Диета Елены Малышевой рассчитана на длительный срок – от двух до трех месяцев. Однако и эффект держится достаточно долго – 1-2 года. Кроме того, достоинствами нашумевшей диеты является минимальная нагрузка на организм, возможность придерживаться ее людям даже с тяжелыми соматическими заболеваниями и улучшение самочувствия.
Требуется соблюдение трех правил:
Первое: голодание запрещено. Принимать пищу необходимо маленькими порциями пять раз в день (три основных приема и два перекуса). При этом завтрак примерно в 8 утра, второй завтрак (перекус фруктами в 10 утра), обед в 12-13 часов, обед в 12-12 часов, полдник (перекус фруктами в 16-17 часов), и наконец ужин в 18-19 часов. Все. Позже есть нельзя, перекусы по желанию можно отменять.
Второе: необходим четкий учет калорий. Необходимое количество калорий в сутки необходимо сверять с таблицами суточной потребности организма, при этом учитывая свой возраст, вес, пол и характер трудовой деятельности. При этом вес указывается тот, к которому вы стремитесь, а не тот, который есть у вас на данный момент.
Третье: позитивный настрой на хороший результат. Ведущая советует воспринимать организм как своего близкого друга, и в процессе еды говорить себе что-то типа «Кушай на здоровье, я тебя накормлю» и т.д. Как объясняет Елена Малышева, здесь, как и везде, психологический фактор играет одну из ключевых ролей, настраивая организм на «правильную работу». И тогда поступающая еда используется для энергичности, хорошего тонуса и самочувствия и замечательного настроения, а не на отложение жировых запасов.
Теперь переходим к собственно примерному меню диеты Елены Малышевой:
Завтрак – овсянка на воде, простокваша или натуральный обезжиренный йогурт.
Обед – Белковые продукты – рыба, яйцо, нежирное мясо, курица.
Ужин – Обезжиренный кефир, вареное яйцо, овощные салаты.
В перекусы – второй завтрак и полдник можно съесть два яблока или два мандарина.
Также в рацион могут входить и другие продукты, однако не забывайте о первом правиле – все они не должны выходить за рамки разрешенного количества калорий. Калорийность продуктов рассчитывайте по таблицам калорийности, которых очень много в Интернете.
