Можно выбрать несколько упражнений, например 5-7, и делать регулярно (лучше каждый день).
Для выполнения комплекса в полной мере вам стоит ознакомиться с понятиями ‘замков’ (или ‘бандх’) и с ‘дыханием огня’. Хотя вначале вы можете выполнять комплекс так, как вы его видите, и добавлять нюансы по мере освоения и заинтересованности. В этом варианте комплекса несколько слоев, достигнув самого глубокого, вы можете развивать его самостоятельно
Бандхи (‘замки’ – их всего 3):
Горловой замок – выпрямите спину и сместите голову назад – за линию лопаток. Лицо не запрокидывается – это просто линейное смещение. Посидите так полминуты, что вы чувствуете? Такое положение, открывая каналы, улучшает отток крови от мозга (уменьшает застой) и отток лишней жидкости от тканей лица (щеки и ‘второй подбородок’). Это наиболее мягкий вариант горлового замка – горло открыто и вы можете продолжать дышать. Далее везде, где предлагается сделать горловой замок, имеется ввиду именно такое простое смещение головы за линию лопаток.
Диафрагмальный замок (или ‘грудной’ - уддияна бандха). Сядьте ровно. Чтобы лучше почувствовать, что происходит, поставьте руки на нижние ребра и глубоко вдохните. Обратите внимание на то, как при вдохе поднимаются ребра, расширяется грудная клетка под вашими руками. Теперь сделайте полный выдох (ребра опустились) и задержите дыхание, а в горле перекройте доступ воздуха, создайте ‘пробку’, и опять расширьте грудную клетку, но на этот раз, не вдыхая (у вас же там замок!). При этом диафрагма расправляется и все органы брюшной полости стремятся вверх, а живот, как бы подтягивается под ребра. Это и есть грудной замок.
Корневой замок (мулабандха) – одним движением втягиваются внутрь 3 точки: анус, влагалище (или корень пениса), пуп. Последовательность именно такая (хороший контроль первых двух точек и развитая способность сокращать их попеременно дает хорошее здоровье органам таза – улучшает кровоток в тазу и нормализует тонус матки у женщин, укрепляет потенцию у мужчин). Обычно выполняется при задержке дыхания на вдохе или на выдохе.
Дыхание огня – быстрое мощное неглубокое дыхание с акцентом на выдохе и резким втягиванием живота. Очень важно выполнить всю сессию в едином ритме. Если трудно держать быстрый ритм, в другой раз имейте в виду особенности вашего организма и начните несколько медленнее – это очень индивидуальный ритм
Вы можете выполнять дыхание огня каждый день по 3 минуты для уменьшения живота – это очень действенный способ, результат заметен уже через 1,5 – 2 недели.
Итак, приступим к комплексу.
Посидите минуту с закрытыми глазами, осознавая свое лицо - по этажам:
 
- что вы чувствуете в области лба и бровей? Возможно какая-то часть немного напряжена? Есть ли разница в ощущениях справа и слева?..
 
 
- как вы чувствуете область глаз, носа и щек, чем отличаются правая и левая стороны?..
 
 
 
- какая разница в ощущениях в уголках губ? Есть ли разница между правой и левой стороной?
 
 
 
NB! Уделите особое внимание моментам осознавания! В йоге это играет решающую роль – механическое исполнение даст лишь 20 %-й результат, и напротив - глубоко осознав места напряжения в лице, можно приложить лишь минимальные усилия для получения замечательного эффекта.
 

1. Горячий шарик
Сформируйте за верхней губой небольшой упругий шарик из воздуха. Плотно сжав губы, с усилием двигайте этот шарик по кругу под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу. Остановитесь на пару секунд. Повторите еще несколько раз, пока не почувствуете сильное тепло в области губ и щек.
Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.
 
 

2. Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь на 2 секунды и расслабьтесь. Теперь делайте ложное подмигивание 15 секунд в очень быстром темпе.
То же самое - правым глазом.
Польза: укрепление мышц верхней части лица, профилактика мешков и синяков под глазами.
 
 

3. Рыба, вытащенная из воды
Раскройте рот и глаза как можно шире с быстрым вдохом, как будто увидели что-то необычайно красивое, добавьте улыбку (губы как бы растянуты вокруг зубов) и задержитесь в таком положении (задержите дыхание). ГОРЛОВОЙ ЗАМОК!  С выдохом сомкните губы. Повторите 6 раз.
Польза: укрепляются и подтягиваются мышцы нижней части лица и шеи.
 
 

4. Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы, сожмите все 3 замка – корневой, грудной и горловой! Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо и отпустите замки. Повторите 5 раз.
Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.
 
 

5. Моторчик.
Производите губами звук работающего мотора, как ребенок, играющий машинкой или вертолетом . Когда надо, вдыхайте, и опять продолжайте до легкого зуда в губах (менее минуты).
Польза: улучшение тонуса и цвета губ.
 
 

6. Фонтан.
Указательный и средний пальцы левой руки в форме буквы V положите на левую часть верхней и нижней губы. Правую руку положите вертикально на грудину кистью вверх и подоприте одним-двумя пальцами мягкие ткани под челюстью (область 2-го подбородка). Начните дыхание огня. На выдохе от грудины через кисть передается легкий толчок в ткани под челюстью, наблюдайте, как из этих тканей волна докатывается до губ и наполняет их. Пальцы левой руки, как бы ловят эту волну и помогают ей распределиться. Вы можете почувствоваться легкое движение тепла…
Выполняйте 1 минуту, потом поменяйте руки.
Закончив, посидите полминуты с закрытыми глазами, прислушайтесь к ощущениям в губах – что изменилось? Обычно рассказывают об ощущении тепла и легкого распирания или эффекта ‘пузырьков воздуха’ в губах. Это может длиться несколько суток (порой люди ловят себя на том, что губы непривычно шлепают, стали более полными, потом привыкают).
Польза: увеличение полноты губ.
NB! Выполнять не чаще 2-х раз в неделю! (даже если очень хочется – так результат будет более стойким и очевидным)
 
 

7. Движение подбородка
Выдвиньте подбородок, насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Горловой замок! Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка.
Откройте рот очень широко. Представьте, что на вашей челюсти подвешен груз, который нужно поднять вверх, и, закрывая рот с усилием, почувствуйте напряжение мышц. Расслабьтесь и быстро подвигайте челюстью влево-вправо.
Повторите весь цикл еще раз.
Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.
 
 
 

8. Закатывание губ.
 

Заверните губы внутрь и плотно их сожмите, задержите дыхание на несколько секунд,  сожмите корневой замок... Расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока не почувствуете приятное тепло в губах и щеках.
Польза: профилактика морщин над верхней губой и опускания уголков губ вниз, восстановление яркого цвета губ.
 
 
 

9. Воздушный поцелуй.
Сильно, энергично вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе на секунду... Расслабьтесь с чмоканьем! Повторите 6 раз.
Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.
 

 
10. Обезьянка
Вспомните детство и хорошенько погримасничайте пару минут. Полностью раскрепоститесь – сбросьте с себя все свои социальные маски! Это именно они добавляют морщин…
(Это правда. Именно здесь рождаются все морщины, и причина их – лицевые паттерны – привычное выражение лица. Чаще меняйте выражение лица, следите за тем, чтобы не быть однообразной в мимике, и морщины просто не будут успевать за вами . Более того, одно это упражнение вполне способно заменить весь комплекс. Условие одно – максимальное раскрепощение!)

11. Вверх-вниз.
Со вдохом потяните левый уголок губ вверх, задержите дыхание, корневой замок… Тяните полминуты изо всех сил… Отпустите с выдохом и губы и замок.
Теперь, задержав дыхание на выдохе, опять сожмите корневой замок и потяните левый уголок губ вниз. Тяните что есть сил 20 секунд… Со вдохом отпустите замок и губы.
И опять на вдохе с замком тяните полминуты вверх.
Повторите то же для правой стороны.
 
Повторите то же для обеих сторон вместе.
Польза: очень глубоко прорабатываются мышцы-антагонисты (поднимающие уголки губ – опускающие уголки губ), с помощью особого дыхания стираются мимические паттерны и ПЕРЕСТАЮТ ВЛИЯТЬ НА ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ.
 

12. Насос.
Улыбнитесь и тут же расслабьтесь. Продолжайте это движение с максимально возможной скоростью, пока ритм не начнет сбиваться (около полуминуты).
Польза: лимфодреннаж - прокачивается лимфатическая система лица – лимфатические протоки начинают работать быстрее, вынося всю лишнюю жидкость – уходят отеки (щеки, ‘второй подбородок’).
 
 

13. Пощечина.
Похлопайте себя по щекам пальцевой частью ладони. Хлопайте не больно, но старайтесь, чтобы импульс шлепка проникал на сантиметр вглубь. Выполняйте до появления приятного тепла и порозовения щек (около 1 минуты).
Так же обстучите теперь тыльной стороной пальцев мягкие ткани под челюстью (не горло). Старайтесь теперь, чтобы импульс шлепка проникал на 2-3 сантиметра вглубь.
NB! Больно быть не должно! Иначе в тканях скорее появится спазм, чем улучшится кровоток .
Польза: улучшается кровоток (все нужные вещества более активно поставляются в ткани, а отходы выносятся), лимфодреннаж (уменьшаются отеки – щеки и ‘второй подбородок’), тонизируются внутрикожные мышцы – подтягиваются ткани нижней части лица. Очень мощное упражнение против ‘отвисания щек’.
 
 

14. Сова.
Положите указательные пальцы плашмя на верхние веки и слегка оттяните ими веки вверх. Пытайтесь закрыть глаза, а пальцами оказывайте адекватное сопротивление в течение 3 секунд. Потом расслабьтесь.
Повторите 12 раз.
Польза: улучшается кровоток, и укрепляются мышцы верхних век, профилактика морщин этой области.
 
 
 
 

15. Летучая мышь.
Положите указательные пальцы плашмя на нижние веки и легко оттяните их вниз – под глазные яблоки. Старайтесь поднять веки силой их собственных мышц, а пальцами удерживайте в течение 3-х секунд.
Повторите 12 раз.
Не убирая пальцев, сделайте ими 12 быстрых, но легких толчковых движений внутрь, под глазное яблоко, как бы прокачивая жидкость под глазами, и крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд.
Повторите трижды.
Польза: укрепляется нижнее веко, уменьшаются отеки под глазами.
Так же для снятия отеков под глазами полезно перед сном массировать основание черепа. Нащупайте область, где затылок переходит в шею, и помассируйте кончиками пальцев и мягкие ткани под затылком и самую нижнюю часть затылочной кости 1-2 минуты. Если у вас есть склонность к отекам под глазами, возьмите это упражнение за правило.
 
 
 

16. Мышь.
Представьте, что вы умеете шевелить ушами (а может и умеете? ), и подвигайте левой бровью вверх-вниз, наблюдая при этом, что происходит в области левой части затылка и уха.
Продолжайте 1 минуту, потом сделайте то же для правой стороны.
Теперь подвигайте обеими бровями в противоположных направлениях (когда левая бровь движется вверх, правая – вниз, и наоборот) полминуты.
Теперь в одном направлении.
Польза: уравновешиваются затылочный и лобный апоневрозы – снимается напряжение области скальпа и лба.
 
 
 

17. Лев.
Упритесь руками в колени. Быстрым движением откройте как можно шире рот и максимально высуньте язык, одновременно производя горлом рычаще-шипящий звук ‘ааа’. Продолжайте 1-1,5 минуты.
Польза: упражнение эффективно для всего лица, также оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях.
 
 

18. Пес выходит из воды.
В той же позе тряска губами и головой на выдохе с уддияна-бандхой (диафрагмальным замком). Когда нужно, останавливайтесь, чтобы сделать вдох, потом опять выдох, замок и тряска. Продолжайте 1-1,5 минуты.
Польза: почувствуйте, пожалуйста, самостоятельно
 

19. Дервиш.
Встаньте и хорошенько потрясите всем телом. Раскрепостите тело так же, как вы раскрепостили лицо во время ‘Обезьянки’ – освободитесь теперь и от паттернов осанки так же, как освободились раньше от мимических паттернов!
 

И после комплекса опять посидите около минуты с закрытыми глазами - сравните ощущения в лице.