Прохожу курс "Похудение" А.Фалеева. Желающие могут проанализировать отчеты, дневники и высказаться
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
740 | яйца |
2 |
150 |
1,0 |
огурец |
100 |
15 |
3,0 |
|
1000 | творожок 2Bio |
135 |
166 |
22,0 |
какао с молоком |
|
29 |
5,2 |
|
1200 | овощи тушенные |
200 |
94 |
15,4 |
грудка курин |
120 |
168 |
0,0 |
|
кефир 0% |
100 |
31 |
3,0 |
|
1400 | салат |
200 |
35 |
7,0 |
кефир |
200 |
62 |
6,0 |
|
1700 |
творог |
100 |
100 |
3,3 |
перец болг. |
160 |
37 |
7,2 |
|
2000 | протеин |
11 |
44 |
0 |
ананас |
50 |
16 |
3,5 |
|
сок лимона |
35 |
6 |
1,4 |
|
всего: |
944 |
77,9 |
||
|
дневник питания |
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
740 | яйца |
2 |
150 |
перец болг |
100 |
25 |
|
1000 | Какао с молоком |
|
70 |
1230 | котлетка курин. |
70 |
100 |
наринэ |
220 |
132 |
|
какао с молоком |
|
50 |
|
1900 | окрошка |
100 |
100 |
курин.мясо |
100 |
140 |
|
огурец |
70 |
10 |
|
2100 |
кефир |
200 |
60 |
|
|
||
|
|
||
всего: |
837 |
||
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
1000 | творожок 2Bio |
135 |
170 |
1230 | творог |
100 |
101 |
яблоко |
100 |
30 |
|
какао с молоком |
200 |
70 |
|
1430 | яблоко |
100 |
30 |
чай с молоком |
|
30 |
|
1630 | творожок 2Bio |
135 |
170 |
чай с молоком |
|
30 |
|
|
|
||
вечер |
срыв |
|
|
|
|
||
|
|
||
всего: |
631 |
||
|
02 июня - 08 июня 2008г. |
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
вес утром (кг) |
76,7 |
77,5 |
77,1 |
75,7 |
75,8 |
75,6 |
76,0 |
76,0 |
питание (ккал) |
много |
900 |
разгр |
1000 |
1200 |
1500 |
1500 |
|
масло |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
витамины |
- |
+ |
+ |
+ |
- |
- |
- |
|
статическая гимнастика |
- |
+ |
- |
- |
- |
- |
- |
|
интервальная тренировка |
- |
- |
+ |
+ |
- |
- |
- |
|
пролонгированная гимнастика |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
контрастный душ |
+ |
+ |
++ |
+ |
++ |
++ |
+ |
|
прогулка (км) |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
баня |
- |
|
результат |
+0,8 |
-0,4 |
-1,4 |
+0,1 |
-0,2 |
+0,4 |
0 |
-0,7 |
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
750 | завтрак |
|
280 |
1000 | сыр |
25 |
140 |
1200 | суп |
200 |
150 |
какао с молоком |
250 |
70 |
|
1500 | творожок активиа |
130 |
150 |
какао с молоком |
250 |
40 |
|
1900 | сыр |
75 |
215 |
2130 | какао с молоком |
250 |
70 |
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
|
||
всего: |
1115 |
||
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
810 | кофе с молоком |
|
30 |
1030 | курин.грудка |
100 |
140 |
чай с молоком |
|
30 |
|
1300 | горбуша |
160 |
225 |
винегрет |
150 |
75 |
|
какао |
|
40 |
|
1500 | шок.конфеты |
4 |
360 |
1630 | творожок активиа |
|
160 |
2000 | сложный ужин |
|
1000 |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
||
всего: |
2060 |
||
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
650 | глоток масла |
|
|
730 | овсянка с изюмом |
|
225 |
чай с молоком |
|
30 |
|
1200 | суп |
200 |
100 |
салат |
250 |
50 |
|
жарен.рыба |
70 |
150 |
|
1430 | чай с молоком и изюмом |
|
90 |
фундук в шоколаде |
2шт |
60 |
|
1700 | жарен рыба |
60 |
130 |
|
огурец |
120 |
20 |
чай с молоком |
|
30 |
|
2000 | С Р Ы В |
|
2000 |
всего: |
2885 |
||
|
26 мая - 1 июня 2008г. |
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
вес утром (кг) |
76,4 |
75,9 |
77,0 |
77,0 |
75,7 |
75,5 |
75,7 |
76,7 |
питание (ккал) |
1000 |
3000 |
2100 |
530 |
1200 |
природа |
природа |
|
масло |
+ |
+ |
- |
- |
+ |
+ |
|
|
витамины |
+ |
+ |
+ |
- |
- |
|
|
|
статическая гимнастика |
- |
+ |
- |
- |
- |
|
|
|
интервальная тренировка |
- |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
пролонгированная гимнастика |
- |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
контрастный душ |
- |
- |
- |
|
- |
|
|
|
прогулка (км) |
7,0км |
3,5км |
- |
- |
- |
|
|
|
результат |
-0,5 |
+1,1 |
0 |
-1,3 |
-0.2 |
+0,2 |
+1,0 |
+0,3 |
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
810 | глоток масла |
|
|
830 | творожная масса |
300 |
150 |
1030 | чай с молоком |
|
30 |
1200 | суп |
200 |
100 |
курин.грудка |
100 |
140 |
|
огурец+помидор |
200 |
35 |
|
чай с молоком |
|
30 |
|
1500 | творожок 2Bio |
135 |
170 |
чай с молоком |
|
30 |
|
1900 |
печень куриная |
80 |
110 |
салат |
200 |
50 |
|
2030 | рыба жаренная |
60 |
130 |
всего: |
975 |
||
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
650 | глоток масла |
|
|
730 | творожная масса |
300 |
150 |
1000 | творожок 2Bio |
135 |
166 |
1230 | суп с мясом |
300 |
220 |
чай с молоком |
|
30 |
|
1600 | курин.котлетка |
70 |
100 |
салат |
200 |
40 |
|
чай с молоком |
|
30 |
|
2100 | чай с молоком |
|
60 |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
||
|
|
||
|
|
||
|
|||
всего: |
796 |
|
Разгрузочный день |
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
650 | глоток масла |
|
|
730 | творожная масса |
300 |
150 |
1000 | творожок 2Bio |
135 |
166 |
чай с молоком |
|
30 |
|
1200 | салат |
250 |
45 |
суп с мясом |
200 |
120 |
|
зефир |
40 |
160 |
|
1530 | чай с молоком |
|
30 |
1900 | окрошка |
|
250 |
2100 |
семга свежесоленная |
33 |
70 |
белок 1 яйца |
|
15 |
|
2300 | чай с молоком + |
100 |
|
всего: |
1136 |
||
|
19 мая - 25 мая 2008 год |
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
вес утром (кг) |
78,1 |
77,6 |
77,6 |
78,5 |
76,5 |
76,3 |
76,6 |
76,4 |
питание (ккал) |
1200 |
1200 |
срыв |
530разгр |
800 |
срыв |
1000 |
|
масло |
+ |
+ |
+ |
- |
+ |
|
|
|
витамины |
+ |
- |
+ |
- |
+ |
|
|
|
статическая гимнастика |
- |
+ |
- |
- |
+ |
|
|
|
интервальная тренировка |
+ |
- |
- |
- |
|
|
|
|
пролонгированная гимнастика |
+ |
- |
- |
- |
|
|
|
|
контрастный душ |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
прогулка (км) |
2,0км |
0 |
0 |
7,0км |
|
|
|
|
результат |
-0,5 |
0 |
+0,9 |
-2,0 |
-0,2 |
+0,3 |
-0,2 |
-1,7 |
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
650 | глоток масла |
|
|
730 | творожная масса |
300 |
150 |
кофе с молоком |
|
30 |
|
1030 | творожок 2Bio |
135 |
170 |
1230 | суп с мясом и овощами |
|
170 |
1500 | салат св. |
250 |
50 |
чай с молоком |
|
30 |
|
1715 | суп с мясом и овощами |
|
170 |
1900 | протеиновый коктейль |
13 |
52 |
|
яблоко |
130 |
40 |
2030 | манник |
80 |
250 |
|
|||
всего: |
1112 |
||
|
дневник питания - воскресенье, 18 мая 2008г. |
Увы, второй плохой день подряд. Целый день соблюдала режим питания, но вечером были гости, с ними выпила и поела. Для обычного режима, выпила и съела совсем немного, но для процесса похудания и с учетом плохого предыдущего вечера - просто катастрофа!
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
1030 | омлет |
80 |
145 |
салат |
100 |
40 |
|
кофе с молоком |
|
30 |
|
1230 | творожок 2Bio |
135 |
170 |
чай с молоком |
|
30 |
|
1430 | суп с мясом |
1 |
150 |
хлебцы ржанные |
28 |
75 |
|
|
|
||
Вечером - приступ обжорства |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|||
всего: |
|
||
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
730 | творожный коктейль |
300 |
200 |
1000 | чай с молоком |
|
30 |
1230 | грудка куринная |
100 |
140 |
салат |
200 |
50 |
|
торт |
30 |
150 |
|
чай с молоком |
|
30 |
|
1530 | творожок 2Bio |
135 |
166 |
кофе с молоком |
|
30 |
|
1900 | квас |
300 |
93 |
2200 |
протеиновый коктейль |
15 |
60 |
130 | чай с молоком |
|
30 |
|
|||
всего: |
979 |
||
|
Без заголовка |
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
730 | творожный коктейль |
300 |
140 |
1030 | чай с молоком |
|
30 |
1230 | куринная грудка |
100 |
140 |
салат |
200 |
40 |
|
чай с молоком |
|
30 |
|
1530 | куринная грудка |
100 |
140 |
салат |
200 |
40 |
|
чай с молоком |
|
30 |
|
1530 | творожок 2Bio |
135 |
115 |
2030 |
какао |
5 |
20 |
капуста, морковка |
100 |
30 |
|
2330 | чай с молоком, изюмом, медом |
100 |
|
всего: |
855 |
||
|
21 апреля - 27 апреля 2008 г. |
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
вес утром (кг) |
77,9 |
77,2 |
76,1 |
76,0 |
77,0 |
77,0 |
76,5 |
75,9 |
питание (ккал) |
900 |
1000 |
1000 |
много |
1500 |
1500 |
2000 |
|
масло |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
- |
- |
|
витамины |
- |
+ |
+ |
+ |
+ |
- |
- |
|
статическая гимнастика |
- |
- |
+ |
- |
- |
- |
- |
|
интервальная тренировка |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
пролонгированная гимнастика |
+ |
+ |
+ |
- |
- |
- |
- |
|
контрастный душ |
++ |
++ |
++ |
++ |
++ |
++ |
++ |
|
прогулка (км) |
3,5км |
7,0км |
8,0км |
3,5км |
3,5км |
3,5км |
0 |
|
результат |
-0,7 |
-1,1 |
-0,1 |
+1,0 |
0 |
-0,5 |
-0,6 |
-2,0 |
|