Общая детокс-программа от Alkirija

Необходимость детокс-программы

Почему даже при достаточно здоровом образе жизни периодически нужно проводить детоксикацию, то есть очищение организма от шлаков и токсинов. Причин достаточно много:

1) Загрязнение воздуха не только в мегаполисах, но и небольших городах;

2) Наличие в еде синтетических добавок, гормонов роста, антибиотиков, консервантов, красителей, ароматизаторов и т.д.

3) Чрезмерное количество еды, например, белка, приводящее к закислению организма и общей интоксикации;

4) Несбалансированный рацион, например, когда организм получает излишек глюкозы или углеводов, но слишком мало клетчатки;

5) Наличие в косметике и бытовой химии не только синтетических, но и токсических веществ.

6) Ухудшение с возрастом обмена веществ, прекращение или замедление выработки многих нужных в организме веществ, например, L-карнитина, отвечающего за расщепление жиров в организме.

7) У многих – сидячая или стоячая работа, несбалансированная физическая нагрузка или ее дефицит, что приводит к ухудшению работы лимфосистемы.

Детокс можно проводить здоровым и условно здоровым взрослым людям. Условно здоровые люди – то есть отсутствуют тяжелые хронические заболевания, на время проведения детокса нормальное самочувствие, нормальная температура и давление. Противопоказаниями служат возраст до 18-20 лет, беременность, кормление грудью, тяжелый климактерический период, очень пожилой возраст и т.д. Осторожно проводить детокс с легкой почечной недостаточностью, категорически запрещается заниматься любыми подобными процедурами при почечной недостаточности. Если сомневаетесь – советуйтесь с грамотным врачом.

Детокс можно проводить два дня в неделю или 7 дней, или 10-12 дней. О длительных детокс-программах здесь не пишу, это – отдельная тема.

Детокс проводим на убывающей Луне, начиная с 18 лунного дня и не позднее 28 лунного дня.

Сначала опишу общие условия, потом – о деталях детокса на каждый указанный период.

Итак, детокс-программа включает в себя 4 блока:

             I. Питание

            II. Фитнес

           III. Косметические процедуры

          IV. Специальные средства детокса

Конечно, детокс будет эффективным, если вы будете выполнять все 4 блока детокс-программы, влияя не только на внешность, но и на организм в целом.

Питание

Чем короче период детокс-программы, тем жестче ограничения.

Нельзя:

а) Консервы и полуфабрикаты

б) Продукты с ярко выраженным вкусом и тяжелые для пищеварения – соленые, копченые, маринованные, жаренные

в) Алкоголь и никотин

г) Кофе и чай, как черный, так и зеленый

д) Кондитерские изделия и излишек сахара. Напомню, что медицинский максимум потребления сахара для взрослого человека – 4 чайные ложки (без верха) в сутки.

е) Мясо, птица, рыба, яйца, твердый сыр, молоко

ж) Картофель, макароны, булки, желательно вообще отказаться от дрожжевого хлеба

з) Глютеновые каши (пшеница, рожь, овес, ячмень)

и) При серьезном детоксе также отказываемся от кисломолочных продуктов.

Что можно есть:

а) Безглютеновые каши – гречка, рис, пшено, также их производные, например, рисовая вермишель, гречневые хлопья

б) При нормальном детоксе – кисломолочные продукты: кефир, ряженка, творог в небольших дозах (2 стол.ложки в день). Айран, тан нельзя, поскольку они содержат соль, йогурт – тоже нельзя из-за наличия сахара. Желательно кефир делать самостоятельно.

в) Кухонную соль заменяем не на йодированную, а на пищевую морскую. Можно добавить к ней розовую гималайскую или черную соль.

г) Салаты с листовой зеленью (салат, шпинат) и зеленые коктейли

д) Орехи всех видов, семена льна, подсолнечника, тыквы. Арахис – ограниченно.

е) Растительное нерафинированное масло. Предпочтение – оливковое экстра вирджин, льняное, кукурузное, масло грецкого ореха в небольших дозах.

ж) продукты с соей, лучше – соевое молоко и тофу.

з) Бобовые – фасоль, бобы, нут, чечевицу в составе овощных рагу, моно-пюре или супов-пюре.

и) Если без мяса обойтись невозможно, два раза в неделю – отварная морская рыба или домашняя птица – не больше 80-90 г.

к) Грибы – умеренно, в составе овощных пюре максимум 2 раза в неделю

л) Напитки: вместо кофе и чая – слабо заваренный матэ, слабо заваренные травяные чаи (ромашка, мята, зверобой), узвары из сухофруктов, специальные очистительные чаи.

м) Обыкновенный хлеб заменить цельнозерновым или заквасочным, употреблять ограниченное количество.

При детоксе нужно пить достаточное количество чистой воды (не минеральной!). Формула для расчета: 30 мл на каждый 1 кг веса тела. Полученная цифра – суточная потребность в воде. Ни чай, ни другие жидкие напитки не компенсируют нехватку воды.

Основная схема рациона:

После пробуждения – 2 стакана еле теплой очищенной воды, можно пить с небольшим интервалом. Через 30-40 минут – завтрак.

ЗАВТРАК. Примерно 200 г зерновых + 200 г растительного или смешанного молока (молоко – при нестрогом детоксе)

Примеры: любая безглютеновая каша (льняная, гречневая, рисовая, пшенная), рисовая вермишель, рисовый пудинг. В кашу добавить воды или соевого молока. Варианты – ореховое молоко (стакан молока взбить в блендере с горстью грецких орехов). Можно добавить в кашу немного орехов, семечек, сухофруктов. 

Перекус: 200 г фруктов или ягод

ОБЕД. Овощи = 140-150 г зерновых + 50-90 г сыра (типа моцарелла), рыбы, птицы или яиц (при нестрогом детоксе)

Овощные супы без мяса и сметаны, бобовые супы-пюре, мисо-суп, гречка с грибами, запеченный картофель с пряними травами (при нестрогом детоксе), рисовая вермишель, рисовый/пшенный плов с соей, овощное рагу с соей, перец, фаршированный гречкой или рисом с грибами. Овощные салаты с моцареллой или творогом (вместо твердого сыра). Никакого майонеза в салаты!

В обед при нестрогом детоксе можно есть дневную норму рыбы или птицы – не более 90 г. Каждые 30 г можно заменить одним яйцом, но не более 2 яиц в день, яйца желательно варить вкрутую.

Полдник: 200 г фруктов или ягод, при нестрогом детоксе плюс 200 г кефира или ряжанки. Можно сделать коктейль.

УЖИН: овощи и зелень в любом количестве – не позднее 20.00

Овощные рагу, зеленые салаты, при нестрогом детоксе – запеченный картофель.

Что еще можно есть в качестве перекуса или на полдник:

1) коктейли из кефира, ряжанки или соевого/орехового молока з фруктами или ягодами – 1 стакан на прийом;

2) при нестрогом детоксе – молочные коктейли с ягодами или бананом – 1 стакан

3) зеленые коктейли

4) овощные, фруктовые, комбинированные коктейли – смузи

5) горсть сухофруктов с бескофеиновым чаем – матэ или травяным.

6) ягодное желе без сахара, не на желатине, а на агар-агаре.

Рацион нужно составлять с учетом не только полезности, но и калорийности блюд. Мне нравится формула для расчета суточной потребности Mifflin-St Jeor, выведенная в 2005 году

RMR = (9.99w + 6.25s) - 4.92a + 166g

Де w = вес в кг

s = рост в см

a = возраст, лет

g = пол - 1 мужчина, 0 женщина (у нас выходит, что последнюю цифру не учитываем)

Полученная цифра – количество килокалорий, необходимых для тела в состоянии покоя. Умножаем ее на 1,15 и получаем необходимое количество килокалорий, необходимых для поддержания веса.

Например, для женщины весом 75 кг в возрасте 35 лет и ростом 165 см расчетная скорость основного обмена веществ будет:

RMR = (9.99*75 + 6.25*165) - 4.92*35 + 166*0 = 749, 25 + 1031,25 – 172,2 = 1608,3

RMR2 = RMR*1,15 =1608,3*1,15 = 1849,55

То есть, суточное потребление не должно превышать 1850-1900 ккал. А ограничение питания не должно быть ментше минимального показателя – 1600 ккал на очень короткое время.

Фитнес

Второй блок детокс-программы – фитнес. Даже если здоровье и образ жизни не позволяют заниматься в фитнес-центре, обязательно нужно минимум час в день уделить легкой физической нагрузке, например:

1) 30-40 минут прогулки по парку, скверу

2) 20-30 минут общеоздоровительной зарядки, можно разбить по 10-15 минут два раза в день

3) Утренний и вечерний йога-комплексы «Сурья Намаскар» («Приветствие Солнцу») и «Чандра Намаскар» («Приветствие Луне»)

4) Дыхательная гимнастика

5) Для женщин – волновой танец (танец «мандала»)

6) 30-минутный медленный бег или быстрая ходьба.

Физические упражнения активизируют расщепление жиров, выведение продуктов их распада, шлаков и токсинов лимфосистемой организма, кстати, это – единственный рецепт от частых мигреней и вегетососудистой дистонии.

Продолжение тут: http://www.liveinternet.ru/users/alkirija/post330308379//

Окончание тут: http://www.liveinternet.ru/users/alkirija/post330308430//