КАЛЛАНЕТИКА: ДЛЯ БУДУЩИХ ПРИНЦЕСС

28 упражнений моментального действия.

В основу калланетики входит фиксирование на определенное время поз-стоек , напоминающих асаны – позы йоги, при котором напрягаются и «тянутся» различные группы мышц.

Главный принцип калланетики : «не навреди». Вовсе не обязательно выполнять упражнения, что называется из последних сил, - все зависит от начальной физической подготовки каждого.

На выполнение всего комплекса потребуется 1 час. Каждую тренировку следует начинать с разминки. Исходное положение для большинства упражнений комплекса – ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Примите нужную позу и постарайтесь сохранять ее в течение 60-100 секунд (время зависит от вашей физической подготовки). Помните. Движения должны быть осмысленными, думайте о том, что делаете, и не отвлекайтесь на посторонние размышления. Это основной принцип йоги «работает» и в калланетике. 

ФИТНЕС

И вновь обретем свое тело. Вы можете начать делать эти несложные упражнения через 6 недель после родов. В дальнейшем – использовать некоторые из них для разминки. Начните с одного подхода каждого упражнения. Когда вы спокойно сможете выполнять максимальное число повторов, добавьте еще один подход из минимального указанного числа повторов (например, первый подход – 20 повторов, второй – 10 повторов). Постепенно доведите число повторов во втором подходе до максимума (т.е. в данном случае до 20). Отдыхайте по 3 секунды между подходами.

Сделайте тренировку максимально полезной:

1.     разбейте занятия на несколько этапов. Если вам не хватает времени, сделайте по 1 подходу всех упражнений, затем в тот же день повторите весь комплекс еще раз в другие часы.

2.     ваша главная задача – выполнить все упражнения правильно, тогда каждый повтор пойдет вам на пользу.

3.     почувствуйте, как работают мышцы. Живот быстрее придет в норму, если вы будете использовать мышцы пресса, чтобы удерживать положение тела при выполнении всех упражнений (а не только на пресс).