Моя одногруппница из "одноклассников" делала эти упражнения несколько лет и из ОЧЕНЬ ЖИРНОЙ стала гнормальной. А я вот не придала значение этим упражнениям, но теперь займусь...

 В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения, нужно ограничиться 3-5 оборотами.

Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.

2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

3. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать.

Третье задание из комплекса так же выполняется сразу за первыми двумя. Для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.

4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух.

Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.

5. Заключительное упражнение комплекса позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.

Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол.

Очень хорошее видео, но не вставляется((((((((((((((((( -https://www.youtube.com/watch?v=AlKo05wV6mY

Читать больше: http://medpravila.info/topics/uprazhneniya-5-tibet...j-otlichnoj-formy/?from=bottom

П.С.19.02.Делаю где-то немного меньше месяца, пока дошла до 9 повторений.Раз в неделю пропускаю...всё лень. Но упражнения лёгкие, главное-дыхание, всё же...

Комментарий

Татьяна

9 дн. назад

Есть 2 книги,в которых этот метод описан: Петра Левина " Око настоящего возрождения" и Питера Кэлдера " Око возрождения". Советую прочитать,если вы интересуетесь продолжительностью и качеством вашей жизни. Я лично предпочитаю объяснения Питера Кэлдера. Практикую «5 тибетских жемчужин» с января 2014 года. Без хвастовства и рекламы скажу : чувствую себя, как в 25 лет, много сил и энергии, нет больше болей в спине. Стала лучше и спокойнее переносить нашу «весёлую» жизнь. Считаю, что эти упражнения очень хорошо тренируют дух и тело в любом возрасте. Потом только дело каждого-  нужно ли ему такие «тренировки»….и хотят ли они жить в здоровом теле со здоровым духом. И никакой здесь мистики нет.

Taron ·  

Для меня толчком к началу занятий был опыт моего руководителя, который в 64 года выглядит максимум на 45. Оказалось, что он более 15 лет практикует ежедневно этот комплекс упражнений. А начал он заниматься лишь по той причине, что устал от больниц и лекарств.

PWP48 ·

ВЛАДИМИР. 19.01.2015. МНЕ 66 ЛЕТ. Занимаюсь пятый год. Долго искал такой комплекс.Осваивать начал по инструкции, постепенно.дошёл до 21 повтора без проблем.Не пропускал ни одного дня.Если болел, то по 3 повтора только делал или мысленно. Это тоже допускается.Результат:
- перестало беспокоить сердце - освободил карманы от валидола и нитроглицерина, сплю и на левом боку!
- забыл про ангину, которая посещала регулярно 3-4 раза в год.
- стабилизировался вес 68 кг. при росте 172.
- прошли головные боли в затылке, очень сильные были особенно при нагрузках.
- появилось желание заниматься спортом -значит появилась энергия!
- ну и внешне стал выглядеть лучше. Друзья говорят замороженный - не меняюсь.
Так что никаких сомнений. Сейчас это стало привычкой. Всем успехов и веры - и здоровье придёт! ответить

Несколько лет назад в интернете наткнулась на отзыв одной девушки о том, как она вылечила искривление позвоночника комплексом упражнений "Око возрождения". Я тоже решила попробовать, нашла зарядку и выполняла ее. У меня остеохондроз верхнего отдела позвоночника, сосудистая-дистония из-за этого ухудшился слух, был звон в ушах и аритмии. Долгое время я выполняла упражнения, они мне нравились и правда примерно через полгода ежедневного проделывания упражнений я похудела на 5 кг., хотя итак была стройная, но стала весить 49 кг. при росте 160 см. у меня кожа стала очень ровной и красивой, все мне говорили, что в 30 я выгляжу на 18. Но это все я не добивалась зарядкой, это само собой как-то вышло. А вот с проблемами со здоровьем получилось так звон в ушах стал меньше, я вдруг стала слышать непонятные ранее звуки, сначала молчала, а потом как-то спросила у подруги, что гудит, она мне сказала, что поезд на станции едет. Значит она всегда его слышала(станция за 5 км. от нас), а я нет, теперь стала слышать. Позвоночник перестал болеть и выровнялась спина. Аритмии ушли совсем. Но потом я заленилась, решила, что хватит и бросила на год зарядку. Именно эту бросила, мне просто почему-то стало скучно и я ее сменила на другую. Постепенно все стало возвращаться на круги своя и я решила снова ее начать делать. Но сейчас упражнения хоть и легкие даются труднее немного. Надо было не бросать тогда.

Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - стакан воды и чудесная мантра
Часть 2 - Что бы продлить свою жизнь...)))
Часть 3 - нахожу это полезным!
Часть 4 - Точка Фэн-Фу и омоложение организма
Часть 5 - Упражнения «5 тибетцев»
Часть 6 - АКУПРЕССУРА УШНЫХ РАКОВИН
Часть 7 - КАК ПРОИЗВОДИТЬ ОБНОВЛЕНИЕ СВОИХ БИОПРОГРАММ?
...
Часть 22 - Массаж головы
Часть 23 - Две точки для зрения
Часть 24 - Упражнение от боли в спине.