Бегать могут практически все, а вот бегать с пользой, особенно для похудения, умеет далеко не каждый.

 

Занятые люди, которые не имеют достаточно свободного времени для бега и люди, не имеющие достаточной силы воли, чтобы заставить себя бегать предпочитают купить годжи для здоровья и для похудения.

 

Конкретные советы и рекомендации относительно того, как правильно и максимально эффективно провести время на беговой дорожке можно узнать у любого знакомого фитнес-инструктора. Ну, а если такового нет, то вот советы, как держать себя в тонусе с помощью бега.

 

На старт, внимание, марш!

 

Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма, как при плавании, а при хорошей пробежке они еще и тренируются.

 

Во время бега происходит очищение организма – вместе с потом из нас выходит всякая гадость.

 

Вместе с тем, во время бега тренируется сердце, улучшается кровообращение, и следовательно, улучшается снабжение органов кислородом.

 

Бег также помогает бороться с депрессией т.к. после хорошей пробежки в организме выделяется гормон "счастья".

 

Лучше всего бегать на свежем воздухе. Конечно, есть еще беговые дорожки в спортзалах и фитнес-клубах, но это слишком большая нагрузка на колени.

 

Желательно бегать утром или вечером, и лучше не вдоль автомобильных дорог, чтобы не дышать загазованным воздухом.

 

Начинать бегать нужно не по километражу, а по минутам, которые тратятся на бег. Для начинающих бегать можно минимум 15 минут в среднем темпе, и не важно, сколько километров вы одолеете за это время. С каждой новой пробежкой её время нужно увеличивать.

 

Как начинать, так и резко заканчивать бег нельзя – это очень вредно для сердца. Прежде всего, нужно восстановить дыхание и нормальное сердцебиение.

 

Скакалка в помощь

 

Чтобы закрепить эффект бега, можно к нему добавить упражнения со скакалкой. В работе с ней важен ритм, который каждый подбирает себе сам. От 50 до 100 прыжков без проблем могут выполнить даже люди без подготовки.

 

Если дома есть скакалка и появилось желание попрыгать, то выделить для этого занятия 5 минут может каждый.

 

Какую скакалку лучше выбрать?

Специалисты рекомендуют скакалки из шнуровки. Они мягкие, удобные и не больно бьются, если их зацепить. Длина скакалки подбирается таким образом: становимся на скакалку по центру, ноги ставим на ширине плеч, при этом ручки скакалки должны доставать до подмышек.

 

Советы в тему

 

Бегать правильнее на голодный желудок и не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

 

Первый пик эффективного бега для похудения – утро с 6.30 до 7.30. В это время организм еще не вошел в дневной ритм, спокойно воспринимает любую нагрузку и без перенапряжения тратит калории.

 

Второй пик – с 11.00 до 12.00. в это время организм достаточно активен, мышцы уже получили нагрузку, а бег её усиливает и заставляет интенсивнее сжигать лишние калории.

 

Третий пик приходится на время с 16.00 до 18.00. К этому времени организм уже сжег достаточно калорий, полученных из углеводных запасов, и во время бега будет сжигать те, которые отложены в жировой ткани, что и поможет вам похудеть.

 

Чтобы поддерживать себя в прекрасной форме многие занимаются аэробикой и фитнесом. Например, вот так, как на видео:

 

 

Будьте здоровы, стройны и красивы!

 

Советы подсмотрел в Сумской газете "Панорама" № 18 – 2012 г., фото из интернета, видео из архива автора.