Источник http://www.krasoved.ru/catalog/sovetyi-dlya-jenschin-kak-pohudet-posle-50

В каком бы возрасте ни была женщина, она всегда стремится выглядеть красиво. А фигура – это самая главная особенность красоты, поэтому ее необходимо поддерживать на должном уровне. Однако диеты для всех возрастов существенно отличаются друг от друга. А для женщин, которым за 50 нужно еще обращать внимание на второстепенные факторы, ведь в такие года организм требует тщательного слежения за своим здоровьем.

Суть диеты

Многие считают, что диета для похудения – это употребление как можно меньшего количества пищи, но ведь это провоцирует голодание и ухудшение состояния здоровья. Так как если человек откажется от основной пищи, то он не сможет получать витамины и минералы, содержащиеся в тех или иных продуктах, а это может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому основная суть диеты – это здоровое и правильное питание, которое не нарушит работу жизненно-важных органов. Придется лишь исключить из своего рациона сладкую, острую и жирную пищу, а также спиртные напитки. Хотя периодически можно все-таки баловать себя вредными продуктами, но только не в больших количествах и в тех случаях, когда они не несут угрозу для здоровья человека.

Основой рациона должны выступать фрукты, овощи (предпочтительнее запеченные или приготовленные в пароварке), различного рода каши и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.

Принимая во внимание тот факт, что после пятидесяти лет у женщины замедляется метаболизм, происходит снижение активности жизнедеятельности, то для работы организма уже необходимо меньшее количество калорий. Так, представительницам прекрасного пола, разменявшим шестой десяток лет вполне в сутки будет достаточно двух тысяч килокалорий. Это средний показатель, который с учетом особенностей организма конкретной женщины может быть увеличен или уменьшен на четыреста – пятьсот килокалорий.

 

Особое внимание стоит уделить количеству жидкости, необходимому организму женщины этого возраста. После пятидесяти лет организм женщины испытывает недостаток влаги, особенно наглядно это проявляется в нарушении увлажненности кожи. Поэтому специалистами рекомендовано выпивать в сутки как минимум полтора литра жидкости (предпочтительнее простую негазированную воду или зеленый чай, обладающий массой полезных свойств).

Что должны знать женщины о диетах, которым за 50?

Многие женщины ошибочно полагают, что лишний вес у них появляется от еды. Однако причинами этого становятся: изменения гормонального фона в связи с возрастом, дисбаланс между поступающей и тратящейся энергией ввиду менее активного образа жизни, и генетика. В нередких случаях лишний вес появляется из-за того, что в 50-летнем возрасте женщины более подвержены эмоциональным перепадам, и постоянные стрессы и депрессии сказываются на лишних килограммах. Поэтому не всегда разработанная диета для женщин после 50 лет может нормализовать фигуру, убрав лишние килограммы. Во многих случаях, правильное питание нужно будет совмещать с физическими нагрузками и отдыхом. Но упражнения сможет выполнять не каждая женщина, ведь в таком возрасте многим сложно даже нормально перемещаться, а кому-то из-за состояния здоровья любая даже легкая зарядка может стать противопоказанием.

Примерное меню на день

Но, к счастью, в современном мире есть 50-летние женщины, здоровью которых могут позавидовать даже молодые спортсмены. И если они полны сил и энергии, у них нет никаких противопоказаний, то они с уверенностью могут начинать соблюдать диеты, совмещая их с тренировками, чтобы добиться поставленной цели – похудеть.

Итак, на завтрак рекомендуется употреблять кашу, приготовленную на воде или молоке, но количество ее не должно превышать 200 грамм. Обязательно нужно включить в свой рацион обезжиренный творог, количество которого не должно быть больше 250 грамм. Также рекомендуется добавлять изюм в утренние продукты. Ну а запить все желательно несладким чаем, и предпочтение лучше отдать зеленому. Женщине, желающей похудеть, важно питаться часто, но понемногу, именно поэтому у нее должен быть второй завтрак, в котором она должна перекусить любыми фруктами.

Обед должен включать в себя постный суп, в котором должны присутствовать овощи, а также овощной салатик из свежих продуктов. Запить все рекомендуется несладким чаем. В полдник нужно употреблять кисломолочные продукты, к которым относятся: ряженка, простокваша, кефир, но также позволительно выпить стакан натурального сока. В советы для диеты также входит и ужин, но он должен быть легким. Как правило, рекомендуется употреблять в пищу отварной картофель, овощной салат и оладьи, приготовленные также из овощей. А перед тем, как женщина планирует лечь спать, ей нужно выпить стакан кисломолочного напитка или несладкого чая, и также съесть зеленое яблоко.

Советы от диетологов

Самым главным советом от специалистов будет то, что женщина не должна разрабатывать для себя диеты самостоятельно, ей необходимо проконсультироваться по этому поводу с врачом. Также ни в коем случае нельзя строго соблюдать определенную диету, лучше всего просто питаться правильной и здоровой пищей. Однако в 50-летнем возрасте рекомендуется исключить из своего рациона те продукты, которые содержат много холестерина и негативно влияют на здоровье, ведь употребление такой пищи может стать причиной инсультов и инфарктов. Поэтому важно исключить мучные, сладкие, острые, копченые и соленые продукты, и рекомендуется добавить в свой рацион фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Также рекомендуется женщинам употреблять мясо, однако, не более двух раз в неделю. Ну и, конечно же, питание должно быть сбалансированным, поэтому нужно есть чаще, но в меньших пропорциях, и тогда уйдет не только лишний вес, но и организм станет более здоровым, а ведь в 50-летнем возрасте следить за ним просто необходимо.

Ввиду того, что 50 лет – это уже не молодость, то женщинам такого возраста рекомендуется крайне бережно относиться к своему здоровью. И если у них возникает желание похудеть, то делать это нужно только с разрешения специалистов, учитывая все их рекомендации.