, самый простой и естественный процесс, но людям с недостатком веса на отдыхе надо сосредоточить особое внимание. Прежде всего, запомним, главный отдых – это ночной сон. Какие бы процессы (позитивные или негативные) в организме не происходили, они развиваются ночью. Мышцы растут, и как следствие набирается вес тоже ночью. Конечно все мы разные («жаворонки», «совы») и у каждого свои привычки сна, но именно поэтому надо стремиться к «золотой середине» – ложиться спать между 21 и 22 часов вечера, а просыпаться между 6 и 7 часами утра.

Второй аспект, на который нужно обратить внимание, говоря о полноценном отдыхе – это смена занятий. Очень плохо для здоровья, если человек постоянно заострен на одной проблеме. Желательно в течение дня переключаться на разные виды деятельности. Это будет полезно всем - и окружающим, и самому человеку.

Правильная физическая нагрузка очень важна для тех, кому необходимо набрать вес. В идеале, конечно, можно пойти в фитнес-центр и заниматься там под руководством тренера по специальной программе. Кому этот вариант не подходит, можно поступать так - 1 час быстрой прогулки в течение дня. Благодаря этому будет усиливаться аппетит и усвоение питательных веществ.

Вот мы подошли к питанию. Главная ошибка, которую совершают люди, набирающие вес – это усиленное употребление пищи, богатой белками и жирами. Дело в том, что организм любого человека может усвоить только те питательные элементы, которые ему необходимы, все остальное выводится организмом или откладывается про запас. Как показывает практика, «про запас» организм может отложить только жиры. Излишки всех остальных питательных элементов (минеральные вещества, белки, витамины) выводятся из организма. Попробуйте в пол-литровую банку налить один литр воды – пол литра воды прольется. Так и в организме - если худенький человек через силу съест килограмм мяса за день - он не поправиться на один килограмм, а только создаст дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Поэтому набирающим вес людям в первую очередь необходимо сбалансировать питание. В рационе должны быть фрукты и овощи, углеводы (каши, картофель), белки (горох, фасоль, мясо, рыба), жиры – желательно растительного происхождение.

Индийская наука Аюрведа советует худым людям кушать теплые, плотные, мягкие продукты и напитки, маслянистую пищу. Преобладающие вкусы в пище: сладкий, соленый и кислый. Есть можно до сытости. Крупы: рис, пшеница, проросшая пшеница. Все молочные продукты, любые растительные масла. Любые сладкие фрукты, дыни, арбузы. Овощи подвергать слабой термической обработке (тушение) – свекла, морковь, спаржа, молодая картошка, огурцы, тушеный лук. Любые виды орехов. Специи: лук, чеснок, имбирь, корица, черный перец, тмин, соль, гвоздика. Пища животного происхождения: гусь, рыба, утка, раки, конина, курятина, баранина и яйца.

Набор веса процесс длительный, а чтобы пройти длинный путь, надо идти не спеша (в нашем случае, набирая один килограмм в месяц), оглядываясь по сторонам (то есть, изучая дополнительную литературу) и обдумывая каждый шаг (не мучить организм обильными диетами, таблетками или коктейлями для набора веса).

Как хочется стать другим человеком - счастливым, умным, с безупречной фигурой! Порой достаточно немного изменить образ жизни - и цель станет ближе.

ЗУБНОЙ ЩЕТКОЙ ПО ДЕПРЕССИИ
Если вы правша, старайтесь почаще работать левой рукой, и наоборот. Во время таких непривычных действий в мозге вырабатывается нейрофактор BDNF, особенно необходимый при стрессе или депрессии.
Конкретный совет. Попробуйте каждый день чистить зубы другой рукой. Это простое действие улучшит настроение и память, обещают ученые.

МЕНЯЕМ СОК НА ЯБЛОКО
Известно, что стакан сока перед обедом помогает меньше съесть. Но попробуйте заменить его яблоком, призывают ученые из Университета штата Пенсильвания (CША). Вы получите меньше калорий (ведь в одном стакане сока примерно три яблока) и больше пользы (в цельном фрукте больше клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости).
Конкретный совет. По яблоку перед завтраком, обедом и ужином - и ваш суточный рацион «похудеет» примерно на 500 калорий. А если следовать этому правилу в течение года?

ПЛАНИРУЕМ ЖИЗНЬ ПО ЦИКЛУ
Самое производительное время в жизни любой женщины – период, предшествующий овуляции, то есть 10 дней после окончания менструации, считает доктор медицины Ребекка Бут. Именно в это время достигает пика уровень половых гормонов в крови. Эстрогены делают нас более креативными, а тестостерон добавляет решительности.
Конкретный совет. Используйте ежемесячную «десятидневку» на полную катушку. Когда идеи переполняют голову, а тестостерон дает смелость их высказывать, есть шанс показать себя с наилучшей стороны и продвинуться по службе. А вот форсировать дела личного характера в этот период не стоит: велика вероятность под влиянием гормонов принять поспешное решение.

ЖУЕМ И ДУМАЕМ
Гастроэнтерологи и дантисты ругают жевательную резинку, зато нейрофизиологи берут ее под защиту. В журнале «Neuroscience Letters» опубликованы данные о том, что жевательные движения активизируют работу областей мозга, ответственных за концентрацию и память. Жалко только, что это способ не годится для совещаний.
Конкретный совет. Держите жвачку в ящике рабочего стола и кладите в рот подушечку-другую, работая с документами и важными проектами.

МЕНЯЕМ ТУРКУ НА КОФЕ-МАШИНУ
Возможно, кофе, приготовленный в турке, вкуснее и ароматнее, но в нем содержится много смол и масел, повышающих уровень «плохого» холестерина. Кофе, приготовленный в кофеварке капельного типа с бумажными фильтрами, гораздо безопасней.
Конкретный совет. Приобретите кофе-машину, и ваши сосуды будут в гораздо большей безопасности.

В СПОРТЗАЛ - С ПЛЕЕРОМ
Все знают, что полезно тренироваться под музыку. Но не под любую, уточняют английские спортивные физиологи, а под ту, что совпадает с ритмом вашего сердца.
Конкретный совет. Выберите несколько мелодий на ваш вкус, ориентируясь на следующие цифры:

* Для занятий йогой и медитацией идеален ритм 50–76 ударов в минуту (пример - знаменитая битловская «Yesterday»).

* Долго шагать поможет музыка с ритмом 95-120 ударов в минуту (например, вальсы Штрауса).
* Во время бега сердцебиение поднимается до уровня 125-160 ударов в минуту – такой частоте соответствует песня Брайана Адамса «Run to you».