Дефицит витаминов и минералов в нашем организме влечет за собой осложнения со здоровьем. Как восполнить недостаток важных витаминов и микроэлементов? Во-первых, следует вводить в свой рацион продукты, содержащие недостающие нам вещества. Например, биотин, витамин B7. В7 присутствует в группе витаминов В. Все эти витамины принимают участие в синтезе широкого спектра питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией

  

Желающие насытить свой организм с помощью растительной пищи должны сконцентрироваться на разнообразных бобовых:

• соя,
• сухой горох,
• зеленый горошек,
• бобы.

Злаковые, такие как рис, отруби и пшено, имеют в составе достаточное количество биотина.

К другим подобным продуктам, богатым витамином в7, относятся:

• земляника,
• шампиньоны,
• апельсины,
• персики,
• белокочанная капуста,
• помидоры,
• зелень,
• морковь,
• картофель,
• кукуруза.
• 

Источниками биотина также являются некоторые орехи, например арахис и миндаль. В этой статье можно узнать интересные факты о миндале. 

Кисломолочные продукты в данном вопросе выигрывают перед простым молоком — если в них добавлены биосоставляющие, то в составе не просто увеличивается содержание витамина В7, а ещё и появляются вещества, помогающие микрофлоре кишечника. А как мы уже знаем, здоровая микрофлора — залог нормального количества витамина в организме.

Дневная норма

 

 

Суточные нормы  -  тут  ------  >    http://bizon-1m.ru/vitamin-b7-biotin-i-razbor-osnovnykh-svoy

https://econet.ru/articles/7-naturalnyh-istochniko...a-b7-dlya-volos-kozhi-i-nogtey